Вред атомной диеты

Содержание

Что такое атомная диета и насколько она эффективна?

Оглавление

Атомная диета позволяет за день избавляться от 1 кг лишнего веса. При этом человек не испытывает острое чувство голода, его самочувствие не ухудшается, организм не подвергается физическому и психоэмоциональному перенапряжению.

Благодаря щадящему рациону методика похудения легко переносится. Риск повторного набора веса после нормализации обмена веществ и рациона снижается на 45%. Диетическое питание не наносит вред желудочно-кишечному тракту, очищает организм от остатков непереваренной пищи и токсичных веществ.

В чем суть диеты?

Швейцарская диета подразумевает разделение рациона на белковые и углеводные дни, которые чередуются друг за другом каждые 24 часа. Второе название – атомная, методика получила благодаря особенности доводить процесс расщепления жировых масс до скорости химических реакций между атомами. При правильном соблюдении основных правил диеты обмен веществ ускоряется в 5-6 раз, что способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Благодаря потреблению пищи организм получает энергию, необходимую для работы внутренних органов и систем. При длительном голодании или соблюдении низкокалорийной диеты развиваются системные нарушения, негативно отражающиеся на общем самочувствии и эмоциональном состоянии человека.

В то же время избыточное потребление пищи также может нанести вред, потому что лишняя энергия, глюкоза и другие питательные вещества трансформируются в печени. В результате они откладываются в виде жировых отложений в подкожной клетчатке или между внутренними органами.

Главный поставщик энергии – углеводы, тогда как протеины являются строительными компонентами для быстрого набора мышечной массы. Белки не откладываются в виде жира, потому что их химическая структура не позволяет ее переработать. Поэтому они используются мгновенно для работы скелетной мускулатуры и внутренних органов.

Если питаться нерационально, организм для быстрого получения энергии станет разрушать мышечную ткань для добычи белка. Жировые запасы расщепляются медленнее, поэтому тело использует гликоген только в критической ситуации.

Диета предполагает получение и белков, и углеводов. Поэтому процесс похудения при правильном соблюдении методики проходит быстро по следующему механизму:

  1. В белковый день развивается дефицит энергии, для компенсации которой начинает расщепляться гликоген в печени. После этого организм приступает к разрушению жировой ткани.
  2. На следующие сутки – углеводные, человек восполняет запас гликогена. При этом худеющий питается низкоуглеводными продуктами со сложной химической структурой. Для ее переваривания организм тратит больше энергии, чем получает. Чтобы компенсировать затраты, процесс расщепления жира продолжается.
  3. Чередование нутриентов позволяет ускорить обмен веществ и сохранить полученные результаты.

Количество сброшенного веса будет зависеть от возраста, начальной массы тела и индивидуальных особенностей организма. Важно помнить, что приступать к диете при наличии сопутствующих заболеваний запрещено. Первые результаты можно получить после недели на диетическом рационе.

Рацион

Для получения максимального результата необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Нельзя допускать переедания, необходимо сократить количество порции. Питание должно быть дробным – нужно есть 5-6 раз в день. При этом последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна.
  2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим, употребляя до 2 л жидкости в сутки. В качестве напитков разрешается использовать минеральную негазированную воду, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, чай и кофе из пищевых добавок. 1 стакан воды следует выпить после пробуждения, следующие за 30 минут до еды и по прошествии 45-50 минут после окончания трапезы.
  3. Разрешенные продукты можно употреблять в неограниченном количестве.
  4. В процессе похудения нельзя ощущать голод, чтобы не набирать лишний вес.

Во время белковых дней следует употреблять продукты животного происхождения, в углеводные – овощи, фрукты, зелень и ягоды. При употреблении растительной пищи разрешается включать в рацион злаковые культуры.

Разрешенные продукты

В период диетического питания рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • овощи, помимо крахмалистой пищи в виде гороха, кукурузных зерен или сладких корнеплодов;
  • злаковые культуры, кроме белого риса;
  • фруктовые плоды, за исключением бананов, хурмы;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности;
  • листовую зелень, ягоды;
  • грибы в любые дни диеты.

В состав меню должны входить только полезные продукты без содержания сахара, специй и большого количества жира.

Запрещенные продукты

При проведении атомной диеты следует отказаться от употребления полуфабрикатов, включая замороженные ягоды, фрукты, овощи и зелень. В условиях низкой температуры разрушается 40-70% питательных компонентов, поэтому продукты, не дающие энергию, бесполезны для организма. Консервированный горох и кукурузу можно заменить на кабачковую икру.

Не следует приобретать готовую пищу. Блюда необходимо создавать самостоятельно в домашних условиях. Такое ограничение обусловлено приготовлением продуктов в магазинах или на улице – для улучшения вкусовых качеств в еду добавляют большое количество специй.

Острые или пряные блюда задерживают жидкость в организме, из-за чего развивается отечность и увеличивается масса тела. Чистое мясо используют редко из-за высокой стоимости. Белковая пища содержит большое количество жира, способного навредить фигуре.

Необходимо ограничить или полностью исключить из рациона соль, специи и сахар. Их можно заменить сушеными травами, натуральными пряностями и медом. Кондитерские изделия не должны присутствовать в рационе из-за высокой энергетической ценности. Аналогичная ситуация наблюдается с мучной пищей. В качестве десерта можно использовать свежие фрукты и ягоды, готовить домашнюю выпечку низкой калорийности.

Нельзя добавлять в блюда картофель или есть корнеплод отдельно. Он отличается высоким содержанием крахмала, который при попадании в печень провоцирует выработку большого количества гликогена. Из фруктов нужно исключить бананы, виноград и хурму из-за высокой концентрации фруктозы, при употреблении она также перерабатывается в жировые отложения.

Во время диеты нельзя есть хлеб, включая изделия из муки грубого помола. Несмотря на высокое содержание витаминов, они могут спровоцировать задержку лишней жидкости или внести в рацион большое количество калорий. Во время выхода из диеты разрешается использовать продукты из рисовой муки.

Категорически запрещается жарить или мариновать блюда. При обжарке блюд в растительном масле в организм поступает большое количество вредного холестерина, который провоцирует развитие сердечно-сосудистых патологий. Нельзя употреблять в пищу колбасы и сосиски, жирный фарш и сало.

Меню диеты

Диетическое меню следует составлять самостоятельно в зависимости от собственных предпочтений за 1-2 дня до начала похудения. Рекомендуемая суточная норма энергетической ценности не устанавливается, но чтобы быстро похудеть необходимо употреблять пищу на 1200 ккал в день. Если планируются занятия спортом, следует увеличить калорийность рациона до 1600-1800 ккал.

Выходить из диеты необходимо постепенно, соблюдая правила здорового питания. Нужно медленно вводить в рацион запрещенные продукты и при желании увеличивать количество пищи на 1 порцию.

На 7 дней

Чтобы эффективно похудеть, следует начинать с белкового дня.

Режим питанияЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1 день250 мл кефира, творожная масса.Яичница на оливковом масле, зеленый чай с медом.Курица, тушенная с овощами.50 г твердого сыра, травяной отвар.Салат из морепродуктов.
2 деньФруктовый салат, натуральный кофе без молока и сахара.Тертая свекла с добавлением 1 ч. л. лимонного сока и льняного масла.Овощи, запеченные в духовке под томатным соусом.2 печеных яблока с творогом.Овощной салат с добавлением листовой зелени.
3 деньТворожно-яичная запеканка, кофе с молоком.2 вареных яйца, стакан простокваши.Говяжья отбивная, 250 мл кефира.Рыбное филе на гриле.Фрикадельки в сырном соусе.
4 деньФруктовое ассорти, запеченное в духовке, черный чай.Салат из тертой моркови и кисло-сладких яблок.Суп-пюре с добавлением зелени.Фруктово-морковный смузи.Капуста, тушенная в собственном соку.
5 деньСырная яичница, натуральный йогурт.Твердый сыр, зеленый чай с медом.Морепродукты и стакан кисломолочного напитка.Запеченная рыба.Творог с кефиром.
6 деньФруктовый салат и чай с мелиссой.Икра из кабачков и баклажанов, цитрусовый фреш.Соте из баклажанов.Смузи из зеленых овощей.Тушеная тыква.
7 деньОмлет с кусочками вареной говядины, натуральный йогурт.Творожная запеканка.Куриная грудка, запеченная под сырным соусом.2 отварных яйца, стакан ряженки.Вареная рыба.

На месяц

Если соблюдать диету планируется в течение месяца или более длительное время, не следует сильно ограничивать калорийность рациона. Для приготовления пищи из животных продуктов требуется использовать только щадящие методы термической обработки: отваривать, тушить, запекать или готовить на пару без добавления масел и жира.

Продукты растительного происхождения рекомендуется употреблять в свежем виде. При необходимости разрешается тушить и запекать блюда для улучшения вкусовых качеств.

Варианты блюдБелковыйУглеводный
Завтрак
  • творожный омлет;
  • яичница с отварной говядиной или мясным фаршем;
  • омлет с фрикадельками;
  • твердый сыр;
  • куриные яйца, варенные вкрутую или всмятку;
  • творог с натуральным йогуртом;
  • творожные оладьи.
  • свежие фрукты;
  • овощи в сыром виде;
  • фруктовые или овощные салаты;
  • фреши, свежевыжатые соки или смузи;
  • запаренная гречка или овсяная каша на воде.

Злаковые культуры разрешается вводить в рацион только на 2 неделе диеты.

Ланч
  • блины с начинкой из вареного фарша или творога;
  • вареное куриное филе;
  • мясные оладьи;
  • куриная грудка, запеченная в собственном соку;
  • тушеные куриные сердечки;
  • буженина домашнего приготовления;
  • говяжьи отбивные с чесночным или сырным соусом.
  • печеные яблоки с творогом;
  • салат из вареной тертой свеклы;
  • тертая морковь с кисло-сладким яблоком;
  • желе из ягод и свежих фруктов;
  • фруктовое ассорти;
  • баклажанная икра;
  • винегрет без добавления картофеля.
Обед
  • мясное жаркое;
  • запеченная курица;
  • говяжья печень, тушенная в сливочном соусе;
  • вареная баранина;
  • легкий суп с курицей;
  • мясная запеканка.
  • овощной суп;
  • лечо;
  • постный борщ;
  • суп-пюре;
  • рагу из овощей или свеклы;
  • рулеты из баклажанов.
Полдник
  • салат из морепродуктов;
  • рыба;
  • фрикадельки из рыбного филе с йогуртом;
  • уха;
  • тушеные кальмары.
  • печеные овощи;
  • кабачковая икра;
  • оладьи из яблок;
  • тыквенная каша или суп;
  • творожная запеканка с добавлением яблок;
  • печеные брокколи.
Ужин
  • яичный салат;
  • заливной язык;
  • фарш в лаваше с сыром;
  • оладьи с говяжьей печенью;
  • запеченное мясо с чесноком;
  • курица в белом соусе.
  • овощное ассорти, запеченное в духовке или приготовленное на водяной бане;
  • болгарский перец, запеченный в чесночном соусе;
  • соте из баклажанов или кабачков;
  • нарезка из свежих овощей;
  • тыквенное пюре;
  • грибной суп.

Рецепты блюд

В диетическое меню можно вносить новые блюда. В рецепты можно вносить коррективы. При необходимости разрешается заменять продукты и выбирать другие ингредиенты для приготовления пищи. В процессе термической обработки мяса для улучшения вкусовых качеств можно добавлять к продуктам пряные травы, чеснок и другие натуральные специи.

Для белкового дня

Название блюдаСпособ приготовления
Конвертики с сыром и мясомПеред приготовлением блюда следует взбить 2 куриных яйца.

Нежирное мясо нарезать небольшими полосками и тщательно отбить молотком, посолив и поперчив.

Твердый сыр нужно нарезать толстыми пластинами так, чтобы их можно было завернуть в отбитое мясо. Каждый конверт необходимо зафиксировать с помощью зубочисток и обвалять во взбитых желтках. После этого ингредиенты обжарить на сухой сковороде, затем добавить небольшое количество воды и тушить в течение 10 минут под закрытой крышкой.

Салат из белковКуриную грудку следует отварить и нарезать ломтиками. После этого необходимо порубить соломкой или кубиками вареные яйца и твердый сыр, добавить к мясу и полить натуральным йогуртом.
Запеченная рыбаРыбное филе необходимо освободить от костей и твердой чешуи, натереть пряностями, солью и прессованным чесноком. Сбрызнуть лимонным соком. Запекать мясо при температуре +150°C в течение 30 минут. По прошествии времени фольгу следует развернуть, и дать рыбе покрыться золотой корочкой за 5-7 минут.
Курица в кефирном соусеКуриное филе необходимо нарезать маленькими кубами. Кисломолочный продукт нужно добавить воду в соотношении 2:1 и залить полученной смесью птичье мясо, чтобы его не было видно. Ингредиенты необходимо посолить и поставить на 60 минут в холодильник. Маринованное блюдо следует тушить в течение 30 минут.

Для углеводного дня

Если в рецепте присутствует растительное масло, его следует добавлять в блюдо после полного остывания. В противном случае в условиях высокой температуры масло потеряет полезные свойства.

Название блюдаМетод приготовления
Суп-пюреНеобходимо нарезать кисло-сладкое яблоко, болгарский перец, морковь и шпинат. Все ингредиенты потребуется отварить до полуготовности, остудить и перемолоть в однородную массу с помощью блендера. После полного измельчения следует добавить пряную зелень, соль и растительное масло.
Желе из ягод и фруктовФруктовые плоды необходимо нарезать кубиками и перемешать с ягодами, выложить в отдельную емкость. 50 г желатина нужно развести в 250 мл питьевой воды и нагреть, постоянно помешивая. Смесь не должна вскипеть. После этого желатин нужно добавить к фруктам и ягодам, размешать, поставить в холодильник для застывания.
ЛечоБаклажаны и томаты следует нарезать ломтиками, лук порезать полукольцами, выдавить чеснок. Ингредиенты необходимо выложить на сковороду и потушить в оливковом масле до размягчения. После этого можно посолить блюдо.

Противопоказания и меры предосторожности

Существуют следующие противопоказания к проведению швейцарской диеты:

  • беременность, период кормления ребенка грудью;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • мышечная дистрофия;
  • иммунодефицитное состояние;
  • нервные или психические расстройства;
  • сахарный диабет и другие нарушения эндокринной системы;
  • почечная недостаточность, поражение мочеполовой системы;
  • гепатит, угнетение функции печени;
  • гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • возраст до 18 лет;
  • пожилым людям.

Отзывы и результаты похудевших

Маргарита, 26 лет, Москва: После того как прочитала об атомном похудении решила питаться строго по данным принципам. Рацион не меняю 2 года. За это время не было ухудшений самочувствия или проблем с пищеварением.

В первый месяц диеты нормализовался стул, похудела на 10 кг. Чтобы получить такие результаты, пила много воды и старалась питаться небольшими порциями. На каждый день составляла меню самостоятельно.

Ульяна, 32 года, Ростов-на-Дону: Диета понравилась. За 2 недели ушло 5 кг, несмотря на то, что спортом практически не занималась. Для похудения продукты старалась подбирать в соответствии с рационом. В белковые дни не ела овощи и фрукты, в углеводные – яйца и мясо.

Вред Атомной Диеты. Атомная диета: худеем быстро и без проблем0Вред Атомной Диеты. Атомная диета. Отзывы врачей и похудевших, менюВред Атомной Диеты. Атомная диета: отзывы и меню

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/atomnaja

Атомная диета

Методики похудения, которые граничат с обмороком и вечным упадком сил, давно признаны варварскими и малоэффективными. Все чаще люди, желающие изменить свое тело, обращаются к безопасным и грамотно построенным способам снижения веса. Атомная диета стала популярной именно благодаря тому, что совмещает в себе эффективное сжигание лишних килограммов и сбалансированное здоровое питание. Не истязать себя. Беречь себя. Похудеть на 5 килограмм за неделю и не отказывать себе в еде – вот девизы худеющих по-новому методу.

Как работает атомная диета

Четкое осознание того, как проходят процессы жизнедеятельности в организме, поможет лучше ориентироваться в самой диете, понять зачем она и для чего.

Итак, немного полезной анатомии для того, кто хочет похудеть. Ест человек на самом деле не того, чтобы порадовать свои рецепторы или просто наполнить желудок. Еще со школьных уроков мы помним: еда – это энергия. Нужна она не только для того, чтобы человек ходил на работу или в спортзал, это необходимо для нормального функционирования всех внутренних органов. Поэтому экзекуции в виде голодания могут обернуться крайне плачевно. Все, что попадает внутрь расщепляется, распадается, соединятся и, в ходе этих процессов, выделяет эту самую энергию, которая питает тело. Больше всего этого «топлива» дают углеводы. Все, что не понадобилось для дела, ушло в запас в виде жира или, еще страшнее, целлюлита. Внешний вид перестает удовлетворять – ищем подходящую диету.

Следовательно, есть нужно даже на диете, главное – что именно. Цель «атомного» питания в том, чтобы сжечь тот жир, который был в запасе. Собственно, на такой «черный день» организм его так старательно и накапливал. Проблема многих жестких режимов в том, что кроме жировой прослойки, истощаются мышцы и ткани органов. Это происходит в основном из-за недостатка белка. А его, новоиспеченные «диетологи» исключают чаще всего ведь это: мясо, творог, яйца, рыба и т. п. В результате такого исключения тело теряет тонус, мышцы становятся вялыми и дряблыми, похудевшая фигура выглядит несвежей.

Шведские ученые пришли к выводу: чтобы сбросить вес без потерь и печальных последствий, нужно по очереди употреблять белок и углеводы. Такая формула и стала основой для «Атомной» диеты. Похожая система питания присутствует в не менее популярном рационе Дюкана.

Происходит это следующим образом: в белковый день не поступают углеводы, а значит мало энергии, используется резервный жир. Как только организм «вздумает» питаться от мышц, приходит очередь углеводного меню, следовательно энергия есть, ткани не истощаются. И так по кругу на протяжении 1-2 недель.

Что нельзя есть на «Атомной» диете

На самом деле меню атомной диеты достаточно обширное, а список запрещенных продуктов практически такой же, как и в других известных методах похудения. Основной принцип: полезная еда разделенная по дням и порциям.

На протяжении недели придется отказаться от всех видов полуфабрикатов, сюда не относятся замороженные овощи, зелень и фрукты. А консервированный горошек и кукурузу необходимо заменить. Все, что продается в готовом виде на улице потенциально опасно и для фигуры и для здоровья в целом. Такая еда, как правило, крайне жирная, сдобренная вкусовыми добавками и вообще не относится к безопасным.

Нужно быть крайне осторожными с употреблением соли, острых специй и белого сахара. Вместо них отлично подходят сушеные травы, натуральные приправы и мед. Высококалорийные десерты вообще не должны присутствовать в правильном питании. Вместо них рекомендуют свежие фрукты или запеченные в духовке. После полного прохождения курса диетического питания иногда можно побаловать себя сладостями на фруктозе.

Из овощей табу наложено только на картофель. Поскольку в нем содержится большое количество крахмала, что препятствует снижению веса. Из фруктов исключаются только бананы и виноград, потому как они насыщены сахаром и высококалорийны.

Любые изделия из муки, в том числе ржаной, категорически запрещены. Это касается и диетических хлебцев, они содержат многие витамины, однако по калорийности слишком высоки для того, чтобы быстро порадоваться отвесу. Когда запланированный вес будет достигнут, в начале дня можно позволить себе цельнозерновые тосты, немного темного хлеба, а вместо пшеничных макарон советуется покупать изделия из рисового теста.

Жареные блюда необходимо заменить на любую другую термическую обработку: варка на пару или обычным способом, гриль без использования масла, запекание в микроволновке или духовке. Но лучше всего отдать предпочтение сыроедению. Так можно получить наибольшую пользу от еды и сохранить время.

Меню и рецепты для диеты «Атомной»

Перед началом атомной диеты меню на неделю лучше составить заблаговременно. В дни предназначенные для употребления белка на столе окажутся куриные яйца (желательно без желтка), филе постного вида мяса, обезжиренная молочная продукция (максимум 2,5%), морепродукты и белая рыба. Для углеводных этапов нужно запастись овощами, зеленью, кислыми и не очень сладкими фруктами. Яблоки желательно есть в первой половине дня, поскольку они могут вызывать аппетит.

Меню для атомной диеты
Прием пищиБелковые дниУглеводные дни
Завтрак Кофе без сахара (можно с обезжиренным молоком), чай зеленый, яйца вареные, творог 0-1% жирности, кефир, кусочек твердого сыра, ветчина (максимум 2 раза в неделю) Чай, салаты из сырых фруктов или овощей, смузи, свежевыжатые фруктовые или овощные соки
ЛанчСтакан нежирного молока или чашка питьевого натурального йогурта, немного творога, чайГорсть свежих ягод, яблоки, груши (персики и абрикосы лучше временно исключить), чай или кофе без молока
ОбедПостное филе (в том числе говядина и телятина), немного риса или гречки, творожные запеканки, куриный легкий бульон, ухаОвощные супы, свекольник, крем-суп, салаты из овощей, рагу, баклажанная или кабачковая икра, фрукты
Полдник Ряженка или кефир 0-1% жирности (250 мл)Фрукты (кроме бананов и сладких сортов)
УжинТушеная или запеченная рыба, овощи на пару, творог со сметаной и медом, отварное мясоКапуста тушеная, запеченные или приготовленные на гриле овощи, свежие салаты (для заправки только растительное масло)

Суточная норма калорий не устанавливается, но для эффективного и быстрого сброса лишнего веса не рекомендуется потреблять более 1200 ккал в сутки. Если диета сопровождается занятиями спортом, можно увеличить указанный объем до 1600 ккал.

Чередовать рацион можно каждый день: один белковый – один углеводный, или каждые 2 дня. Раз в неделю можно устраивать смешанные дни с употреблением и белков и углеводов. В зависимости от достигнутых результатов диета может продлиться на две недели. Затем следует плавный выход из режима. Вообще атомная диета легко может стать образом жизни, тогда лишний вес перестанет беспокоить вообще.

Бутылочку с очищенной водой без газа лучше всегда носить с собой, на крайний случай не покупать сладких газированных напитков. Желательно следить за питьевым режимом, и употреблять в день не менее 1,5 литра. Все виды спиртных напитков, конечно, не допускаются.

Особой схемы выхода данная методика не имеет. Единственное правило: постепенное введение запрещенных продуктов и увеличение порций. Поскольку рацион достаточно разнообразный и питательный, особого стресса организм не испытывает.

Рецепты для углеводных и белковых дней можно подсмотреть у тех, кто уже успел похудеть по этой методе.

Рецепт полезной запеканки

В 100 гр: белков – 2,9; углеводов – 4,9; ккал – 50.

Для приготовления нужно:

  • куриное филе;
  • обезжиренный кефир;
  • цветная капуста (один кочан);
  • 1 яйцо;
  • пряные травы;
  • сыр твердых сортов низкой жирности.

Капусту разделить на соцветия, сварить и взбить блендером до состояния пюре, остудить. Туда же вбить яйцо. Вареное мясо, порезать на кусочки, смешать с травами и кефиром (он должен покрыть мясо полностью). Разложить заготовку по горшочкам и накрыть капустным пюре. Печь на протяжении 45 минут при 180 С. Затем посыпать тертым сыром и запекать еще 5-7 минут.

Рецепт углеводного супа

В 1 порции: белков – 3,1; углеводов – 5,6; ккал – 87.

Для приготовления нужно:

  • полстакана дикого риса (можно обычный нешлифованный);
  • 3-4 спелых больших помидора;
  • 1 головка репчатого лука;
  • брынза из козьего молока;

Рис следует промыть и жарить на сковороде до прозрачности. Затем поместить его в слегка подсоленную воду и поставить на огонь. Тем временем очищенный лук и помидоры пассеровать на оливковом масле. Добавить поджарку в кипящий рис. Готовый суп подавать с зеленью и кусочками брынзы.

Результаты и положительные стороны диеты

Диета «Атомная» — одна из немногих методик потери веса, которые польются положительными отзывами врачей. Это отлично сбалансированный и комплексный рацион, при правильном подходе он не наносит вреда здоровью и действительно приводит к похудению.

В первые 7 дней масса будет сжигаться стабильно и быстро. Если появится необходимость или желание продолжить курс, не стоит пугаться того, что отвес перестанет появляться на весах. К концу второй недели тело снова начнет терять лишние прослойки. Вообще похудение будет происходить ритмично, будет рост и спады. Однако главное преимущество в том, что результаты закрепляются надолго. Так, при небольшом избыточном весе уходит от 5 кг за 6-7 дней. В случае последних стадий ожирения потери составят 8-9 кг.

Улучшить данные показатели можно, если подключить прогулки, утренние зарядки, аэробику и фитнес. Если нет возможности ходить в спортзал или записаться на особые курсы, достаточно периодических упражнений дома под аккомпанемент видео из соц. сетей.

Такое поочередное поступление полезных компонентов приводит к нормализации метаболизма и выведению вредных элементов из организма. Это, в свою очередь, благотворно сказывается на внешнем виде кожи, состоянии волос, зубов и ногтей.

Также улучшается работа всего пищеварительного тракта, печени и почек.

Кому запрещена атомная диета

Так как эта диета считается безопасной и полезной, ее рекомендуют практически всем. А для профилактики даже тем, у кого нет лишнего веса. Исключением являются только некоторые болезни сердца и сосудов, почек, мочевых путей и диабет. Данные заболевания вообще не должны сопровождаться самостоятельным выбором специального рациона.

При нарушениях пищеварения (гастрит и язва), проблемах с кишечником следует избегать любых коррекций режима питания. В данном случае доктор может прописать похожую диету, но самостоятельно этого лучше не делать.

Детям и подросткам допустим такой метод, но только после консультации врача, поскольку развивающийся организм может отреагировать на чередование непредсказуемо. Женщинам кормящим и в положении также небезопасно ограничивать свое меню.

Вывод

Соблюдать атомную диету можно на протяжении долгого времени, а при грамотном подходе и всю жизнь. Она поможет изменить свой внешний вид без постоянного чувства голода и очистит организм. Ее рекомендуют и те, кто уже похудел и доктора. Даже не положенные продукты не помешают оставаться в форме, главное, чтобы их было в меру. Чтобы атомная диета стала постоянным спутником, не стоит рассматривать это, как отказ себе в чем-то. Это скорее взгляд по-новому, просто другой уклад жизни.

Источник: https://products.propto.ru/article/atomnaya-dieta

Атомная диета – худей без стресса!

Избавиться от ненавистных кило без вреда для здоровья – вот, о чем мечтает каждая женщина, а еще – при этом не испытывать постоянное чувство голода и, как следствие, раздражительность и депрессию. На сегодняшний день комфортное похудение возможно благодаря атомной диете, разработанной шведскими специалистами. Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обеспечивает сбалансированный и питательный рацион.

Содержание статьи:

В чем суть

Вред Атомной Диеты. 💛Атомная Диета: правила похудения, меню, преимущества и недостаткиАтомная диета своим названием обязана собственной эффективности. За семь-десять дней потеря веса может составить до 8 кг. Режим питания основывается на чередовании белковых и углеводных дней, то есть каждые 24 часа рацион должен меняться. Это ускоряет метаболические процессы в организме, в результате чего запускается процесс активного сжигания жира.

Поскольку белковая пища долго переваривается, энергию для ее переработки организм «достает» из природных запасов гликогена и жировых отложений, не затрагивая при этом мышечную массу. Углеводные дни, богатые овощами и фруктами, заряжают энергией и позволяют восполнить запас витаминов и гликогена. При этом калории не успевают преобразоваться в жир, поскольку идет постоянная смена продуктов. Выбирая меню на неделю или на месяц, следует учесть, что порции углеводных дней должны быть более внушительными.

Правила атомного питания

Вред Атомной Диеты. Атомная диетаПридерживаясь десяти простых правил, можно добиться значительных результатов уже через неделю. Для этого необходимо:

  1. Строго соблюдать чередование углеводных и белковых дней.
  2. Исключить из меню сладости и сахар.
  3. Отказаться от картофеля, хлебобулочных и мучных изделий.
  4. Бананы и виноград использовать в минимальных количествах.
  5. Не употреблять спиртные напитки.
  6. Отказаться от масла, соусов, жирных подлив и полуфабрикатов.
  7. Пить много жидкости, не менее 1,5 л в день.
  8. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна.
  9. Порции должны быть умеренными, чтобы не переедать, но и не голодать.
  10. Кушать нужно не меньше 3-х раз в сутки.

Чем больше лишнего жира на бедрах и талии, тем больше потребуется времени для похудения. Стоит отметить, что при белково-углеводном чередовании вес снижается рывками, больше всего килограмм уходит в первые семь-десять дней. Но процесс снижения веса идет постоянно, меняется лишь темп, поэтому переживать и забрасывать диету не стоит. За затишьем обязательно последует очередной рывок.

Достоинства и недостатки

Вред Атомной Диеты. Атомная диета: плюсы и минусыЛюбая схема похудения имеет свои плюсы и минусы. Атомная диета наиболее популярна и востребована, поскольку:

  • эффективна, безопасна, легко переносится;
  • не приводит к физическому и эмоциональному истощению;
  • предлагает разнообразие продуктов и блюд;
  • избавляет от постоянного чувства голода, присущего другим диетам;
  • подходит практически всем, не имеет ограничений по возрасту.
  • хорошо совместима с занятиями спортом.

Несомненным плюсом этой системы питания является то, что она постепенно отучает организм от сахара, полуфабрикатов и других вредных продуктов. А это положительно сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших.

Врачи рекомендуют не увлекаться диетами людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом. Но поскольку данный способ похудеть наиболее безобиден, специалист может подкорректировать режим питания индивидуально, опираясь на результаты анализов и состояние здоровья пациента.

Меню

Вред Атомной Диеты. Атомная диета – худей без стресса!Составляя примерное меню, стоит учесть, что в белковые дни рекомендовано употреблять куриные либо перепелиные яйца, нежирные сорта мяса (исключить свинину), колбасные изделия, рыбу, кисломолочные и молочные продукты в любых комбинациях. Мясо и рыбу можно запекать под сыром, делать жульены, куриные конвертики с сыром, белковые салаты, заливные блюда.

Пример белкового дня

  • Завтрак: парочка яиц всмятку либо паровой омлет, кусочек ветчины, йогурт.
  • Обед: отварная куриная или индюшиная грудка, твердый сыр, кофе с молоком.
  • Полдник: стакан кефира, ряженки.
  • Ужин: порция творога со сметаной, кусочек запеченной рыбы.

В углеводные дни следует питаться овощами и фруктами, на второй неделе разрешено добавить крупы. В результате улучшается работа кишечника, организм наполняется витаминами и микроэлементами. Рецепты блюд могут быть самыми разнообразными, можно делать запеканки, желе и соки, всевозможные салаты, овощные супы.

Пример углеводного дня

  • Вред Атомной Диеты. Атомная диета: взрываем лишний вес!Завтрак: фруктовый или овощной салат, заправленный растительным маслом, чай.
  • Обед: постный борщ без картофеля или тушеное овощное рагу.
  • Полдник: свежевыжатый сок, фруктово-ягодное желе.
  • Ужин: винегрет с горошком или фасолью, травяной чай.

Сбалансированное меню этой схемы похудения наиболее безопасно среди самых известных диет. Употребление трех основных групп питательных веществ (белков, жиров и углеводов) позволяет ежедневно получать необходимые для здоровья элементы. Лишние килограммы уйдут без стресса для организма, главное – неукоснительно соблюдать все рекомендации и правила.

В итоге вполне реально получить поразительные результаты, не опасаясь при этом за свое самочувствие. При отсутствии проблем с пищеварением данный режим питания можно использовать довольно продолжительное время. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/atomnaya.html

Поделиться этой записью: