Процесс похудения в бедрах

Содержание

Как похудеть в бедрах и ягодицах: лучшие упражнения, питание, массаж, на каких тренажерах заниматься

Наверное, нет таких женщин, которым бы не хотелось немного подкорректировать определенную часть своего тела. Согласно статистике, самой проблемной зоной у девушек, считаются бедра. Именно в данной области, в первую очередь, откладываются излишки калорий.

Как исправить положение? И, возможно ли избавиться от массивных ног, сохранив пышные формы в верхней части тела?

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах и ногах?

Процесс Похудения В Бедрах. Что делать для похудения бедер в домашних условиях?

Особенно часто, вопрос как похудеть в бедрах, возникает у девушек, не имеющих лишней массы в верхней части тела. Увеличение объемов таза и бедер, может быть спровоцировано изменениями в организме во время вынашивания ребенка, перестройкой гормонального фона, нарушением обменных процессов.

К сожалению, женская физиология, устроена таким образом, что убрать жировые отложения, только в одном месте, нельзя. Похудение происходит равномерно по всему телу. Правильное питание и контроль калорийности, позволяют запустить процесс жиросжигания, а специальные упражнения, обеспечивают коже упругость и оттачивают формы.

Как потерять объем во внутренней части бедра

Состояние внутренней поверхности бедер беспокоит многих девушек. Избавиться от дряблости и лишней жировой прослойки в данной зоне, достаточно сложно.

Для укрепления мышц и уменьшения объемов, потребуется применение комплексного подхода:

  • организация сбалансированного питания, исключение высококалорийных, вредных продуктов;
  • проведение специальных упражнений и тренировок: аэробные движения, бег, приседания с широкой постановкой ног, разведения бедер и др.
  • проведение косметических манипуляций:обертывания, массаж, применение антицеллюлитных гелей и кремов.

6 лучших упражнений, чтобы похудеть в бедрах и ногах

Правильно подобранный комплекс, поможетукрепить и подтянуть мышцы в проблемных зонах. К эффективным упражнениям, которые можно выполнять в домашних условиях, относятся различные виды приседов, выпады и махи.

Приседания

Процесс Похудения В Бедрах. Как похудеть в бедрах

Приседания – это базовый тип техники для проработки ног и ягодиц. Упражнение проводиться как с собственным весом, так и с отягощением.

Способ выполнения:

  1. Поставить стопы чуть шире плеч, ладони сомкнуть перед собой.
  2. Плечи расправить, лопатки свести, взгляд перед собой.
  3. Выполнить присед, таз отвести назад, колени держать на уровне носков.
  4. Подняться.
  5. Проделать 2-3 подхода по 12-15 раз.

Махи ногами

Процесс Похудения В Бедрах. Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Махи позволяют проработать заднюю поверхность бедра и подягодичную зону, придавая ей более округлые очертания. Для выполнения комплекса, потребуется стул или опора.

Как проводить:

  1. Поставить перед собой стул, опереться руками за спинку.
  2. Встать ровно, спина прямая.
  3. Выполнить движение правой ногой назад, при этом верхняя часть тела остается максимально неподвижной.
  4. Сделать 15-20 махов, сменить ногу.

Выпрыгивания

Процесс Похудения В Бедрах. Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Динамичное действие, позволяющее включить в работу широкий мышечный атлас: квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, икры, мышцы спины и живота. Упражнение требуется проводить на плотном коврике в подходящей спортивной обуви.

Способ осуществления:

  1. Занять удобное положение, развернуть плечи, втянуть живот.
  2. Опустить таз до параллели с полом, кисти сомкнуть перед собой.
  3. Отталкиваясь пятками, осуществить прыжок вверх, прямые руки отвести назад.
  4. Совершить мягкое приземление в полуприсед, ладони свести вместе.
  5. Проделать 20 выпрыгиваний, через минуту повторить еще раз.

Ягодичный мостик

Процесс Похудения В Бедрах. Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?

Для осуществления ягодичного мостика, потребуется плотный фитнес-коврик или матрас.

Как проделать:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на небольшом расстоянии друг от друга.
  2. Поднять корпус вверх, не отрывая плечи и ступни от пола, Туловище должно образовать ровную линию от головы до колен.
  3. Зафиксировать положение на 3-5 секунд, опуститься.
  4. Повторить 18-20 раз.

Выпады с гантелями

Процесс Похудения В Бедрах. Только неделя, чтобы запустить похудение в бедрах и ягодицах

Упражнение направлено на проработку четырехглавой мышцы бедра, большой ягодичной, а также укрепления спины и мышц живота.

Техника проведения:

  1. Взять подходящее отягощение, встать прямо.
  2. Выполнить широкий шаг левой ногой вперед, присесть.
  3. Упереться носком левой ноги в пол, колено держать на весу.
  4. Вернуть рабочую ногу в исходное положение.
  5. Сменить конечность. Совершить 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

“Стульчик”

Процесс Похудения В Бедрах. Как похудеть в бедрах и ягодицах: лучшие упражнения, питание, массаж, на каких тренажерах заниматься

Статический тип нагрузки, предполагает создание очагов напряжения в прорабатываемых зонах.

Способ исполнения:

  1. Встать спиной к стене, руки вытянуть прямо, либо сомкнуть на уровне груди.
  2. Не спеша опускать таз, словно присаживаясь на невидимый стул.
  3. Зафиксировать корпус, так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол.
  4. Удерживать положение от 30 секунд и больше.

После минутного отдыха, повторить статику еще раз.

На каких тренажерах заниматься, чтобы похудели бедра и ноги

Занятия в зале, позволяют не только разнообразить программу тренировок, но и значительно ускорить процесс похудения. Для активного воздействия на проблемные участки, потребуется два типа спортивного оборудования: кардио и силовые.

К самым доступным и энергозатратным кардио тренажерам относятся: беговая дорожка, степпер, велотренажер, орбитрек. Благодаря интенсивным нагрузкам в различном темпе, улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом, расщепляются жировые отложения.

Подтянуть тело и придать более рельефные формы фигуре, помогают занятия на силовых конструкциях. Применяются такие снаряды, как платформа для жима, гиперэкстензия, машина Смита, кроссовер, тренажер для разведения и сведения ног.

Массаж для уменьшения объема бедер и ног

Процесс Похудения В Бедрах. Как похудеть в бедрах: топ-5 действенных способов

Массаж – это действенная процедура, способствующая стимуляции кровотоков, нормализации обменных процессов, за счет чего происходит активное расщепление жировых масс, разглаживание целлюлита и уменьшение объемов.

Существует несколько видов массажа для похудения:

  • Баночный или вакуумный. Выполняется при помощи резиновых или силиконовых форм. Для получения заметных результатов, требуется не менее 10 процедур.
  • Медовый. Производятся разогревающие движения, полезный состав втирается в поверхность, делая кожу более гладкой и мягкой. Длительность сеанса составляет около получаса.
  • С эфирными маслами. Состав наноситься на проблемные участки и тщательно растирается. Совершаются легкие похлопывания и пощипывания тела, до появления небольшого покраснения на коже.
  • При помощи жесткой рукавицы или мочалки. Рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю во время принятия душа. Область ляшек и лодыжки, необходимо тереть круговыми движениями до появления легкого покалывания и жжения.

В борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, также используются профессиональные аппаратные манипуляции: лимфодренаж или эндермологический липомассаж. Данные процедуры проводятся в специализированных салонах или медицинских центрах.

Диета для избавления от жира на ягодицах и бедрах

Процесс Похудения В Бедрах. Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения

Только при помощи физических упражнений, избавиться от лишних объемов в нижней части тела, невозможно. Важную роль в процессе похудения, занимает сбалансированное и здоровое питание.

Чтобы избавиться от лишней жировой прослойки в проблемных местах, требуется тщательно подходить к выбору продуктов.

Ежедневный рацион, рекомендуется выстраивать по следующим принципам:

  1. Много овощей и зелени. Необходимо отдавать предпочтение некрахмалистым продуктам, с большим содержанием клетчатки: все виды капусты, сельдерей, болгарский перец, баклажаны, редис, кабачки, морковь.
  2. Не забывать про молочку. Лучшим вариантом, является маложирные молочные напитки, творог 0-5%, твердый сыр, тофу.
  3. На ужин – постное мясо или рыба. Готовить еду, следует только термически щадящим способом: варка, тушение, запекание.
  4. Вместо сладостей – фрукты и орехи. Отличным вариантом перекуса в первой половине дня, считаются: горсть грецких орехов, миндаля, зеленые яблоки, персики, груши, цитрусовые (грейпфрут, апельсин).

При этом, придется отказаться от любимой выпечки, конфет и прочих сладостей, жирных и жареных блюд. Следует избегать сладких газированных напитков, пакетированных соков, майонеза, кетчупа и любых магазинных соусов.

Что пить, чтобы худели бёдра?

Потребление необходимого количества жидкости – важный момент в процессе снижения веса. В первую очередь, требуется употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Пить рекомендуется за час до принятия пищи. Черный чай и кофе, лучше чередовать, или заменить вовсе на качественный зеленый чай и цикорий.

Полезными для организма, являются настои из одуванчика, смородины, мяты, крапивы. Травы обладают мягким слабительным и мочегонным действием.

Готовить ароматные напитки, не сложно. В кружку необходимо положить ложку сухих ингредиентов и залить кипятком. Выдержать 5-7 минут. Пить растительные чаи, рекомендуется небольшими глотками, но не более, чем 200 мл. готового состава в сутки. Следует учитывать имеющиеся противопоказания.

За какое время можно похудеть в ногах и бедрах?

Ожидать быстрого эффекта, не стоит. Запуск и темпы процесса жиросжигания, во многом обусловлены индивидуальными факторами: количеством лишних килограммов, уровнем физической подготовки, скоростью метаболизма, четкостью исполнения поставленных задач.

Чтобы увидеть первые результаты, кому-то потребуется 2 недели, а кто-то, должен будет усердно заниматься 2 месяца.

ЖИР В НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - НОГИ БЕДРА ЯГОДИЦЫ, time: 4:16

Заключение

У многих женщин, в силу физиологии, жировое депо в данной части тела, начинает истощаться в последнюю очередь. Но, если приложить максимум терпения и усилий, и не теряя надежды, продолжать придерживаться выбранного режима, сдвиги обязательно произойдут.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/pohudenie-nog/kak-pokhudet-v-bedrakh.html

Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?

Широкие расплывчатые бедра — проблема, с которой приходится сталкиваться многим женщинам, и на устранение проблемы приходится тратить немало времени и сил. Часто даже переход на правильное питание, повышение физических нагрузок остаются безрезультатными — отсутствие необходимых знаний, допущенные в похудении ошибки только способствуют увеличению массы тела или подтяжке совершенно других участков тела. Как похудеть в бедрах, как правильно воздействовать на проблемные зоны, какие меры позволят всего за несколько недель наблюдать приятную картину в зеркале — только разобравшись в этих важных особенностях, получится легко справиться с проблемой.

Процесс Похудения В Бедрах.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: особенности рациона

Первый этап борьбы с жировыми отложениями в нижней части туловища, позволяющий быстро похудеть в бедрах, подтянуть провисания, вернуть кожным покровам упругость и одновременно избежать образования целлюлита — переход на специальный рацион. Придется запастись терпением и привыкнуть к мысли, что из меню исключаются вредные привычные продукты.

Похудеть в бедрах и ягодицах поможет соблюдение следующих требований:

  • Дробное питание. Употреблять пищу при похудении рекомендуется небольшими порциями (всего 150–200 гр.), основных трапез должно быть три, перекусов — два. Стараться питаться в определенное время, вскоре организм привыкнет к строгому графику, исчезнет чувство голода, тяга перекусить вредными продуктами, бутербродами, фаст-фудом.
  • Отказ от специй. Соль — нежелательный спутник похудения, желательно уменьшить количество специи в блюдах. Не следует увлекаться и острыми пряностями, провоцирующими повышение аппетита, вызывающими чувство голода.
  • Обязательные завтраки. Голодание, отказ от утренней трапезы — не лучший вариант для похудения бедер. Именно эта трапеза позволяет сделать запас энергии на весь день, длительное время не ощущать голода, активировать процесс пищеварения.
  • Употребление жидкости в продолжение дня. Диетологи предупреждают — без коррекции питьевого режима сложно запустить процесс похудения бедер и ягодиц. Именно вода активирует пищеварение, способствует выведению вредных токсических соединений, которые часто служат причиной накапливания жировых тканей в проблемных зонах. Рекомендуемое количество обычной воды в сутки — не менее двух литров. Другие напитки (травяные отвары, фруктовые или овощные свежеотжатые соки, зеленый или черный чай) — вспомогательные средства, повышающие эффективность правильного питания.

Даже выполнение этих нескольких простых правил позволят уже через некоторое время наблюдать долгожданные результаты. Не следует рассчитывать, что этого окажется достаточно при серьезных проблемах с избыточным весом — если бедра слишком широкие, придется регулярно садиться на диету. Только определенный рацион позволит провести коррекцию нижней части тела.

Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах: запрещенные и рекомендуемые продукты

Чтобы эффективно похудеть в бедрах, диетологи предлагают воспользоваться простыми диетами, которые одновременно с подтяжкой проблемных участков способствуют пищеварительным процессам, улучшают общее состояние организма. Не обязательно применять строгие методики, садиться на популярные диеты (кефирную, гречневую, овсяную) — достаточно провести ревизию в холодильнике и начать питаться правильно, полезными продуктами.

Похудеть за неделю в бедрах и ягодицах поможет отказ от таких продуктов:

  • выпечки на пшеничной муке с высоким содержанием сахара, растительных жиров (пирогов, тортов, пирожных, булочек, белого хлеба);
  • сладостей (конфет, шоколада, сладких десертов);
  • каш, пюре быстрого приготовления (для ускорения процесса приготовления используются консерванты, вредные добавки, препятствующие похудению, подтяжке бедер);
  • блюд фаст-фуда (увлечение вредной пищей препятствует похудению, способствует увеличению жировой прослойки на бедрах, нарушению пищеварительных процессов);
  • животных жиров (жирное мясо, бекон, смалец — ярые противники стройной фигуры, употребление этих продуктов неминуемо закончится увеличением бедер, появлением провисаний на животе);
  • копченостей, маринадов, солений;
  • острых специй, пряностей;
  • красной жирной рыбы (особенно копченой);
  • молочных продуктов (для подтяжки бедер из рациона лучше исключить цельное молоко, жирные сливки и сметану, сливочное масло);
  • фруктов (не рекомендуется употреблять виноград, бананы, изюм — эти плоды содержат крахмал, замедляющий процесс похудения).

Процесс Похудения В Бедрах.

Последний запрет распространяется на напитки. Диетологи не рекомендуют при коррекции линии бедер, подтяжке ягодиц употреблять любой алкоголь (даже слабоалкогольные напитки вызывают нарушения работы кишечника, провоцируют сбой пищеварения), сладкую газировку, пакетированные покупные соки.

Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах, и каким продуктам отдать предпочтение для эффективной подтяжки проблемных зон? В рационе, способствующем сжиганию жировых отложений должны присутствовать:

  • кисломолочные продукты (нежирный творог, сыворотка, простокваша, несладкий йогурт, кефир);
  • нежирное мясо (курица, индейка, кролик);
  • морепродукты (креветки, морские гребешки);
  • овощи (разрешено употреблять все овощи, исключая картошку, изобилующую крахмалом);
  • фрукты (яблоки, сливы, персики, цитрусовые плоды — лучшие помощники при похудении, подтяжке бедер);
  • цельнозерновая выпечка (хлеб, хлебцы);
  • каши (гречка, бурый рис, овсянка, приготовленные на воде без добавления сливочного или растительного масла, специй);
  • напитки (травяные отвары, чай, плодовый сок).

Перед тем как похудеть за неделю в домашних условиях в бедрах и ягодицах следует запомнить важное правило — многое в коррекции проблемных зон зависит от выбранного способа приготовления блюд. Запрещено жарить даже на минимальном количестве жира (исключение — омлет, приготовленный на капельке растительного масла). Наиболее полезными будут запеченные в духовом шкафу, отварные, приготовленные в мультиварке или на пару блюда. Овощи по возможности употреблять сырыми — термическая обработка, даже непродолжительная, снижает количество полезных веществ.

Чтобы не столкнуться со сложностями приготовления блюд, способствующих уменьшению жировых отложений, рекомендуется заранее составить рацион — это значительно облегчит готовку и поможет избежать ошибок. Если с коррекцией меню возникают проблемы, лучше обратиться к диетологу. На консультации врач объяснит, каким блюдам отдать предпочтение, расскажет, как быстро похудеть в ягодицах и бедрах, посоветует вспомогательные меры.

Если обратиться к врачу нет возможности, за основу рекомендуется взять простое меню:

  • Завтрак. Белковый омлет (готовить с использованием минимального количества рафинированного масла), овощная нарезка (томаты, капуста, огурцы, сбрызнутые соком лайма), отварное филе курицы (не более 100 гр.). Запить несладким зеленым чаем или напитком из шиповника.
  • Обед. Солянка или рассольник (готовить на втором бульоне курицы, картошку не добавлять), употреблять с хлебцами. Из напитков — черный чай или растительный отвар.
  • Ужин. Приготовленные на пару овощи с несколькими кусочками рыбы (разрешено запечь в духовом шкафу). Запить чаем.

В качестве перекусов рекомендуется использовать кисломолочные напитки, творожную массу, яблоки, сухие фрукты. Если тревожит сильное чувство голода, убрать неприятный дискомфорт поможет горстка орехов (кешью, арахиса).

Физические нагрузки для быстрой подтяжки бедер

Многим женщинам, столкнувшимся с проблемой, как быстро похудеть в бедрах, отлично известно, что одними диетами, особенно если не применять строгие методики, справиться с проблемой не получится. Без повышения физической активности проблемные зоны будут уменьшаться крайне медленно, поэтому придется пересмотреть не только рацион, но и дневной режим.

Как похудеть ягодицам, и какие спортивные занятия способствуют подтяжке бедер? Наиболее полезными при жировых отложениях в нижней части тела будут:

  • пробежки (рекомендуется уделять на бег ежедневно до получаса — уже к концу первой недели будут заметны положительные результаты);
  • продолжительная ходьба (для уменьшения бедер рекомендуется больше передвигаться — позабыть о лифтах, поездках на общественном транспорте);
  • занятия со скакалкой (не менее получаса в день);
  • тренировки с обручем (отличный вариант для подтяжки ягодиц, бедер и талии).

Если есть время на посещение спортивного зала, лучше довериться тренеру, которому отлично известно, какие нагрузки необходимы, чтобы подтянуть бедра и улучшить линию ягодиц. Не злоупотреблять — достаточно 2–3 посещений спортзала в неделю.

Худеем в бедрах правильно: выполнение специальных упражнений в домашних условиях

Получится ли справиться с проблемой без помощи тренера, и как подтянуть толстые бедра и ягодицы, как похудеть, выполняя домашние упражнения — это интересует многих женщин с плотным графиком, не позволяющим уделять время на помещение спортивного зала. Есть немало специально разработанных комплексов, которые помогут корректировать именно проблемные зоны.

Как похудеть за неделю в бедрах, уделяя тренировкам всего полчаса в день? Рекомендуется дополнить малокалорийный рацион специальными упражнениями:

  • Приседания. Как показывает практика, приседания воздействуют именно на бедра и ягодицы, одновременно укрепляя мышцы живота. Рекомендуется делать не менее 20 приседаний за один подход. Со временем повышать нагрузку, увеличивая количество до 40–50 раз. Делать упражнение правильно — при приседании должен образоваться прямой угол, ягодицы ниже коленей не опускать.
  • Махи ногами. Упражнение делать, лежа на твердой поверхности, обязательно на боку. Поднимать нижнюю конечность (стараться, чтобы нога образовывала с телом прямой угол), фиксировать на 10–15 секунд. Сделать 15–20 повторений, перевернуться на другой бок, повторить упражнение.
  • Выпады. Делать в положении стоя. Сделать широкий шаг одной из конечностей, присесть. Колено должно быть согнуто под углом 90 градусов. Обязательно зафиксировать положение на несколько секунд, повторить упражнение со второй ногой. Для достижения положительных результатов повторять не менее 40–50 раз.
  • Махи назад. Исходное положение — стоя на ровной поверхности на четвереньках. В пол упираться коленями и вытянутыми руками. Сделать одной из ног махи назад (нижняя конечность должна быть немного согнутой). Количество движений — до 30 раз. Повторить с другой ногой.

Процесс Похудения В Бедрах.

Перед тем как похудеть в боках и бедрах, особенно если проблема с лишним весом критическая, лучше заранее составить график тренировок. Для эффективной коррекции придется заниматься до трех раз в сутки, делая равные временные интервалы между занятиями. При незначительных проблемах с бедрами достаточно одного занятия, но уделять время упражнениям рекомендуется ежедневно, пропуски не делать.

Если вести активный образ жизни, придерживаться правил питания, столкнуться с проблемой, как похудеть в ягодицах и подтянуть бедра, вряд ли придется. Если жировые отложения уже начали портить жизнь и заставляют регулярно обновлять гардероб, придется принимать срочные меры. Рекомендуется немедленно пересмотреть рацион, сесть на простую диету, заняться спортом или регулярными упражнениями — это поможет в небольшие сроки избавиться от неприятных проявлений и быстро вернуть фигуре подтянутые контуры и соблазнительные изгибы.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-bystro-poxudet-v-bedrax-i-yagodicax-v-domashnix-usloviyax/

Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения

В дополнение к животу бёдра являются классической проблемной зоной, и многие женщины сделать их упругими, стройными и подтянутыми. Но какие упражнения и питания помогают похудеть в ногах?

Откуда берется жир на внутренней поверхности бёдер?

Жировая прослойка на внутренней стороне бедра накапливаются в течение жизни. Образуются жировые клетки и, следовательно, появляется «галифе». У всех нас есть жировые клетки. Проблемные части тела в основном являются вопросом генетической предрасположенности. К сожалению, если у женщин в семье много жира на бёдрах, то вряд ли этой участи удастся избежать их дочерям. Но это не значит, что нужно смириться! Здоровое питание и регулярные тренировки идут рука об руку: благодаря им жир превращается в мышцы и красивые стройные ноги!

Какая пища делает бёдра толстыми?

Если вы хотите иметь стройные крепкие бёдра, вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Чрезмерное потребление фастфуда, сахара и жирных продуктов способствует увеличению объёма бёдер, а также развитию целлюлита. Орехи, постное мясо, тофу и овощи поставляют организму полезные питательные вещества - и это обязательно принесет пользу вашим бёдрам! Так что если вы хотите уменьшить объём бёдер, вам не обойтись без коррекции питания!

Может ли голодание сжечь жир на внутренней части бедра?

Чтобы сделать бёдра красивыми и плотными, нужно удалить лишний жир. Но необязательно делать это с помощью голодания. Силовые тренировки и упражнения для ног намного эффективнее голодания, то есть регулярные нагрузки, в которых основное внимание уделяется силе ног. В сочетании с правильным питанием они приводят к желаемому результату!

Похудение в бёдрах с помощью правильного питания

Золотое правило похудения в бёдрах: голод не помогает. Вместо этого лучше есть пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, и утолять голод несколькими небольшими порциями в день. Это поможет запустить сжигание жира и улучшить вид проблемной области.

Попробуйте изменить свое питание, есть здоровую пищу и заменить углеводы белком и клетчаткой. Лучше всего уменьшить количество сахара и жирной пищи до минимума, есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. Замените продукты из белой муки на цельное зерно. Вы также должны выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая в день. Избегайте алкоголя, потому что в нем столько же калорий, сколько и в сладостях. Белковые продукты, которые вы обязательно должны есть, это яйца, постное мясо, орехи, рыба.

Лучшие упражнения для похудения в бёдрах

Целенаправленная силовая тренировка помогает нарастить мышечную массу, особенно там, где вы хотите сжечь жир. Лучший способ заниматься ею - пойти в тренажерный зал и тренироваться в соответствии с профессионально подготовленным планом занятий. Существует бесчисленное множество устройств, с помощью которых вы также можете тренировать внутреннюю часть бедер.

Как и в верхней части руки (бицепс, трицепс), в бедре имеются квадрицепсы и бицепсы. Бицепс ноги проходит вдоль задней части бедра. Внутренняя часть бедра называется аддуктором. Почти в каждом зале есть тренажер с таким же названием - аддуктор. Это устройство подтягивает внутреннюю часть бедра.

Но если у вас нет возможности ходить в зал, вы можете делать дома следующие упражнения:

*Приседания с отягощением. В этом упражнении большой нагрузке подвергает внутренняя поверхность бедер.

*Подъём таза мышцами живота. Лягте на спину и вытяните ноги так, чтобы подошвы ног были обращены к потолку. Теперь коснитесь кончиками пальцев своей головы и поднимите бедра мышцами живота.

*Ласточка. Балансирующие упражнения не следует недооценивать! Даже если они выглядят очень легко, сохранить равновесие не так просто. Это упражнение приводит в форму верхнюю часть бедра.

*Боковой домкрат. Лягте на бок. Теперь вытяните руку вверх и двигайте ногами вверх и вниз. Напрягите мышцы живота.

*Баланс ног. Это упражнение представляет собой усложненную «ласточку». Но здесь нужно подтянуть правую ногу и вытянуть левую руку так, чтобы локти и колени соприкасались. Повторите все это с левой ногой и правой рукой. 3 подходов с 15 повторениями достаточно.

*Также эффективны подъёмы таза, выпады и старый добрый «мостик».

Кардионагрузки для похудения бёдер

Плавание, езда на велосипеде и ходьба являются хорошими видами спорта для общего похудения. Кардионагрузка важна для расслабления мышц, напряженных силовыми тренировками, она также положительно влияет на тонус и выносливость тела.

Скандинавская ходьба - это не только техника бега, но и полезный вид спорта, обеспечивающий нагрузку на бёдра и мышцы всего двигательного аппарата. Скандинавская ходьба имеет преимущество перед обычной ходьбой благодаря использованию палок. Ее интенсивность может быть увеличена с помощью бега, прыжков или других вариантов физической активности.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru
Следите за нами вТелеграм,Одноклассники,ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.by/media/missfit/kak-pohudet-v-bedrah-pitanie-uprajneniia-5ebc220b04b9346516266f6b

Поделиться этой записью: