Атомная диета блюда углеводного дня

Содержание

💛Атомная Диета: правила похудения, меню, преимущества и недостатки

Атомная диета имеет довольно специфическое название и направлена для борьбы с лишним весом.

Такое, на первый взгляд странное название объясняется тем, что в период такого похудения в организме человека происходят обменные процессы, разгоняющиеся до атомарного уровня.

Продолжительность диеты может варьироваться, и худеющий человек должен самостоятельно выбрать срок прохождения данного курса похудения. Желательно, чтобы он длился не менее десяти и не более тридцати дней.

Правила Атомной Диеты

1. Основа рассматриваемого курса похудения - чередование разных типов пищи каждые двадцать четыре часа.

Так, например, первый день диеты должен в меню содержать только блюда из продуктов, насыщенных белком, а второй - из углеводов. Именно такая комбинация рациона (белково-углеводное чередование) позволит быстро избавляться от лишнего жира.

2. К разрешенным продуктам, содержащим белок, относятся:

  • морепродукты и рыба,
  • нежирное мясо (а также котлеты, колбасы и сосиски, приготовленные из него самостоятельно),
  • творог с небольшим содержанием жира (1-5%),
  • яйца,
  • нежирные сыры,
  • грибы,
  • бобовые продукты,
  • кисломолочные напитки,
  • а также кокосовое и овсяное молоко.

К углеводосодержащим продуктам, разрешенным на Атомной Диете, относятся:

  • бурый рис,
  • гречка, овсянка (а лучше цельный овес),
  • льняная каша,
  • фрукты,
  • овощи,
  • цельнозерновой хлеб.

3. Также на диете не исключаются некоторые другие продукты, которые можно использовать каждый день в небольших количествах:

  • оливковое масло,
  • мёд,
  • чай,
  • острые и другие специи,
  • натуральный (не растворимый) кофе,
  • напитки из овощей, фруктов и ягод, кефир,
  • греческий йогурт.

Иногда можно использовать орехи (лучше во время углеводных дней) и авокадо.

4. Важным правилом данной методики похудения является контроль за питанием. Он реализуется посредством подсчета примерной калорийности. То есть не обязательно записывать точные цифры энергоемкости. Важно лишь знать, что за день худеющий человек употребил еды на не более чем 1100-1200 килокалорий. Кроме того, желательно снизить размер порций до 200 граммов за раз.

5. Еще одно правило диеты - исключение возможности переедания. Однако, если оно все-таки произошло, желательно устроить разгрузочный день на нежирном кефире (1-2,5%).

Примерное меню на три дня (5-6-разовое питание)

День первый - белковый:

-творожно-черничный пудинг;

-кокосовое или овсяное молоко;

-запеченная треска со сметаной;

-ягодный морс;

-омлет с авокадо, чай с корицей.

День второй - углеводный:

-овсяная каша на воде;

-чашка натурального кофе;

-вегетарианский борщ с овощами и картофелем;

-3 грецких ореха;

-рататуй (или любое овощное рагу);

-апельсиновый сок.

День третий - белковый:

-омлет с помидорами;

-апельсиновый сок;

-куриная грудка, запеченная с овощами и специями;

-зеленый чай с 1 чайной ложкой меда вприкуску;

-творожно-овощная запеканка;

-кефир.

День четвертый - углеводный:

-льняная каша с клюквой;

-зеленый чай с лимоном и медом;

-индейка, тушеная с овощами;

-ягодный морс;

-тушеная капуста с шампиньонами.

Достоинства и недостатки

Атомная методика борьбы с излишним весом обладает перечнем неоспоримых достоинств.

Во-первых, она позволяет за десять дней сбросить 3-5 килограммов.

Во-вторых, этот вес сбрасывается поэтапно, без вреда здоровью, из-за богатого полезными продуктами рациона.

В-третьих, полезные продукты диеты содержат в себе большое количество микро- и макроэлементов, укрепляющих иммунитет, улучшающих работу пищеварительной системы.

В-четвертых, косвенно диета позволит улучшить кулинарные навыки и навыки образа жизни здоровых людей.

Данная программа похудения имеет и несколько недостатков: исключение некоторых продуктов из питания, необходимость контроля за употреблением пищи.

Кроме того, Атомную Диету нельзя употреблять людям, страдающим от проблем с пищеварением, диабетом и сердечной недостаточностью.

В любом случае, если у вас имеются какие-то заболевания, необходима консультация лечащего врача.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/atomnaia-dieta-pravila-pohudeniia-meniu-preimuscestva-i-nedostatki-5dd38be85563ed655c35c923

Взрывной результат потери веса с атомной диетой: как правильно питаться

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Атомная диета: взрываем лишний вес!

Атомная диета была разработана швейцарскими специалистами. Суть сводится к чередованию белковых и углеводных дней, то есть каждые 24 часа меню меняется. Во время первых дней на диете организм начинает расходовать жировые запасы, ведь белок долго усваивается. В углеводные дни организм не получает нужные ему объемы энергии, поэтому используются жировые отложения.

Преимущества атомной диеты:

  • каждый день в достатке поступают витамины и полезные вещества;
  • позволяет быстро похудеть и надолго сохранить результат;
  • методика не ограничена по времени, придерживаться диеты можно очень долго;
  • можно делать паузу без существенного набора веса;
  • атомную диету нельзя назвать строгой, можно включать вредные блюда на праздник;
  • поскольку в меню клетчатка, не бывает проблем с функционированием кишечника;
  • можно соблюдать диету при частых спортивных тренировках;
  • практически не имеет противопоказаний.

Недостатки атомной диеты:

  • при употреблении большого количества белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ;
  • при недостатке углеводов организм может начать запасать необходимую ему энергию, создавая еще больше жировых отложений;
  • некоторым атомная диета кажется слишком дорогой;
  • имеются некоторые противопоказания.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Атомная диета: плюсы и минусы

Основные правила атомной диеты:

  • полностью исключить сахар и продукты, в состав которых он входит;
  • не употреблять картофель и булочки;
  • на время диеты исключить спиртное;
  • бананы и виноград можно есть не более 100 граммов;
  • есть в меру, не объедаясь и не истязая организм голодовками;
  • последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до отхода ко сну;
  • выпивать до 2-х литров воды каждый день;
  • лучше есть часто, но сокращая порции.

Плюсы атомной диеты: подсчитывать калории и питаться в строго определенные часы необязательно, отсутствуют ограничения по количеству разрешенных продуктов. Не нужно есть слишком много, иначе вес не снизится.

Допустимые продукты во время белковых дней:

  • молочные и кисломолочные продукты без жира или с низким содержанием: кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт и т.д.;
  • яйца куриц или перепелок;
  • нежирные сорта мяса: говядина, курица, индейка;
  • морепродукты;
  • рыба без жира.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Атомная диета: худеем быстро и без проблем

Меню углеводной части атомной диеты:

  • овощи и фрукты свежие или приготовленные в духовке, на пару;
  • ягоды;
  • легкие супы из овощей;
  • немного растительного масла, например, оливы или льняных семян.

В любой день разрешается употребление чая без подсластителей, некрепкого кофе и различных травяных настоев. Также на протяжении углеводного дня можно пить имбирный чай, влияющий на метаболизм.

При тяге к запрещенным продуктам их можно есть, но в небольших количествах и крайне редко.

Что следует исключить:

  • быстрые углеводы: сахар, газировка, мед, хлебобулочные изделия, фастфуд;
  • картофель;
  • различные жирные соусы;
  • колбаса, полуфабрикаты, всевозможные копчености;
  • жирное мясо;
  • спиртное.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.

В первую неделю не рекомендуется употреблять макароны и крупы. На данные продукты не накладывается абсолютный запрет. Когда цифры на весах стали уменьшаться, можно ввести в рацион гречневую и овсяную крупы, а также макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Пример меню углеводного дня:

  • Завтрак: салат из натертой моркови и яблока либо рагу из овощей. Запить все чашкой зеленого чая без подсластителей или некрепким кофе без сливок.
  • Ланч: фруктовый салат, заправленный лимонным соком, или вареные овощи.
  • Обед: овощной бульон или суп-пюре, соте или рагу. Напиток: фруктовый фреш.
  • Полдник: пара яблок или апельсинов, свекольный салат с маслом из семян льна.
  • Ужин: лечо или овощи, сделанные в духовке. Напиток: свежевыжатый сок.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Особенности и принципы атомной диеты

Первые 7 дней атомной диеты более строгие. Но начиная со 2-ой недели в углеводные дни можно вводить крупы, макароны и сухофрукты.

Пример меню в белковые дни:

  • Завтрак: яйца или омлет, творог или сыр. Из напитков: чай, кофе без добавления сахара.
  • Ланч: стакан молока или ряженки, несколько ломтиков сыра.
  • Обед: вареное или запеченное куриное филе, подойдет говядина, пить чай с травами.
  • Полдник: молочные продукты, кефир, морепродукты.
  • Ужин: вареная рыба, грудка. Разрешается кефир.

Пример меню на неделю представлен в таблице (на следующей неделе ̶ в обратном порядке):

Омлет, чай без подсластителей
Пара свежих фруктов, чай без сахараСалат из моркови и яблокаОвощное рагу, натуральный сокВареная свекла с чесноком
Творог с низким процентом жира, кофеОтбивные из говядины, кружка кефира
Печеные яблоки и груши, травяной чай
Творожная запеканка, кофеЖаркое из свинины или говядиныСтакан натурального йогурта
Фруктовый салат, зеленый чайВинегрет без добавления картофеля
Яичница-глазунья, кофе с молокомКуриное мясо в собственном сокуНесколько ломтиков твердого сыраОтварная или запеченная рыба

Рецепты белковых блюд:

  • Курица в кефире. Мясо нарезать некрупными кусочками. К кефиру добавить воды в соотношении 2:1. Смесью залить курицу до полного покрытия, присыпать специями. Мариновать час в холодном месте. Тушить на разогретой сковороде около 20-ти минут.
  • Белковый салат. Сварить куриную грудку, нарезать маленькими ломтиками. Взять твердый сыр и яйца всмятку, порезать некрупной соломкой. Соединить составляющие, присыпать солью, можно добавить натуральный йогурт.
  • Омлет. Творог измельчить на мясорубке. Влить немного молока, добавить по 4 куриных яйца на каждые 100 г продукта. Вылить смесь на сковороду и готовить до плотности.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Атомная диета отзывы и результаты. Фото похудевших

Рецепты для углеводного дня:

  • Суп из овощей. Помыть и почистить луковицу, морковь. Нарезать небольшими кусочками, немного поджарить. Залить овощи водой и довести до кипения. Настоять несколько минут. При подаче блюда добавить свежую зелень и немного растительного масла.
  • Рагу из овощей. В качестве ингредиентов могут подойти любые плоды. Все их (например, помидоры, баклажаны, кабачки) нарезать кубиками. Сложить овощи в разогретую сковороду и тушить до готовности. Можно добавить немного соли и перца.

Советы, как не сорваться:

  • Рекомендуется закупать продукты только на определенный день. Если предстоит питаться углеводами, то не нужно делать запас белковой пищи, чтобы не нарушать правила.
  • Проще начинать диету именно с белкового дня. Тогда организм не испытает стресс и сразу же запасется необходимыми элементами, чувство голода не будет тревожить.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Атомная диета: меню на 7 дней и на месяц, полезные рецепты

Диету можно легко совмещать с физическими нагрузками. Это только ускорит наступление положительных результатов. Для начала можно ограничиться обычной ходьбой. Необходимо всего 40 минут погулять в среднем темпе на свежем воздухе.

Выход из атомной диеты не предполагает каких-либо резких изменений в системе питания. Но чтобы результат сохранился надолго, нужно вносить коррективы постепенно:

  • начать небольшими порциями добавлять белковые продукты в углеводные дни и наоборот;
  • через несколько дней можно возвращаться к привычному меню, внося в рацион по паре новых блюд через каждые 2-3 суток.

За короткое время атомная диета позволяет сбросить довольно много килограммов – до 7-10-ти за пару недель. Подобные результаты с трудом достигаются при использовании других методик. Продолжительность диеты зависит от того, насколько сильно человек хочет убавить в весе.

Читайте подробнее в нашей статье об атомной диете.

Как работает атомная диета

Такая методика похудения была разработана швейцарскими специалистами. Поэтому атомная диета еще нередко называется по месту своего происхождения. Суть способа борьбы с лишними килограммами сводится к чередованию белковых и углеводных дней. Во многом атомная диета схожа с методикой похудения Дюкана, где одни продукты сменяются другими каждую пару суток.

Но швейцарский способ избавления от лишнего веса предполагает чередование ровно через каждые 24 часа. В белковые и углеводные дни нужно есть только соответствующую пищу. Во время первых организм начинает расходовать жировые запасы. Дело в том, что белок очень долго усваивается. При питании углеводной пищей организм все равно не получает нужные ему объемы энергии, поэтому используются все те же жировые отложения.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Взрывной результат потери веса с атомной диетой: как правильно питаться

Преимущества и недостатки метода

Как и у любого способа похудения, у атомной диеты есть слабые и сильные стороны. Среди плюсов отмечаются:

  • человек каждый день получает в достатке витамины и полезные вещества, что делает ненужным употребление добавок;
  • позволяет быстро похудеть и надолго сохранить результат;
  • такая методика не ограничена по времени, придерживаться диеты можно очень долго;
  • можно делать паузу без существенного набора веса, например, если запланирована поездка на море;
  • атомную диету нельзя назвать строгой, можно побаловать себя любимым блюдом на праздник;
  • поскольку такой способ питания предполагает употребление клетчатки, не бывает проблем с функционированием кишечника;
  • можно соблюдать диету при частых спортивных тренировках;
  • практически не имеет противопоказаний.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. 💛Атомная Диета: правила похудения, меню, преимущества и недостатки

Но при всех весомых положительных моментах у швейцарской методики похудения есть минусы:

  • если переусердствовать с употреблением белковой пищи, можно столкнуться с проблемами желудочно-кишечного тракта;
  • также при недостатке углеводов организм может начать запасать необходимую ему энергию, создавая еще больше жировых отложений;
  • некоторым атомная диета кажется слишком дорогой;
  • имеются некоторые противопоказания.
Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Атомная диетаРекомендуем прочитать о диете Хейли Помрой. Из статьи вы узнаете о принципах диеты, ее достоинствах и недостатках, режиме питания, меню и рецептах блюд.

А здесь подробнее о диете доктора Назардана для похудения.

Основные правила атомной диеты

Результаты той или иной методики похудения зависят от самого человека. Чтобы увеличить эффективность атомной диеты, рекомендуется придерживаться следующих несложных правил:

  • полностью исключить сахар и продукты, в состав которых он входит;
  • не употреблять картофель и булочки;
  • на время диеты исключить спиртное;
  • бананы и виноград можно есть не более 100 граммов;
  • кушать в меру, не объедаясь и не истязая организм голодовками;
  • последняя трапеза должна быть минимум за 3 часа до отхода ко сну;
  • выпивать до 2-х литров воды каждый день;
  • лучше всего устраивать частые приемы пищи, сокращая порции.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Легкая и доступная атомная диета от швейцарцев, меню на 7 дней и отзывы похудевшихБольшой плюс атомной диеты – подсчитывать калории и питаться в строго определенные часы необязательно. Также отсутствуют ограничения по количеству употребляемых разрешенных продуктов. Но в то же время не нужно кушать слишком много, иначе вес не снизится.

Допустимые продукты

Для белковых и углеводных дней существует свой собственный список допустимой пищи. Продукты, которые можно было есть вчера, сегодня уже будет нельзя, и наоборот. Ежедневное меню отличается разнообразием, что позволяет избежать срывов. Во время белковой части можно внести в рацион следующие продукты:

  • молочные и кисломолочные продукты без жира или с низким содержанием: кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт и т.д.;
  • яйца куриц или перепелок;
  • нежирные сорта мяса: говядина, курица, индейка;
  • морепродукты;
  • рыба без жира.

Меню углеводной части атомной диеты может включать такую разрешенную пищу:

  • овощи и фрукты свежие или приготовленные в духовке, на пару;
  • ягоды;
  • легкие супы из овощей;
  • допустимо употреблять немного растительного масла, например, оливы или льняных семян.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.

Следует сказать о допустимых напитках во время атомной диеты. В обе разновидности дней разрешается употребление чая без подсластителей, некрепкого кофе и различных травяных настоев. Последние помогут быстрее похудеть, попутно улучшив самочувствие. Также на протяжении углеводного дня можно пить имбирный чай, влияющий на метаболизм.

Если у худеющего возникает непреодолимая тяга к какому-нибудь продукту, который является запрещенным для атомной диеты, можно позволить его себе в небольших количествах. Например, если очень хочется сладкого, разрешается съесть пару ломтиков шоколада. Но делать такие поблажки можно крайне редко.

Продукты, которые следует исключить

Как и любая диета, атомная предполагает некоторые ограничения. Выделяется ряд продуктов, употреблять которые при таком способе похудения не рекомендуется. К запрещенной пище относятся:

  • во время атомной диеты разрешены только медленные углеводы, быстрые полностью исключаются: сахар, газировка, мед, хлебобулочные изделия, фастфуд;
  • картофель, поскольку он содержит большое количество крахмала;
  • различные жирные соусы;
  • колбаса, полуфабрикаты, всевозможные копчености;
  • жирное мясо;
  • спиртное.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.

На начальной неделе соблюдения атомной диеты не рекомендуется употреблять макароны и крупы. Но на данные продукты не накладывается абсолютный запрет. Когда цифры на весах стали уменьшаться, можно ввести в рацион гречневую и овсяную крупы, а также макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Пример меню

Список разрешенных продуктов позволяет проявить фантазию даже несмотря на то, что их не так уж и много. Важно при этом соблюдать строгое чередование дней с различной пищей. Любой худеющий может составить собственное меню, опираясь на свои предпочтения.

Углеводный день

Придерживаясь атомной диеты, рекомендуется делать 3 основные приема пищи и 2 легких перекуса. Большинство блюд в углеводный день будут состоять из плодов, подаренных природой. Примерный рацион может выглядеть следующим образом:

  • На завтрак можно съесть простой салат из натертой моркови и яблока либо рагу из овощей. Запить все чашкой зеленого чая без подсластителей или некрепким кофе без сливок.
  • Для ланча отлично подойдет фруктовый салат, заправленный лимонным соком, или вареные овощи.
  • Идеальный вариант блюда для сытного и питательного обеда – овощной бульон или суп-пюре. Также можно полакомиться соте или рагу. Напиток – фруктовый фреш.
  • Для полдника хорошим решением станет пара яблок или апельсинов, свекольный салат с маслом из семян льна.
  • Поужинать можно лечо или овощами, сделанными в духовке. Напиток – свежевыжатый сок.
Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Первые 7 дней атомной диеты более строгие. Но начиная со 2-ой недели, когда организм уже привык к такому режиму питания, в углеводные дни можно вводить крупы, макароны и сухофрукты.

Белковый день

После насыщения организма гликогеном необходимо дать ему снова начать расходовать жировые запасы. Поэтому происходит переключение на белок. День швейцарской диеты, основанный на них, может выглядеть следующим образом:

  • Позавтракать вареными яйцами или сделать омлет. Также хорошим вариантом первого приема пищи станет обезжиренный творог или сыр. Из напитков – чай, кофе без добавления сахара.
  • Для ланча идеальным решением станет стакан молока или ряженки, несколько ломтиков сыра.
  • В обед можно съесть вареное или запеченное куриное филе. Также подойдет говядина. Запить еду чаем с травами.
  • Для полдника подойдут молочные продукты, кефир, морепродукты.
  • Завершить день можно вареной рыбой, грудкой. Также разрешается кефир.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.

На неделю, месяц

Из списка допустимых продуктов вполне реально самостоятельно составить меню атомной диеты. Но у некоторых людей не хватает на это времени. Тогда они могут воспользоваться предложенным вариантом, который будет актуален как для недельной диеты, так и для месячного курса похудения:

Омлет, чай без подсластителей
Пара свежих фруктов, чай без сахараСалат из моркови и яблокаОвощное рагу, натуральный сокВареная свекла с чесноком
Творог с низким процентом жира, кофеОтбивные из говядины, кружка кефира
Печеные яблоки и груши, травяной чай
Творожная запеканка, кофеЖаркое из свинины или говядиныСтакан натурального йогурта
Фруктовый салат, зеленый чайВинегрет без добавления картофеля
Яичница-глазунья, кофе с молокомКуриное мясо в собственном сокуНесколько ломтиков твердого сыраОтварная или запеченная рыба

Следующая неделя начинается уже с обратным чередованием.

Рецепты блюд

Для внесения разнообразия в меню атомной диеты можно приготовить различные блюда. Белковые готовятся по таким рецептам:

  • Курица в кефире. Мясо нарезать некрупными кусочками. К кефиру добавить воды в соотношении два к одному. Смесью залить курицу до полного покрытия. Присыпать специями. Мариновать час в холодном месте. Тушить на разогретой сковороде около 20-ти минут.
  • Белковый салат. Сварить куриную грудку, нарезать маленькими ломтиками. Взять твердый сыр и яйца всмятку. Порезать некрупной соломкой. Соединить составляющие, присыпать солью, можно добавить натуральный йогурт.
  • Омлет. Творог измельчить с помощью мясорубки. Влить немного молока, а также добавить по 4 куриных яйца на каждые 100 граммов продукта. Вылить смесь на сковороду и готовить до приобретения омлетом плотности.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.

Для углеводного дня можно воспользоваться такими рецептами:

  • Суп из овощей. Помыть и почистить луковицу, морковь. Нарезать небольшими кусочками, немного поджарить. Залить овощи водой и довести до кипения. Настоять несколько минут. При подаче блюда добавить свежую зелень и немного растительного масла.
  • Рагу из овощей. В качестве ингредиентов могут подойти любые плоды, какие есть дома. Все их (например, помидоры, баклажаны, кабачки) нарезать кубиками. Сложить овощи в разогретую сковороду и тушить до готовности. Можно добавить немного соли и перца.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить легкий овощной суп:

Как не сорваться

Некоторым такая диета может показаться слишком сложной, так как приходится сильно уменьшить разнообразие меню и убрать из него любимые продукты. Поэтому, чтобы упростить себе задачу и не сорваться, достаточно придерживаться простых советов:

  • Лучше заранее позаботиться о составе рациона. Те, кто уже сидел на атомной диете, рекомендуют закупать продукты только на определенный день. Например, если предстоит питаться углеводами, то не нужно делать запас белковой пищи. Так будет меньше соблазна отойти от строгих рамок.
  • Проще начинать диету именно с белкового дня. Тогда организм не испытает стресс и сразу же запасется необходимыми элементами. А чувство голода не потревожит.

Спорт во время похудения

Атомная диета отличается сбалансированным рационом. При такой методике снижения веса человек получает все необходимые вещества. Поэтому диету можно легко совмещать с физическими нагрузками. Это только ускорит наступление положительных результатов.

Те, кто не привык заниматься спортом, могут ограничиться обычной ходьбой. Необходимо всего 40 минут погулять в среднем темпе на свежем воздухе, чтобы похудение начало идти быстрее.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.

Выход из строгой атомной диеты

Прекратить соблюдать меню с чередованием белка и углеводов несложно. Выход из атомной диеты не предполагает каких-либо резких изменений в системе питания. Но чтобы результат сохранился надолго, нужно вносить коррективы постепенно:

  • нужно начать небольшими порциями добавлять белковые продукты в углеводные дни и наоборот;
  • через несколько дней можно возвращаться к привычному меню, внося в рацион по паре новых блюд через каждые 2-3-е суток.

Результаты похудения

Диета не зря называется атомной, так как за короткое время позволяет сбросить довольно много килограммов. Подобные результаты с трудом достигаются при применении других методик. Продолжительность атомной диеты зависит от того, насколько сильно человек хочет убавить в весе.

Женщины, которые уже испробовали такой способ похудения, отмечают, что всего за пару недель можно избавиться от 7-10-ти килограммов. При этом атомная диета считается щадящей, так что снижение веса происходит без особых усилий.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Рекомендуем прочитать о результативной диете Ахтаровой. Из статьи вы узнаете о том, кто такая Светлана Ахтарова, особенностях ее диеты, меню и результатах похудения.

А здесь подробнее о правилах и результатах однодневного голодания.

Методика похудения, основанная на чередовании белковой и углеводной пищи, дает поистине впечатляющие результаты. Атомная диета позволяет ощутимо убавить в весе при не самых строгих ограничениях. Кроме того, человек не страдает от недостатка полезных веществ.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о принципах атомной диеты, меню и результатах похудения:

Источник: http://HudeiSkorei.com/atomnaya-dieta/

Особенности и принципы атомной диеты

Содержание

В погоне за красивым и потянутым телом многие женщины и мужчины способны на многое. Конечно, врачи называют самыми полезными и эффективными способами тренировки и правильное питание. Такие методы дают постепенный, но стойкий результат. Однако некоторые люди не согласны ждать желаемого эффекта долгое время, постепенно избавляясь от непривлекательной жировой прослойки. Поэтому все чаще предпочтение отдается более жестким диетам. В большинстве своем они не приносят пользы организму и дают кратковременный эффект.

Но есть и варианты, которые с точки зрения диетологов, могут служить прекрасной альтернативой многим методикам, позволяющим быстро уменьшать вес. Одним из способов питания, который считается безопасным и эффективным, считается атомная диета. Многие утверждают, что с ее помощью можно потерять за неделю до восьми килограммов. Но действительно ли это так?

Что такое атомная диета

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Атомная диета – это относительно новый способ питания, который получил весьма высокую оценку среди людей, которые ее испытали на себе. Она позволяет быстро терять лишние килограммы в течение первых нескольких недель.

При этом такой способ питания не вредит организму и не требует очень серьезных ограничений. Поэтому придерживаться диеты легко и приятно.

Атомный способ похудения предполагает раздельное питание. Этим она напоминает метод Дюкана и швейцарскую диету. В ее ходе чередуются углеводные и белковые дни.

При этом из рациона полностью исключаются на время такой диеты быстрые углеводы. Наиболее эффективным этот метод будет, если на первых его этапах отказываться даже от каш.

Философия такого способа питания заключается в том, что во время его соблюдения организм получает все необходимые для нормального существования микроэлементы. При этом в него не поступают бесполезные быстрые углеводы и лишние калории.

Во время такого питания нельзя переедать. Необходимо следить за количеством калорий, поступающих в организм. Только в этом случае методика питания даст нужные результаты.

Как работает такая диета

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Атомная диета считается безопасным и эффективным способом похудения. Ведь в ее ходе организм не перестает получать нужные для жизни вещества. Но при этом в него поступает минимум соединений, способствующих возникновению жировых отложений.

Чтобы понять принцип действия такой диеты, необходимо разобраться, как работает чередование белковых и углеводных дней. Это позволит объяснить, почему без особых ограничений можно хорошо похудеть.

Как работают дни такой диеты:

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.
  1. В белковый день можно употреблять только животную белковую пищу. В это время организм получает белки, которые необходимы для строительства мышечных волокон и тканей других органов. При этом такие продукты не преобразуются в жировую ткань. Организм расходует весь имеющийся в нем гликоген и начинает брать энергию из жировых запасов. Таким образом начинает уходить лишний вес.
  2. В углеводные дни необходимо употреблять медленные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах. В этот период организм получает необходимые витамины и минералы и в нем накапливается небольшое количество гликогена. При этом жир продолжает расходоваться, так как на переработку медленных углеводов уходит достаточно много энергии.

Таким образом, в течение такой диеты организм получает достаточное количество нужных микроэлементов. При этом энергия на все процессы получается из накопленного ранее жира.

Преимущество перед белковым способом похудения у этой диеты в том, что во время ее использования не оказывается негативное влияние на внутренние органы. Ведь доказано, что при избыточном количестве белка печень испытывает большую нагрузку. Кроме того, мясо и молокопродукты не насыщают организм достаточным количеством других микроэлементов.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. При сидении на диете, в процессе которой предлагается употреблять только овощи и фрукты, человек получает много витаминов, но в его организм не поступает белок, который необходим для строительства и восстановления внутренних органов и мышечной системы. Это тоже отрицательно сказывается на состоянии организма. Кроме того, человек постоянно чувствует себя голодным.

Таким образом, атомная диета имеет оптимальное меню. В ее ходе соблюдается баланс белков, минералов и витаминов, и состояние организма не ухудшается. При этом худеющий не чувствует себя голодным. Это позволяет соблюдать правила питания без «срывов» в течение длительного времени.

Противопоказания к использованию данного метода похудения

Данный вид диеты действительно считается достаточно безобидным. Однако есть людей, которым стоит воздержаться от подобного способа похудения. Ведь иногда он может быть и небезопасен для организма.

Противопоказания к атомной диете:Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.

  • Сахарный диабет;
  • Серьезные заболевания сердца и сосудов;
  • Язвенная болезнь;
  • Гастрит, особенно с повышенной кислотностью;
  • Онкологические заболевания;
  • Болезни кишечника;
  • Почечные патологии;
  • Воспалительные заболевания мочевыводящих путей;
  • Планирование беременности;
  • Беременность;
  • Кормление грудью;
  • Детский возраст.

Все описанные ситуации не являются абсолютными противопоказаниями. Однако они требуют консультации у специалиста.

Также нужно понимать, что такая диета не подойдет вегетарианцам. Ведь в ее ходе нужно употреблять животный, а не растительный белок.

Насколько безопасен данный метод

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Такой способ похудения считается относительно безопасным. Так как в его ходе организм не страдает от нехватки микроэлементов, необходимых для его полноценного функционирования.

Однако и здоровым питанием его назвать нельзя. Ведь атомная диета предполагает исключение из рациона круп и хлеба, в которых тоже содержатся полезные микроэлементы. Поэтому длительное время ее соблюдать нельзя.

Диетологи предлагают придерживаться меню атомной диеты в течение месяца. Исключение на этот срок некоторых продуктов из рациона не принесет вреда. При этом худеющий сможет ощутить заметный результат.

Далее нужно придерживаться правил здорового питания, которые будут препятствовать набору лишних килограммов. Таким образом, можно похудеть без вреда для организма.

Также нужно понимать, что при наличии противопоказаний данный способ использовать нельзя. В этом случае он будет опасен.

Как составить меню на месяц

Чтобы использовать такой способ питания, необходимо составить меню на каждый день. В этом случае атомная диета будет максимально сбалансированной и не ударит по бюджету.

Чтобы составить правильный рацион, необходимо изучить список запрещенных продуктов, а также блюда, которые можно употреблять в белковые и углеводные дни. Такой вариант питания предполагает некоторые ограничения.

Разрешенные продукты в белковый день

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. В белковые дни разрешено употребление исключительно белковой пищи. При этом важно отдавать предпочтение именно тем продуктам, которые имеют в своем составе минимальное количество жиров.

При этом потреблять в пищу нужно не только мясо. Также нужно включить в меню молокопродукты, некоторые виды овощей и грибы.

Важно следить и за количеством потребляемых за день калорий. Они не должны превышать полутора тысяч единиц.

Нужно отметить, что в этот период разрешены далеко не все виды мяса. Некоторые из них могут способствовать набору лишних килограммов.

Что можно есть в белковые дни:

  1. Мясо: куриное филе без кожи, постная говядина, индейка без кожи, крольчатина и перепелки.
  2. Яйца. При этом употреблять их нужно в небольшом количестве, и использовать больше белков, чем желтков.
  3. Молокопродукты: кефир, йогурт, сыр, ряженка, молоко, творог. При этом все продукты должны быть с минимальным процентом жирности.
  4. Морепродукты: нежирные сорта рыбы, креветки, мидии, кальмары, гребешки и т.д.
  5. Овощи: салат-латук, цветная капуста и кабачки.
  6. Грибы.

Также для разнообразия вкуса блюд можно использовать различные специи без сахара и усилителей вкуса, лук и небольшое количество моркови. Необходимо правильно сочетать все описанные продукты.

Разрешенные продукты в углеводный день

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. В углеводный день необходимо употреблять овощи и фрукты. Однако отдавать предпочтение нужно тем ингредиентам, которые содержат небольшое количество сахара и крахмала.

При этом такие продукты можно потреблять не только в сыром виде. Из них можно готовить различные блюда, варить и тушить.

Количество калорий в эти дни тоже нужно регулировать. Они также не должны превышать полутора тысяч единиц.

Какие продукты разрешены в углеводный день:

  1. Фрукты: любые, кроме бананов и винограда. Также нужно минимизировать количество сладких персиков и абрикосов.
  2. Овощи: можно любые, кроме картофеля и топинамбура.
  3. Также можно употреблять зелень в любом количестве.
В эти дни разрешено использование растительного масла в небольших дозах. Лучше использовать оливковый продукт, но можно и рафинированный подсолнечный.

Запрещенные продукты

Атомная диета предполагает некоторые запреты. Из рациона придется исключить калорийные продукты, в которых содержится большое количество жиров или быстрых углеводов.

Список запрещенных продуктов:Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.

  1. Мясо: свинина, куриная кожа, сало, жирная говядина и баранина. Также лучше воздержаться от употребления темных частей куриного мяса: бедер, крылышек, голени и т.д.
  2. Рыба: не стоит употреблять жирные сорта рыбы. Например, скумбрию.
  3. Также нельзя употреблять алкоголь.
  4. От круп на первых этапах тоже придется отказаться. Позже можно будет включить гречку, перловку, овсянку и нешлифованный рис в меню углеводных дней.
  5. Запрещены любые виды выпечки. В том числе и хлебобулочные изделия.
  6. Бобовые, например, горох, соя, чечевица и фасоль, на первых этапах диеты тоже находятся под запретом.
  7. Фрукты: бананы и виноград.
  8. Овощи: картофель.
  9. Соусы: майонез, тар-тар, айоли, кетчупы и т.д.
  10. Сладкие газированные напитки тоже нельзя употреблять.
  11. Сахар и любые сладости, в которых он содержится.
  12. Макаронные изделия не могут выступать в виде гарнира.
  13. Полуфабрикаты: колбаса, пельмени, магазинные котлеты, копченые изделия, консервированная кукуруза и т.д.

Примерное меню для атомной диеты на семь дней

Атомная диета не доставит особого дискомфорта, если составить правильное и сбалансированное меню. При этом лучше планировать питание сразу на 7 дней.

Меню атомной диеты на неделю:Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.

  1. Белковый период. На завтрак можно съесть два отварных яйца и кусочек сыра. На обед приготовьте курицу, запеченную с сыром фета и парой оливок. Поужинать можно тарелкой творога, приправленной ложкой меда. Пить в эти дни можно чаи и кофе без сахара с молоком. Также можно организовать два перекуса, в один из которых съесть кусочек сыра, а в другой выпить чашку кефира.
  2. Углеводный период: Позавтракать можно фруктовым салатом, заправленным лимонным соком и медом. На обед съешьте тарелку вегетарианского борща без картофеля. Поужинать можно салатом из овощей. В перекусы полезно есть фрукты.
  3. Белковый день: На завтрак съешьте пару кусочков сыра и натуральной ветчины с чашкой кофе с молоком. Пообедать можно запеченной рыбой со сливочно-лимонным соусом. На ужин можно съесть запеченный кабачок с творожной начинкой. Перекусы: йогурт и творог.
  4. Углеводный день: Завтрак может состоять из зеленого чая и запеченного с медом яблока. На обед можно потушить рагу с овощами без картофеля. Поужинать можно порцией гаспачо. Перекусы: яблоки, запеченные с медом, и морковный салат с медом.
  5. Белковый период. На завтрак приготовьте на пару омлет из смеси яиц, молока и тертого сыра. Пообедать можно курицей тушенной с грибами. На ужин съешьте цветную капусту, запеченную с сыром. Перекусы: ряженка, творог.
  6. Овощной период. На завтрак приготовьте десерт из фруктов и кофе без молока и без сахара. На обед можно сварить овощной суп без картофеля. Ужинать котлетками из кабачков с томатным соусом. Перекусы: фруктовый салат, фрукты.
  7. Белковый день. Завтраком может стать творожный десерт и кофе без сахара. На обед можно сварить куриный бульон. На ужин приготовьте стейк из говядины. Перекусы – творог и йогурт.

Рецепты для углеводных дней

В углеводные дни можно питаться очень вкусно и разнообразно. Нужно лишь не бояться смелых экспериментов и использовать интересные рецепты.

Рецепты для углеводного дня атомной диеты:

  1. Кабачковые котлеты могут стать вкусным ужином. Для их приготовления необходимо натереть на терке один большой кабачок. Его солят и оставляют на полчаса. Далее необходимо хорошенько отжать сок. В получившуюся массу добавляют соль, перец, чеснок, лук и столовую ложку с верхом овсяной муки. Такие котлетки жарят на небольшом количестве масла. Можно заправить блюдо томатным соусом. Он готовится на сковороде из перетертых помидоров, перца и чеснока.
  2. Также можно приготовить фруктовый салат. Для этого необходимо нарезать по половинке яблока и груши, одну сливу, один абрикос и одно киви. Заправить салат смесью апельсинового сока и меда.
    Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.
    Атомная Диета Блюда Углеводного Дня.

  3. Еще один вкусный рецепт – яблоки, запеченные с медом. Для этого нужно вырезать серединку у яблока, заправить ее медом и поставить запекаться до мягкости. При желании можно добавить щепотку корицы.
  4. Можно приготовить вкусное фруктовое желе. Для этого можно взять по одному стакану клубники, вишни и нарезанных дольками яблок. Сварить из этих ингредиентов компот без сахара в литре воды. Процедить жидкость из компота и добавить в нее немного меда для сладости и разведенные в небольшом количестве воды 25 г желатина. В стаканчики разложить нарезанные кубиком фрукты и залить их желатиново-компотной смесью. Поставить блюдо в холодильник до застывания.

Рецепты для белковых дней

В белковые дни тоже можно питаться вкусно и разнообразно. В этом помогут интересные рецепты.

Рецепты для белковых дней атомной диеты:

  1. Куриные рулетки с сыром. Для приготовления такого блюда необходимо отбить половинки куриного филе и нарезать сыр фета на брусочки. Мясо мариновать в смеси соевого соуса, меда и лимонного сока. В каждое филе завернуть кусочек сыра фета и одну оливку. Посолить и поперчить рулеты, накрыть их фольгой и отправить в духовку на двадцать минут. Затем вытащить противень, убрать фольгу и посыпать мясо сыром. Блюдо будет готово через 15 минут.
  2. Кабачки с творожной начинкой. Для приготовления такого блюда необходимо разрезать кабачки вдоль и выгрести из них мякоть. Для приготовления начинки смешать творог с небольшим количеством сметаны, соли, перца, одним сырым яйцом и зеленью. Нафаршировать половинки кабачка этой начинкой и отправить в духовку на полчаса. Этим же способом можно нафаршировать и баклажаны.
  3. Куриная грудка с грибами. На две порции нужно взять одну куриную грудку и двести грамм грибов. Грудку отделить от кожи и костей, нарезать полосками и обжарить на минимальном количестве масла. Далее отдельно обжарить немного лука и порезанные на четвертинки грибы. Соединить курицу и грибы, залить их молоком, посолить, приправить по вкусу и тушить до готовности.

При такой диете важно разнообразить свое питание, чтобы не чувствовать себя голодным и не «срываться». Также очень важно потреблять достаточное количество жидкости.

Атомная диета – это действительно отличный способ похудения без вреда для организма. Конечно, без физических упражнений сбросить за неделю восемь килограммов невозможно. Однако, если сочетать такое питание с активным образом жизни, то вскоре действительно удастся привести свое тело в порядок. Главное не злоупотреблять такими кардинальными методами слишком долго, а после достижения желаемого результата придерживаться правильного питания.

Еще один интересный рецепт для похудения можно посмотреть в видео. Его можно использовать в качестве основы правильного питания, чтобы не набрать лишние килограммы снова.

Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Атомная Диета Блюда Углеводного Дня. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/atomnaya-dieta.html

Поделиться этой записью: