Похудел на 15 кг за месяц причины

Содержание

Похудеть на 15 кг за месяц

Похудел На 15 Кг За Месяц Причины. Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья. Диета, упражнения, советы похудевших, диетологовПохудеть на 15 кг за месяц — глобальная цель, которой задаются многие женщины. Правильная стратегия борьбы помогает добиться наилучшего результата. Предлагаем вашему вниманию полезный обзор способов домашнего похудения на 15 кг за месяц.

Содержание

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.

  1. Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
  2. Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
  3. Строго соблюдайте питьевой режим.
  4. Включите в рацион белковую пищу.
  5. Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
  6. Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
  7. Уберите из меню соль.
  8. Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
  9. Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.

Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

Похудел На 15 Кг За Месяц Причины. 10 опасных причин резкого снижения веса

Диета 15 кг за 15 дней

Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:

  • откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
  • питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
  • не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
  • давайте организму регулярные физические нагрузки;
  • снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
  • рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).

Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.

Недельная диета «-15 кг»

Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.

  1. Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
  2. Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).
Похудел На 15 Кг За Месяц Причины. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

Правила похудения

Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.

  1. Снижайте калорийность пищи постепенно.
  2. Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
  3. Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
  4. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
  5. Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
  6. Хорошо высыпайтесь.
  7. Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

Меню

Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.

Предлагаем вашему вниманию подробное меню.

Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:

  • супы и каши — 150-200 г;
  • жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
  • морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
  • овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
  • творог — 100-150 г.
1-й — 7-й день
1-е сутки700овсянка на воде
900яблоко
1200овощной суп
1600отварная куриная грудка, хлебец
1900обезжиренный творог
2-е сутки700запечённые овощи
900апельсин
1200запечённая куриная грудка
1600обезжиренный творог, хлебец
1900кефир, варёные креветки
3-и суткиразгрузка
4-е сутки700гречневая каша
900хлебец, огурец
1200овощное рагу (лук, морковь, капуста)
1600яблоко
1900запечённые овощи, кефир
5-е сутки700несолёный рис, отваренный на воде, без масла
900тушёная капуста
1200бульон из овощей
1600яблоко, хлебец
1900жирный кефир
6-е суткиразгрузка
7-е сутки700обезжиренный творог
900яблоко
1200бульон из овощей
1600варёный хек
1900тушёная капуста, кефир малой жирности
7-й — 14-й день
1-е сутки700банан
900яблоко
1200хлебец, обезжиренный бульон из курицы
1600жирный творог
1900запечённые овощи
2-е суткиразгрузка
3-и сутки700жидкое несолёное пюре из картошки без масла
900обезжиренный творог
1200суп из овощей
1600апельсин, кефир малой жирности
1900запеченный хек
4-е сутки700овсянка на молоке
900яблоко
1200хлебец, 2 огурца, обезжиренный творог
1600хлебец, грейпфрут
1900варёные мидии
5-е суткиразгрузка
6-е сутки700отварной несолёный и несладкий рис без масла
900печёное яблоко
1200молоко
1600тушеные овощи
1900кефир малой жирности
7-е сутки700банан, жирное молоко
9002 хлебца, гречка на воде
1200суп из овощей
1600обезжиренный творог
1900жирный кефир
14-й — 21-й день
1-е суткиразгрузка
2-е сутки700гречка без масла, отваренная в несолёной воде
9002 хлебца
1200огурец, запечённый минтай
1600жирный творог, 2 хлебца.
1900тушёные овощи (кроме картофеля)
3-и сутки700овсянка на молоке
900яблоко
1200обезжиренный куриный бульон
1600хлебец, грейпфрут
1900варёные мидии
4-е суткиразгрузка
5-е сутки700обезжиренный творог
900банан
1200обезжиренный куриный бульон
16002 яблока
1900хек, запеченный в духовке
6-е сутки700овсянка на воде
900апельсин
12002 свежих огурца запечённый хек
1600жирный кефир, 2 хлебца.
1900тушеная капуста
7-е суткиразгрузка
21-й — 30-й день
1-е сутки700несолёный рис без масла
900яблоко
1200бульон из овощей
1600апельсин
1900варёные креветки
2-е сутки700хлебец, обезжиренный творог
900апельсин
1200тушёная капуста
1600молоко, 2 хлебца.
1900отварная грудка курицы
3-и суткиразгрузка
4-е сутки700овсянка, приготовленная в несолёной воде, без масла
900банан
1200бульон из овощей
1600жирный кефир
19002 хлебца, отварные мидии
5-е сутки700обезжиренный творог
900грейпфрут
1200тушёная капуста
1600жирное молоко, 2 хлебца
1900варёная куриная грудка
6-е суткиразгрузка
7-е сутки700обезжиренный творог
9002 яблока
1200нежирный куриный бульон
1600кефир малой жирности, хлебцы — 2 штуки.
1900хлебец, отварные мидии

Как готовить пищу на диете?

Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.

  • Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми;
  • Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными;
  • Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.

Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:

  • не пересаливайте пищу;
  • добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла;
  • калорийные соусы уберите из меню;
  • ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
  • сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень;
  • пейте больше воды.

Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.

Похудел На 15 Кг За Месяц Причины. Причины похудения: 10 заболеваний, от которых теряют вес

Что можно есть?

Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:

  • груши;
  • яблоки;
  • киви;
  • авокадо;
  • абрикосы;
  • апельсины;
  • гранаты;
  • папайя;
  • капуста разных видов;
  • перец и огурцы;
  • томаты;
  • лук;
  • морковь;
  • свекла;
  • спаржа;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • клубника.

Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.

От каких продуктов отказаться?

В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:

  • отшлифованный рис;
  • сдобные изделия, выпечка;
  • картофель;
  • вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки;
  • сахар любых сортов;
  • макароны всех сортов;
  • копчёные изделия;
  • колбасы;
  • мясо и рыба с большой жирностью;
  • подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао;
  • обезжиренные йогурты;
  • картофель;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).

К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.

Противопоказания к быстрому похудению

Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:

  • беременные женщины;
  • подростки и маленькие дети;
  • женщины, вступившие в период менопаузы;
  • кормящие мамочки;
  • люди пожилого возраста;
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • при наличии проблем с мочеполовой системой;
  • при обострении хронических патологий;
  • онкологическим больным;
  • пациентам после операции;
  • людям с сахарным диабетом.

Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

Побочные эффекты быстрого похудения:

  • быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно;
  • отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек;
  • постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние;
  • несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней;
  • ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос;
  • депрессия;
  • упадок сил, недостаток энергии.

Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.

Отзывы, результаты, фото до/после

Надежда, Украина (г. Харьков)

Я худела на 15 кг за месяц, выбрав гречневую диету. На вооружение взяла опыт похудения своей подруги. Она использовала гречневую 3—дневную диету, чередуя с ней обычное умеренное питание (через каждые 3 дня). Гречку перед употреблением нужно в сыром виде залить кефиром на ночь. Наутро крупа разбухает и её можно есть в неограниченном количестве. В таком режиме нужно продержаться 1-1,5 месяца. Спустя месяц такого питания я встала на весы и увидела солидный отвес — 15 кг! Я осталась довольна столь ощутимыми результатами.

Инна, 35 лет, Россия (город Воронеж)

Диета «-15 кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте 157 см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски). Диета «-15 кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде).

Рекомендации по выходу из диеты

Правильный выход из диеты помогает закрепить результат.

Диета с минимальным количеством калорий имеет 2 варианта выхода.

  • 1-й вариант. Подходит для тех, у кого прибавка в весе была незначительной (меньше 5-ти кг). Калорийность рациона нужно увеличивать на 150-200 единиц раз в 2 недели. Выход из низкокалорийной диеты опасен именно солидными прибавками веса, поэтому контролируйте количество и качество пищи, поступающей в ваш организм.
  • 2-й вариант. Данный вариант выхода из диеты подойдёт тем, у кого первоначальный вес превышал норму на 5 кг и более. Таким людям рекомендуется в дальнейшем придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю давать организму что-нибудь из запретных продуктов (например, мороженое, кусочек торта, сдобную выпечку). Вес порции вредной пищи должен составлять 30 г и не больше.
Поделитесь статьей в соц. сетях:Похудел На 15 Кг За Месяц Причины. Потеря веса: 12 причин

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/pohudet-na-15-kg-za-mesyats.html

Минус 15 кг за месяц. Нечаянное похудение

Рост 155. Вес 90 кг. 100500 попыток снизить вес. Тайн и иллюзий в теме не осталось. Ни одной. Последней попыткой было использование хула хупа. Сняла со стены, смахнула 30-летнюю пыль ииии... Пробовали прокатить обруч по экватору глобуса? Было не смешно, но шумно, т.к. подхватить падающую алюминиевую фигню реакции не хватало, а соседям снизу не хватало терпения и понимания. В общем, с погонялом "Колобок" живу давно и свыклась.

И вот звонит мне бывший начальник (15 лет как не начальник и 10 лет как я не работаю физически) и интересуется не хочу ли я подзаработать и заодно его выручить, ибо больше некому)). Мне хотелось и того и другого, а работать нет, не хотелось. Я долго думала. Наверное минуту. Может я тупая, но как соблюсти первые два условия, обойдя третье так и не придумала и согласилась. Работа на стройке. Тяжело, грязно, душно. Стройка одним словом.

Через месяц работы вдруг почувствовала непреодолимое желание встать на весы. Не знаю почему, никаких предпосылок. До этого взвешивалась 1-2 раза в месяц, ибо наблюдение у врачей, расчет дозировки лекарств и др. и пр. Вес 89-90 уже несколько лет, очень важно хотя бы дальше не расползтись, поэтому контроль веса регулярный. Но в этот строительный месяц подзабила. И вот встаю на весы и вижу цифры 7 и 6. Чито??? А? 76 кг? Караул! Весы сломались! Опять незапланированные траты! Сыну: ну ка взвесся. Нет? Норм? Соседка. Другая соседка. Пачка гречи. Норм. Арбуз. На 700 грамм меньше, чем в чеке. Наипали, сволочи. Упаковка шпаклевки. Соответствует. Соседская гантель 1,5 кг. Тащите гирю. 16 кг. Таак. Будем считать весы починились. Теперь я. 76. Да как так то? Похудеть на 14 кг и не заметить? И никто не заметил? Все таки изначальный вес не 150.

Ларчик просто открывался: вес ушел равномерно со всех частей тела (чего, кстати, фиг достигнешь худея специально). Если отовсюду уберется по сантиметрику уменьшится объем, а общая конфигурация тушки сохранится и никто ничего не заметит. Одежда свободная и трикотаж. Ремень на брюках не показатель, пользуюсь тремя дырочками, потому что зависит от питания, бывают отеки.

Когда успокоилась и убедилась что весы не врут направилась к зеркалу. Нет, так то я к нему уже ходила, но вместо юной худенькой девушки с косой до попы опять застала толстую пожилую тетю с прической ежиком и ушла. Второй, тщательный и критический осмотр показал что изменения таки есть. Заметнее всего руки. В коленях стали видны коленные чашечки вместо подушечек из сала. Живот теперь не опережает сиськи. Личику тож маленько от общей красотищи досталось.

Дорогие пикабутяне поди не простят, если не расскажу как я жила этот месяц и чем питалась. Таки скажу главное! Не смотря на результат не повторяйте!

Спала мало. 5-6 часов. Работа физическая, по стремянке туды-сюды целый день. Еда: утром 2-3 вареных яйца или колбаса с чаем, днем доширак, второй раз чай с печеньем, вечером суп или какое-то мяско с гарниром  и какой-нибудь овощ типа огурца-помидора, который можно только помыть, на резку салатов сил уже не было. И сразу спать. Готовить некогда, сроки сдачи объекта как всегда вчера. Т.е. питание ни фига не здоровое, а учитывая диабет мне из всего этого можно только яйца, мясо, овощи и чай.

Проработала я там еще один месяц и потеряла еще один кг. Демону похудения не понравилось что его обнаружили и он слился . А сейчас нужно слиться мне и последствия этого нечаянного похудения, плюсы и минусы напишу в следующем посте. Наверно. Оно вам надо?

Источник: https://pikabu.ru/story/minus_15_kg_za_mesyats_nechayannoe_pokhudenie_7422032?cid=171350693

Супердиета: как я похудела на 15 кг за один месяц

Полной я была всегда, сколько себя помню. Это у меня наследственное, от папы. С одной стороны, конечно, хорошо – большая грудь и симпатичные щеки. Но минусов в своей фигуре я видела гораздо больше – ноги, руки, талия – все нуждалось в уменьшении габаритов. Весы показывали 63 кг, что при моем росте в 159 см – немного выше нормы. В идеале я должна была бы весить 49 кг. Но разве это возможно, размышляла я, если даже по окончании школы я весила 55 кг. К тому же я никогда не верила в диеты, вернее в то, что они не наносят вреда здоровью.
Но мне все таки удалось за месяц, а может, даже меньше, похудеть до 48 кг. Как? Да просто я серьезно задумалась, а сколько я ем и нужно ли мне столько для жизни. И я стала сокращать объемы порций.  И  тут как раз получила в редакции задание похудеть для рубрики "проверено на себе". А что из этого вышло - судите сами.
Как, к сожалению, часто бывает, что мы уплетаем салат за салатом, тарталетку за тарталеткой только потому, что идет день рождения, все сидят за столом до глубокой ночи. А ведь это, оказывается, очень важно – есть ровно столько, сколько нужно. На этом и можно построить всю систему похудения. Я настолько пересмотрела свой образ жизни, что впервые не разговлялась на Рождество. Накануне этого праздника я, как и положено, позавтракала, пообедала и даже поужинала, а потом поехала на вечернюю службу. В полтретьего ночи, после ее окончания весь наш приход сел за праздничный стол – жареная курица, молочные поросята, вино, оливье, все, как положено. Радость рождения Спасителя я с ними разделила, а вот есть мой организм категорически отказался – с чего бы ему, уже поужинавшему и не голодавшему в течение дня, вдруг ни с того ни с сего наедаться среди ночи? Не положено! Причем если бы я хотела есть, то, конечно, потрапезничала вместе со всеми, но в том-то и дело, что мой желудок настолько привык питаться правильно, что кушать не хотелось даже глядя на еду.
Еще одним моим личным похудательным правилом стало не есть вредные для здоровья продукты. Это газировка, чипсы и фаст-фуд. Но фаст-фуд – исключительно тот, что продают в ресторанах быстрого питания, так как котлеты для гамбургеров сильно замораживают, картошку жарят неделю на одном и том же масле. А вот дома я иногда готовлю и картофель-фри, и чизбургеры, и ничего плохого для фигуры от них нет. Так же у меня развилось какое-то стойкое отвращение к любым продуктам, в которые добавляют консерванты, улучшители вкуса и красители. И теперь я не покупаю кетчупы, майонезы, множество видов шоколада, печенья. Из горчиц беру только «Русскую», так как в ней единственной нет никаких добавок. Никогда мне больше не приготовить салат с заправкой «Цезарь» или «Тысяча островов» – ну а что поделаешь, если не хочется травить так здорово похудевший организм. Однако я ем все то, что не рекомендуется худеющим, – бананы, молочный шоколад, сдобные булочки. Вообще все, что не вредно.
Похудеть без специальный диет за небольшое количество времени, просто начав правильно питаться, можно. Объем желудка постепенно уменьшается и ему самому не нужно много пищи, чтобы насытиться. А вместе с желудком уменьшаются и ваши объемы. Однако, могу сказать по собственному опыту, такое резкое похудение не совсем безвредно для здоровья. Потеряв вес, я начала гораздо быстрее уставать, сутулиться и вообще стала намного рассеянной. И это, я считаю, еще легко отделалась. У многих, кто худел столь резко, как я, были потом серьезные проблемы с щитовидной железой и гормонами. А еще, как правило, полный человек часто ходит с одышкой, но чувствует себя счастливее, чем худой. И не случайно на Руси слово «добрый» было синонимом слова «полный», а «злой» – синонимом слова «худой».

Источник: https://sobesednik.ru/diety/superdieta-kak-ya-pokhudela-na-15-kg-za-odin-mesyats

Поделиться этой записью: