На какой диете лучше эффекта

Содержание

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших




Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения. Независимо от того, на какой из них будет остановлен выбор, одно условие является обязательным для исполнения: в день нужно выпивать достаточный объем воды – от 1,5 до 3 литров. Некоторые диеты предполагают возможность занятия физическими упражнениями. В этом случае процесс жиросжигания пойдет быстрее.

Итак, предлагаем ознакомиться с самыми эффективными диетами для похудения: вас ждет ТОП 5 лучших диет по отзывам людей и мнению специалистов.

Содержание:

  1. Японская диета
  2. Диета Дюкана
  3. Диета Малышевой
  4. Импульсная диета
  5. Диета Магги

1. Японская диета

На Какой Диете Лучше Эффекта. Лучшая диета

Японская диета позволяет худеть очень быстро. В результате за 2 недели получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Такого эффекта удается достичь за счет ускорения метаболизма – обмен веществ кардинально перестраивается.

Меню имеет низкую суточную калорийность. В него входят продукты, которые содержат небольшое количество углеводов. Поскольку именно углеводы дают энергию в первую очередь, при их недостатке организм начнет черпать запасы из жировых отложений.

Благодаря тому, что порции имеют малые объемы, желудок постепенно уменьшится в размерах. Это позволит легко выйти из диеты и не набрать вес в дальнейшем.

Продукты, представленные в рационе японской диеты, категорически нельзя заменять, произвольно чередовать между днями или переносить на другие приемы пищи.

Меню на 7 дней

На Какой Диете Лучше Эффекта. Самые эффективные диеты для похудения
  1. Первый день:

    • Завтрак: кофе эспрессо без сахара.

    • Обед: два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, томатный сок.

    • Ужин: паровой хек (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

    • Калорийность: 700 ккал.

  2. Второй день:

    • Завтрак: черный кофе с сухариком.

    • Обед: тушеная семга (150 г), капустный салат.

    • Ужин: 200 г говядины в отварном виде, стакан обезжиренного кефира.

    • Калорийность: 1000 ккал.

  3. Третий день:

    • Завтрак: чашка черного кофе.

    • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки с корнем пастернака или сельдереем, одно яблоко.

    • Ужин: два куриных яйца, 200 г отварной телятины, капустный салат.

    • Калорийность: 1000 ккал.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: черный кофе.

    • Обед: три отварных моркови, 20 г сыра, одно куриное яйцо.

    • Ужин: два-три яблока.

    • Калорийность: 1000 ккал.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком.

    • Обед: жареный минтай (400 г), стакан томатного сока.

    • Ужин: несколько любых фруктов, кроме бананов и винограда.

    • Калорийность: 800 – 1000 ккал.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: чашка черного кофе.

    • Обед: 0,5 кг куриного филе в отварном виде, салат из капусты и моркови с заправкой из растительного масла.

    • Ужин: два отварных куриных яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

    • Калорийность: 900 – 1100 ккал.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: чашка зеленого чая.

    • Обед: 200 г отварной говядины, любимые фрукты.

    • Ужин: два отварных яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

    • Калорийность: 700-800.

Обязательно нужно пить достаточно чистой воды – 1,5-2 литра в день. На время диеты нужно ограничить потребление соли, полностью отказаться от сахара и спиртных напитков.

Противопоказания к японской диете

  1. Сахарный диабет, ожирение 3-4 степени.

  2. Повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов. Состояние больного во время диеты может резко ухудшиться, так как каждый день он будет пить кофе.

  3. Патологии печени и почек. Поскольку диета предполагает употребление обилия белковой пищи, это дает сильнейшую нагрузку на указанные органы.

  4. Любые болезни желудочно-кишечного тракта.

  5. Период вынашивания ребенка и кормления грудью.

  6. Эндокринные сбои и гормональные всплески в организме (климакс, искусственное прерывание беременности).

  7. Занятия активными видами спорта на профессиональном уровне, тяжелый физический и умственный труд.

Подробнее:Японская диета на 7 и 14 дней, меню, отзывы и результаты


2. Диета Дюкана

На Какой Диете Лучше Эффекта. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Диета Дюкана предполагает употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество белка. Система похудения рассчитана на 3-4 месяца. Она состоит из нескольких этапов, каждый из которых имеет свое название: «Атака», «Круиз», «Закрепление», «Стабилизация». Во время очередной фазы разрешено употреблять в пищу только разрешенные продукты. Каждый период имеет определенную продолжительность.

Что касается общих рекомендаций, которые необходимо соблюдать во время диеты Дюкана, то они следующие: каждый день добавлять в блюда овсяные отруби, заниматься физическими упражнениями, не менее получаса проводить на улице, совершая пешие прогулки.

Количество разрешенных продуктов ограничивается лишь аппетитом самого худеющего. Запрещено употреблять какие-либо химические добавки к пище и препараты для снижения веса. Специалисты считают диету Дюкана одной из наиболее безопасных и эффективных методик снижения веса.

Меню на фазе «Атака»

На Какой Диете Лучше Эффекта. 10 самых эффективных диет для быстрого похудения
  1. Первый день:

    • Завтрак: чай, паровой омлет, кусок отварной телятины.

    • Обед: уха, хлебец.

    • Полдник: творожная запеканка.

    • Ужин: запеченная говядина, зеленый чай.

  2. Второй день:

    • Завтрак: чай, блины с отрубями.

    • Обед: отварное куриное яйцо, суп с говядиной.

    • Полдник: маложирный йогурт.

    • Ужин: рыба на пару.

  3. Третий день:

    • Завтрак: омлет, паровая рыба, чай.

    • Обед: куриные котлеты, стакан маложирного молока.

    • Полдник: стакан кефира, творог.

    • Ужин: слабосоленая семга.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: зеленый чай, плавленый сырок, хлебец отрубной.

    • Обед: куриный суп.

    • Полдник: творожная запеканка, кофе.

    • Ужин: крольчатина, кефир.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: два отварных яйца.

    • Обед: рыбная котлета, стакан кефира.

    • Полдник: стакана маложирного молока, запеканка творожная.

    • Ужин: филе индейки, плавленый сыр, чай на основе трав.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: 2 крабовых палочки, кофе, паровой омлет.

    • Обед: куриный бульон с фрикадельками из мяса кур.

    • Полдник: отруби, йогурт.

    • Ужин: зеленый чай, креветки, 2 столовых ложки клейковины.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: творожная запеканка, кофе.

    • Обед: отрубной хлебец, уха, зелень петрушки.

    • Полдник: творожный пудинг, чай.

    • Ужин: куриные котлеты, кефир.

Меню на фазе «Круиз»

На Какой Диете Лучше Эффекта. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших
  1. Первый день:

    • Завтрак: стакан кофе, отрубной хлебец, омлет, отварная морковь.

    • Обед: паровая телятина, овощной суп.

    • Полдник: сырники, чай из трав.

    • Ужин: овощной салат, печеное мясо.

  2. Второй день:

    • Завтрак: творожная запеканка, кефир.

    • Обед: солянка.

    • Полдник: хлебец с семгой, кофе.

    • Ужин: стакан обезжиренного молока.

  3. Третий день:

    • Завтрак: хлебец, йогурт, омлет.

    • Обед: овощной суп.

    • Полдник: блинчики из отрубной муки, кофе.

    • Ужин: куриная котлета, овощной салат.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: свекла отварная, омлет, чай.

    • Обед: рыба, запеченная в фольге, отруби.

    • Полдник: сырники.

    • Ужин: суп с фрикадельками.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: отварные яйца, кофе, соленая семга.

    • Обед: капуста с растительным маслом, индейка.

    • Полдник: запеканка из творога, обезжиренный кефир.

    • Ужин: плавленый сыр, рыба, овощи, чай.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: кофе, сырники.

    • Обед: уха, отрубной хлебец.

    • Полдник: салат с креветками и мидиями.

    • Ужин: рыба печеная.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: куриная грудка, салат с помидорами и редисом.

    • Обед: суп с фрикадельками из телячьего фарша.

    • Полдник: кофе, сырники.

    • Ужин: кабачковая запеканка, стакан кефира.

Меню на фазе «Закрепление»

На Какой Диете Лучше Эффекта. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!
  1. Первый день:

    • Завтрак: сырники, стакан чая.

    • Обед: рыбный суп, хлебец.

    • Полдник: ревень или сельдерей.

    • Ужин: картофель отварной с куриной котлетой.

  2. Второй день:

    • Завтрак: кофе, запеканка с ягодами.

    • Обед: сборная мясная солянка, хлебец.

    • Полдник: сырники.

    • Ужин: куриная грудка, овощной салат.

  3. Третий день:

    • Завтрак: стакан йогурта, маложирный творог.

    • Обед: рыбный суп, рыбное филе.

    • Полдник: овощное рагу.

    • Ужин: телятина, кефир.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: кофе, кабачок на пару, омлет.

    • Обед: бульон с фрикадельками из куриного фарша.

    • Полдник: отруби и йогурт.

    • Ужин: креветки, зеленый чай.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: хлебец с ветчиной, кофе.

    • Обед: котлета из телячьего фарша, овощной салат.

    • Полдник: ягоды.

    • Ужин: рыба в фольге, фунчоза.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: творог, хлебец, кефир.

    • Обед: салат, солянка рыбная.

    • Полдник: творожная ватрушка.

    • Ужин: тушеные овощи, отварной рис.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: хлебец с малосоленой семгой, стакан зеленого чая.

    • Обед: овощи тушеные, отварной палтус.

    • Полдник: ягоды.

    • Ужин: капустный салат, индейка.

Меню на фазе «Стабилизация»

На Какой Диете Лучше Эффекта. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
  1. Первый день:

    • Завтрак: чай, кусочек хлеба из цельнозерновой муки с сыром и творог.

    • Обед: суп-пюре с грибами, куриные котлеты с добавлением отрубей.

    • Полдник: блинчики с творожной начинкой, стакан кефира.

    • Ужин: хек, запеченный с овощами.

  2. Второй день:

    • Завтрак: овсяная каша с медом, отрубями и курагой.

    • Обед: суп с фрикадельками из куриного фарша с яйцом и укропом, хлебец.

    • Полдник: яблоки.

    • Ужин: мидии и креветки, овощной салат.

  3. Третий день:

    • Завтрак: чай, рулет, йогурт с отрубями.

    • Обед: куриные голени тушеные, греческий салат, печеный картофель, бокал вина.

    • Полдник: мороженое.

    • Ужин: котлеты из телячьего фарша с отварным рисом.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: чай и творог.

    • Обед: паровая телятина.

    • Полдник: стакан кефира.

    • Ужин: запеканка с куриным фаршем и отрубями, зеленый чай.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: яичница с томатами и сыром, чай.

    • Обед: щи со свежей капустой, куриное филе.

    • Полдник: блины из заварного теста с отрубями, стакан кефира.

    • Ужин: овощное рагу, печеная рыба.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: стакан кефира, творог.

    • Обед: куриный суп с зеленью, хлебец.

    • Полдник: хлебец с сыром, чай.

    • Ужин: овощной салат, котлеты из фарша ягненка с отрубями, приготовленные на пару.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: кекс с лимонами, чай с имбирем, сыр.

    • Обед: томатный суп, рыбные котлеты, хлебец.

    • Полдник: кефир и творог.

    • Ужин: кальмары, тушеные в соевом соусе, сельдерей и картофель в отварном виде.

Во время фазы «Атака» запрещены следующие продукты:

  • Конфеты, шоколад, мороженое.

  • Хлеб и все мучные изделия.

  • Крупы и бобовые.

  • Овощи и фрукты.

  • Орехи и оливки.

  • Макароны.

  • Все соусы на основе майонеза, сам майонез, кетчуп.

  • Сахар и соль.

  • Свинина.

  • Колбасы.

  • Жирные сорта сыров.

  • Все масла.

  • Утка и гусь.

Во время фазы «Круиз» запрещены следующие продукты:

  • Авокадо.

  • Фасоль, бобовые, чечевица, горох.

  • Картофель.

  • Оливки.

В список запрещенных продуктов входят и наименования из стоп-листа фазы «Атака». Однако через день разрешено включать в меню овощи и овощные блюда.

Противопоказания в диете Дюкана

  • Подростковый возраст до момента полового созревания.

  • Период планирования беременности, вынашивания ребенка и кормления грудью.

  • Тяжелый умственный труд, например, подготовка перед экзаменами.

  • Болезни почек, печени, сердца, органов ЖКТ.

  • Нарушение обмена веществ.

  • Подагра.

  • Склонность к депрессиям, неврозам.

Подробнее:Диета Дюкана: детальный обзор


3. Диета Малышевой

На Какой Диете Лучше Эффекта. 10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть в домашних условиях

Диета Малышевой базируется на увеличенном потреблении белковой пищи. Елена Малышева – доктор медицинских наук, ведущая популярной телепрограммы «Здоровье», рекомендует своим последователям, желающим избавиться от лишнего веса, делать упор на молочные продукты, а также на рыбу и мясо. Важным условием является то, чтобы продукты имели низкую жирность. Еще одно базовое правило – не сочетать во время одного приема пищи углеводистые и белковые блюда. То есть, кушать кашу, а в качестве гарнира использовать мясо, запрещено. Мясные блюда должны сочетаться с зеленью или овощами.

Диета Малышевой рассчитана на 30 дней. Следует ли ее продолжать, человек решает самостоятельно, в зависимости от достигнутых результатов. В начале диеты энергетическую ценность рациона урезают до 1200 ккал, а затем – до 1000 ккал в сутки.

Автор программы похудения уделяет особое внимание тому, в каком расположении духа человек садится за стол. Во время приема пищи обязательно должно быть хорошее настроение, к каждой трапезе необходимо относиться как к очередному маленькому празднику. Ведь для организма это на самом деле так: во время еды мы насыщаемся, что дает нам возможность нормально жить и продуктивно работать.

Пищу следует тщательно пережевывать: прежде чем она попадет в пищевод и желудок, нужно совершить не менее 18 жевательных движений челюстями. Это позволит снять нагрузку с органов ЖКТ, а также станет отличной профилактикой заболеваний ротовой полости. Если четко следовать инструкциям Елены Малышевой, то за 2 месяца можно потерять до 25 кг лишнего веса.

Меню на 10 дней

На Какой Диете Лучше Эффекта. ТОП-10 самых популярных диет
  1. День первый:

    • Завтрак: порция гречневой каши в 200 г, отварная морковь весом 80 г, одно отварное яйцо.

    • Перекус: по три штучки кураги и чернослива, порция творожной запеканки в 150 г, чай на основе трав, столовая ложка сметаны, жирность которой не должна превышать 10%.

    • Обед: отварное филе говядины в 120 г, капуста цветная на пару в 180 г и стакан отвара шиповника.

    • Перекус: один фрукт, можно взять грушу.

    • Ужин: порция тушеной капусты с кабачком в 200 г, одно печеное яблоко.

    • Перед сном: стакан маложирного кефира.

  2. День второй:

    • Завтрак: стакан маложирного молока, горсть ягод, порция овсяной каши в 200 г.

    • Перекус: салат из тертой свеклы и резаного чернослива общим весом в 180 г, хлебцы из отрубной муки, не более трех штук.

    • Обед: небольшая куриная грудка в отварном виде, порция риса с овощами в 150 г, один томат, чайная ложка масла оливы.

    • Перекус: стакан йогурта с 0% жирности, одно яблоко.

    • Ужин: порция отварной зеленой фасоли в размере 0,18 кг, отварное филе трески (120 г).

    • Перед сном: стакан кефира, жирность которого не должна превышать 1%.

  3. День третий:

    • Завтрак: порция салата из тертой моркови и резаного яблока в 150 г, омлет, приготовленный на пару из двух белков и одного желтка.

    • Перекус: один грейпфрут.

    • Обед: порция тушеной моркови с капустой в 150 г, хек отварной, порция в 100 г.

    • Перекус: стакан йогурта, 100 г творога жирностью не более 2%.

    • Ужин: творожная запеканка с добавлением кураги (150 г), столовая ложка маложирной сметаны.

    • Перед сном: стакан кефира.

  4. День четвертый:

    • Завтрак: 100 г отварной говядины, два ржаных хлебца, 80 г зеленого горошка.

    • Перекус: яблоко.

    • Обед: 120 г отварной куриной грудки, порция супа с овощами и зеленой фасолью.

    • Перекус: салат с томатами и капустой с заправкой из оливкового масла.

    • Ужин: 150 г тушеной капусты с перцем, два грецких ореха, отрубной хлебец.

    • Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

  5. День пятый:

    • Завтрак: горсть чернослива и изюма, порция молочной овсяной каши.

    • Перекус: отварной баклажан и кабачок, пропущенные через блендер, в объеме 200 г.

    • Обед: рагу овощное, 100 г минтая на пару.

    • Перекус: порция обезжиренного творога в 150 г.

    • Ужин: 5 отварных креветок, печеный томат.

    • Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

  6. День шестой:

    • Завтрак: 3 ломтика сыра, порция тушеной капусты в 150 г, отварное яйцо.

    • Перекус: 100 г квашеной капусты, 150 г пюре картофельного.

    • Обед: 200 г риса с овощами, два хлебца из отрубной муки.

    • Перекус: порция горохового супа.

    • Ужин: 100 г творога жирностью 2%.

    • Перед сном: стакан кефира с 0% жирности.

  7. День седьмой:

    • Завтрак: порция перловой каши, одна тушеная морковь.

    • Перекус: 2 ломтика маложирного сыра, два хлебца из ржаной муки.

    • Обед: гречневая каша с одной куриной грудкой, 3 редиски.

    • Перекус: яблоко.

    • Ужин: капуста цветная на пару в объеме 200 г, 50 г творога.

    • Перед сном: стакана обезжиренного кефира.

  8. День восьмой:

    • Завтрак: два грецких ореха, тарелка овсяной каши, горсточка изюма.

    • Перекус: апельсин.

    • Обед: отварная говядина (70 г), морковно-яблочный салат в объеме 150 г, два хлебца из ржаной муки.

    • Перекус: половина стакана йогурта с 0% жирности.

    • Ужин: порция зеленой фасоли, 150 г филе хека на пару.

    • Перед сном: стакан кефира с жирностью 1%.

  9. День девятый:

    • Завтрак: пять штучек чернослива, тарелка тыквенной каши, отварное яйцо.

    • Перекус: груша.

    • Обед: грудка индейки, свекольный салат с грецкими орехами и оливковым маслом.

    • Перекус: запеканка с творогом.

    • Ужин: грейпфрут, салат с томатами, сладким перцем, клюквой и зеленым луком, два хлебца из отрубей.

    • Перед сном: стакан кефира с 0/% жирности.

  10. День десятый:

    • Завтрак: одно печеное яблоко, кукурузная каша, чайная ложка меда, горсть чернослива или кураги.

    • Перекус: половина стакана ряженки, два хлебца из ржаной муки.

    • Обед: паровые котлеты из говяжьего фарша, овощной борщ, один ржаной хлебец.

    • Перекус: половина стакана томатного сока, чернослив и курага.

    • Ужин: 120 г печеного лосося, 80 г отварной зеленой фасоли.

    • Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

Продукты, которые можно использовать для приготовления блюд:

На Какой Диете Лучше Эффекта.
  • Любая капуста.

  • Любая зелень.

  • Огурцы.

  • Болгарский перец.

  • Томаты.

  • Кабачки.

  • Баклажаны.

  • Свекла и морковь.

  • Стручковая фасоль.

  • Редис.

  • Свежий зеленый горошек.

  • Грибы.

Все овощи можно подвергать любой термической обработке. Однако использовать масло в процессе приготовления пищи нельзя.

Продукты, которые можно употреблять в пищу в ограниченном количестве:

  • В обеденное время можно готовить блюда из маложирного мяса.

  • Около 3 раз в неделю допустимо готовить блюда с морепродуктами.

  • Кисломолочные продукты с 0% жирности.

  • Не более одной чайной ложки оливкового масла в день.

  • Горох, фасоль и чечевица.

  • Все фрукты, за исключением бананов.

  • Не более 200 г крупяных каш в день.

  • Изделия из отрубной муки.

  • Не более 3 яиц в неделю.

  • Орехи.

  • Не более двух чайных ложек меда в день.

Каждый день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды.

Во время диеты под абсолютный запрет попадают следующие продукты:

  • Маргарин и сливочное масло.

  • Сало.

  • Все соусы, в том числе кетчуп и майонез.

  • Любые сыры, чья жирность превышает 30%.

  • Сметана жирностью более 10%.

  • Все продукты, прошедшие процесс копчения, в том числе и колбаса.

  • Кожица любой птицы.

  • Субпродукты.

  • Жирные сорта мяса.

  • Консервы и соленья.

  • Джем и варенье.

  • Арахис.

  • Соль и сахар.

  • Спиртные напитки.

  • Семечки подсолнечные.

  • Любая выпечка и сладости, с том числе шоколад, конфеты и торты.

  • Мороженое.

  • Газированная вода, содержащая сахар.

  • Фрукты и овощи, которые имеют высокий гликемический индекс, например, бананы, виноград, дыня, персики.

  • Соки промышленного производства.

Противопоказания к диете Малышевой

Диета Елены Малышевой имеет весьма сбалансированное меню, тем не менее, существует ряд противопоказаний к ее использованию, среди которых:

  • Болезни органов пищеварения: гастрит, язва желудка, склонность к запорам.

  • Воспаление желчного пузыря.

  • Гепатит.

  • Наличие камней в почках и мочевом пузыре.

  • Сердечная недостаточность.

  • Подростковый возраст.

  • Беременность и кормление грудью.

  • Тяжелый физический труд.

Подробнее:Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг


4. Импульсная диета

На Какой Диете Лучше Эффекта.

Суть этой методики похудения заключается в чередовании разгрузочного и поддерживающего режимов до того момента, пока человек не достигнет желаемого веса, отсюда и название диеты – импульсная. Постоянная смена рациона предупреждает эффект остановки веса из-за привыкания организма к определенной суточной калорийности и составу блюд. Импульсная диета относится к малоуглеводным, но это утверждение справедливо лишь в отношении разгрузочного режима. На поддерживающей фазе осуществляется переход к сбалансированному питанию, поэтому похудение происходит естественно и без вреда для здоровья.

Период активного снижения веса занимает одну неделю, затем следует перерыв длительностью 7-14 дней, и цикл повторяется снова. Рацион разгрузочной недели формируется исключительно из списка разрешенных продуктов, в который входят белковые и овощные компоненты. Между этими двумя составляющими должны соблюдаться пропорции 3/2, а общий вес употребляемой за день пищи равняется 1000 г для людей с массой тела более 70 кг и увеличивается на 200 г за каждые последующие 10 кг.

Представленные ингредиенты меню можно произвольно сочетать и готовить из них любые блюда, ограничение накладывается только на способ тепловой обработки – жарка на масле исключается. В день необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды, солить еду умеренно (не более одной чайной ложки на весь суточный рацион), сохранять посильную физическую активность, дефицит жиров восполнять с помощью одной столовой ложки качественного оливкового масла.

Во время поддерживающего режима меню импульсной диеты существенно расширяется – главным образом, за счет полезных сложных углеводов. Однако ограничение на общий суточный вес потребляемых продуктов сохраняется, что позволяет держать калорийность в рамках. Количество подходов к столу в день – 4-6.

За один месяц на импульсной диете можно потерять 6-8 кг, результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса: чем он больше, тем быстрее происходит похудение.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты

Суточное ограничение в граммах

Белок

Белая рыба, индейка, курица (филе)

600

Дары моря: креветки, кальмары, мидии, гребешки

600

Молочные продукты с 0% жирности: творог, кефир, молоко, йогурт

600

Грибы: вешенки, опята, шампиньоны

600

Яйцо куриное

4

Углеводы - 1

Любая капуста: брокколи, белокочанная, цветная, пекинская

400

Вся зелень

400

Тыква, кабачок, патиссон

400

Огурцы и помидоры

400

Баклажаны

400

Редис

400

Углеводы - 2

Перец сладкий

200

Морковь

200

Репа и свекла

200

Фасоль зеленая в стручках

200

Репчатый лук

200

Головка чеснока

2

На поддерживающей фазе в рацион разрешается добавить следующие компоненты:

  • Крупы, макароны, бобовые культуры;

  • Молочные продукты с невысоким процентом жирности;

  • Океаническую рыбу, постное мясо;

  • Крахмалистые овощи, свежие фрукты и ягоды.

На Какой Диете Лучше Эффекта.

В рамках импульсной диеты на любой ее фазе под запретом находятся следующие продукты:

  • Сахар и все сладости;

  • Белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия;

  • Колбасы, сосиски, бекон и прочая бакалея;

  • Полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления;

  • Фастфуд и хрустящие закуски (чипсы, сухарики);

  • Острые маринады, соленья, консервы и жирные соусы;

  • Все жареные в масле блюда;

  • Алкоголь.

Плюсы и минусы

К несомненным достоинствам импульсной диеты относятся следующие моменты:

  • Методика рассчитана на качественное, постепенное похудение и закрепление полученного результата. Она идеально подходит людям, имеющим выраженное ожирение, давно и безуспешно пытающимся привести в порядок свое здоровье и фигуру;

  • Благодаря чередованию режимов удается избежать эффекта «плато», когда вес останавливается на одной отметке и перестает снижаться;

  • Диета способствует формированию навыков правильного питания, побуждает к освоению рецептов приготовления здоровой пищи.

Минусы импульсной системы похудения:

  • Несбалансированность рациона разгрузочной недели. Как и все прочие малоуглеводные диеты, эта методика снижения веса не подходит людям с заболеваниями почек, печени, органов ЖКТ и эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам;

  • Скудность и однообразие меню. Чтобы продержаться на таком режиме долгое время, придется проявить изрядную кулинарную фантазию.

Подробнее:Импульсная белково-овощная диета


5. Диета Магги

Диета Магги рассчитана на 4 недели. За это время человеку удается потерять 8-10 кг лишнего веса. Методика объединяет в себе две эффективные системы похудения: яичную и творожную. Какой именно выбрать вариант, зависит от ваших личных предпочтений. Обе диеты являются весьма результативными. Меню составлено таким образом, что в организме запускается процесс жиросжигания, а также выводятся токсины и лишняя жидкость.

Меню на 4 недели

Первая неделя:

 

Завтрак

Обед

Ужин

1

Каждый день на завтрак можно съедать апельсин или вареное яйцо. Апельсин разрешено заменить яблоком ли грейпфрутом.

Фрукты 0,3 кг

Куриная грудка 0,2 кг

2

Тушеная куриная грудка 0,2 кг

2 отварных яйца, салат с огурцами, сладким перцем и томатами

3

0,2 кг творога, томат, ломтик сухого хлеба

0,2 г рыбы в отварном виде

4

0,3 кг фруктов

Огурец, 150 г отварного маложирного мяса

5

2 отварных яйца, 0,2 кг отварных овощей

Апельсин, 0,2 кг отварной рыбы

6

0,3 кг фруктов,

0,2 кг куриного филе, салат из огурцов и помидоров

7

На день нужно потушить 0,5 кг овощей с 0,2 кг куриного филе и разделить на 2 приема пищи


Меню второй недели:

 

Завтрак

Обед

Ужин

1

Аналогичны завтракам первой недели

0,2 кг куриной грудки

2 отварных яйца, капустный салат

2

0,2 кг рыбы, листовой салат

1 яйца, огурец, апельсин

3

0,2 кг телятины в печеном виде, салат из свежих огурцов с заправкой из лимонного сока

Омлет из 2 яиц, апельсин

4

Маложирный сыр, 150 г творога, 3 томата

2 яйца, капустный салат

5

150 г отварного куриного филе, огурец

Творог с яблоком и кефиром, ягоды

6

Томат, 0,2 кг тушеной рыбы

Фруктовый салат из любых разрешенных фруктов

7

Отварное куриное филе, огурец

Тушеные овощи, капустный салат с морковью, луком и лимонным соком


Меню третьей недели:

 

Обед

Ужин

1

Необходимо взять 1 кг любых фруктов и разделить их на равные порции. Съесть в течение дня. Нельзя использовать инжир, виноград, бананы

2

Взять килограмм любых овощей и разделить их на равные порции. Можно употреблять в пищу как сырые, так и подвергшиеся тепловой обработке овощи. Нельзя есть картошку

3

0,3 кг фруктов

0,3 кг овощей

4

Потушить 0,5 кг овощей и 0,2 кг куриного филе, распределить на обед и ужин

5

Отварное мясо, отварные овощи

6

1,2 кг любых фруктов одного вида

7

1,2 кг любых овощей


Меню четвертой недели:

 

Продукты

1

На протяжении дня нужно съесть 1/4 часть курицы, 3 томата и 3 огурца, 2 апельсина

2

На протяжении дня нужно съесть 250 г отварного мяса, 3 томата и 3 огурца, 2 яблока

3

На протяжении дня нужно съесть 0,4 кг овощей с 0,4 кг мясного фарша, 2 апельсина

4

На протяжении дня нужно съесть 1/4 часть курицы, 3 томата, 3 огурца, 2 грейпфрута

5

На протяжении дня нужно съесть 0,25 кг тушеной рыбы, 2 томата, 3 огурца, 0,2 кг творога с яблоком и кефиром

6

На протяжении дня нужно съесть банку рыбных консервов в собственном соку, 0,2 кг овощей в отварном виде, а также 0,25 кг салата на основе фруктов

7

На протяжении дня нужно съесть 2 томата, 2 огурца, 2 печеных куриных грудки, 0,2 кг творога с кефиром и апельсином

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

Сладости

Леденцы, не содержащие сахар, заменители сахара: сироп агавы и стевию

Овощи и зелень

Любые овощи и замороженные смеси: брокколи, морковь, фасоль стручковая, кабачок и пр.

Фрукты

Грейпфрут, мандарин, апельсин, яблоки, хурма, киви и пр.

Кисломолочные напитки и продукты

Маложирный творог, сыр жирностью не более 20%, после 4 недели разрешено пить простоквашу и кефир

Рыба и иные дары моря

Все нежирные сорта рыбы: тилапия, мидии, устрицы, палтус, морской окунь, тунец, хек, минтай, судак, карась, щука, треска, камбала, пикша, омары, гребешки, креветки

Яйцо, птица

Все нежирные сорта птицы, яйца

Мясо

Субпродукты, все нежирные сорта мяса, изредка можно есть шашлык

Хлеб

Хлеб из цельнозерновой и ржаной муки, отруби, хлебцы

Специи

Перец, соль, чеснок, лук, любые специи, которые не содержат крахмала, соевый соус без сахара, желатин, имбирь, уксус бальзамический, лимон

Напитки

Несладкий кофе и чай, стакан диетической колы в день


Продукты, которые во время диеты Магги запрещено употреблять в пищу:

  • Овощи консервированные: горошек, кукуруза и пр.

  • Жареные продукты.

  • Мед, варенье, сорбит, фруктоза.

  • Картофель, бобы, чечевица.

  • Авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, сухофрукты.

  • Грибы.

  • Жиры и масла.

  • Спиртные напитки.

Противопоказания к диете Магги

  • Вынашивание ребенка, кормление грудью.

  • Аллергия на куриный белок.

  • Болезни органов пищеварения.

  • Высокое артериальное давление, прием препаратов для его снижения.

Подробнее:Диета Магги


На Какой Диете Лучше Эффекта.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Наши авторы


Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_samie_effektivnie.php

Блог Кати

На Какой Диете Лучше Эффекта.

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

 

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты:

1. Эффективная диета за 7 дней -10кг

2. Почему после диет вес возвращается!

3. Вкусная диета

4. Арбузная диета

5. Ананасовая диета

5. Апельсиновая диета

5. Быстрая и эффективная диета

Источник: https://blogkaty.ru/luchshaya-dieta/

Самые эффективные диеты для похудения

Содержание

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение распространенной проблемой нашего времени. В нашей стватье мы рассмотрим самые эффективные диеты для похудения с подробной методикой, описанием, правилами, достоинствами.

Сегодня зафиксировано около 500 миллионов людей во всем мире, имеющих лишний вес.

По статистике самыми распространенными странами по «массовому ожирению» среди взрослых являются: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на метаболизма в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается огромное количество разлиных диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение веса. Среди многообразия диет для похудения подобрать самую эффективную методику достаточно сложно, поскольку ее результатичность зависит от индивидуальных особенностей организма (изначального веса, состояния здоровья, гормонального фона, скорости веществ).

Рассмотрим основные причины, которые провоцируют развитие ожирения, 12 самых эффективных диет для борьбы с лишними килограммами, здоровье и подтянутое тело, а также какие изменения происходят в организме после снижения веса.

Откуда берется лишний вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  • Потребление большого количества калорийной пищи и малоподвижный образ жизни, когда получаемая энергия не расходуется в полном объеме.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Пол. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин.
  • Возрастные факторы. Давно изчестно, что с возрастом метаболизм замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жира и увеличению веса.
  • Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  • Наличие опухоли.

Возможные последствия ожирения:

  • заболевания ЖКТ;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертония;
  • болезни желчного пузыря,
  • печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея,
  • бесплодие,
  • нарушения менструального цикла у женщин,
  • половое бессилие у мужчин;
  • патологии дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо негативного влияния на состояние здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревоги, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной активности, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу.

12 эффективных диет для похудения

Рассмотрим самые эффективные и известные диеты для похудения. Вне зависимости от выбранного способа, любая методика предполагает соблюдение оптимального водного режима: ежедневное употребление не менее 1,5 – 3 литра чистой воды в сутки. При этом, также необходимы ежедневные физические нагрузки, которые помогают быстрее сбрасывать лишний вес.

Подробнее про БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ ЧИТАЙТЕ ТУТ

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

1. Японская диета

Отличительная особенность данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Результативность японской диеты достигается за счёт полной перестройки метаболизма. При этом, полученный результат сохраняется, как минимум на 2 года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкоголь, сахар, соль, выпечку, и любые сладости. Японская диета для похудения является низкокалорийной, в ее рацион входят продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для получения энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время соблюдения диеты, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.

Подробнее про ЯПОСКУЮ ДИЕТУ ЧИТАЙТЕ ТУТ

2. Диета Дюкана

Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и может составлять до 3 – 4 месяцев. Диета Дюкана состоит из 4 этапова: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие рекомендации диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум не менее 30 минут. Метод похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.

Подробно про ДИЕТУ ДЮКАНА ЧИТАЙТЕ ТУТ

3. Гречневая диета

Относится к разновидности жестких монодиет, предназначена для быстрого экспресс похудения. Основной компонент методики – гречка, которую нужно готовить по специальному рецепту. Крупу запрещается варить, ее нужно залить кипятком и настаивайте около 8 часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы, сахар или соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.

В классической версии гречневая диета рассчитана на 7 дней (за данный период времени можно похудеть на 4 – 5 килограмм), при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней (вес снижается на 6 – 10 килограммов). При похудении, помимо гречки, разрешается пить 1,5 литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и 1 литр кефира с жирностью 1 %. Если при соблюдении гречневой диеты чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).

Подробнее про ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ ЧИТЕЙТЕ ТУТ

4. Белковая диета

Основное правило белковой диеты – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 14 дней, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограммов. Схема протеинового дня: принимать пищу дробно, небольшими порциями каждые 3 часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые. Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.

Подробно про БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ ЧИТАЙТЕ ТУТ

5. Диета Малышевой

Важнейший компонент меню – белковые продукты. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует пополнять запасы белка при помощи нежирных молочных продуктов, постными сортами мяса, рыбы. Главное условие – не сочетать за 1 прием пищи белки с углеводами. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.

Продолжительность диеты Малышевой составляет 1 месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе ежедневная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшается до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, принимать пищу следует в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма. Прежде, чем проглотить еду, Малышева советует тщательно ее пережевывать. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Диета Малышевой позволяет избавиться до 25 килограммов за 2 месяца.

6. Диета Магги

Диета обещает снижение массы тела от 10 до 20 килограмм за 4 недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от индивидуальных предпочтений в еде, состояния здоровья. Оба варианта результативные. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.

7. Энерджи диет

Современный метод быстро похудеть при минимальных усилиях. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые восполняют человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.

8. Кремлевская диета

Суть диеты заключается в ежедневном подсчитывании количества потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), из рациона следует исключить все мучные изделия, сладости. Разрешается обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания составляет 4 – 5 килограммов, за 30 дней – 10 килограммов, за 2-3 месяца – 20 килограммов.

9. Диета шести лепестков

Принцип метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса. Эффективность диеты для похудения удивляет: в день снижение веса составляет от 0,5 до 0,8 килограммов. В итоге за 2 недели соблюдения «6 лепестков» удается похудеть на 15 килограммов.

10. Диета для ленивых

В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило диеты для ленивых – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждым приемом пищи, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи нужно уменьшить в 2 раза. Из меню исключаются быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней можно похудеть на 10-12 килограммов.

Подробнее про ДИЕТУ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ЧИТАЙТЕ ТУТ

11. Диета Кима Протасова

Представляет собой низкокалорийную систему снижения массы тела. Среднесуточное меню дитеы обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион диеты Кима Протасова составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко). Условно диета Протасова делится на 3 стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность диеты составляет 5 недель. За данный период можно похудеть на 10 килограммов.

Подробнее про ДИЕТУ КИМА ПРОТАСОВА ЧИТАЙТЕ ТУТ

12. Кефирная диета

Это строгая монодиета для похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая. При соблюдении строгой диеты единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через 3 «кефирных» вес уменьшается на 1,5 килограмма, через 1 неделю – на 3, за 14 дней – до 8. Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы придерживаться строгой кисломолочной диеты не рекомендуется больше 14 дней.

Как вы убедились, существует много способов для эффективного похудения. Для достижения желаемого результата требуется строгое соблюдение принципов диеты, водного режима и выполнение ежедневных физических нагрузок. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут повысить тургор кожи и избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Как показывают исследования, у больных ожирением снижение массы тела на 5-10 % уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 13 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от лишних килограммов.

  1. Прилив сил и энергии. После похудения человек становится более подвижным, ему легче выполнять физические нагрузки и даже подниматься по лестнице. Улучшение памяти и концентрации внимания. Активность мозга возрастает, объем запоминаемой информации увеличивается.
  2. Повышение либидо, человек чувствует себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что при похудении на 30 килограммов одного из партнеров улучшаются отношения в семье.
  3. Снижение риска некоторых заболеваний и развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Снижение веса даже на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  4. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  5. Изменение вкусовых рецепторов.
  6. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  7. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  8. Уверенность в себе и карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  9. Уменьшение потребности в лекарственных препаратах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме лекарств от повышенного давления уменьшается. Поддержание нормального веса снижает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  10. Повышение тургора кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом и массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятный побочный эффект для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  11. Нормализация сна. Снижение избыточного веса «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  12. Увеличение шанса забеременеть. Помните, женская полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  13. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на все системы организма, в том числе и на зрение. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на весь организм человека: нормализуется гормональный баланс, повышается иммунитет, увеличивается умственная и физическая работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему. В результате жизнь обретает новые краски, ее качество значительно повышается и каждый день приносит больше радости.

Заключение

Польза похудения – здоровье, красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое и подтянутое тело, эмоциональная гармония.

Для похудения от 1 – 3 килограммов подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для снижения веса от 4 – 10 килограммов воспользуйтесь диетой, продолжительностью от 2 недель до 1 месяца (японская, белковая, «6 лепестков», диета для ленивых). Если избыточный вес составляет 20 килограммов и выше, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом, а также обратить внимание на «белковые» программы Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или Кремлевскую диету. Они рассчитаны на постепенное снижение веса на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за тем, что вы едите. Регулярно измеряйте объемы тела, они не должны увеличиваться. Дополнительно принимайте витаминно-минеральный комплексы. Следите за продолжительность и качеством сна, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу и овощи, повышайте самооценку.

Помните, в день можно избавиться от 70 до 150 грамм жира. Найдите себе еще увлечения, которые приносят вам удовольствия. Помимо еды, есть еще много интересного — общение с близкими, прогулки, танцы, музыка, путешествия и хобби. Данная установка поможет повысить собстенную мотивацию и придерживаться правильного питания станет намного легче. Худейте с умом и наслаждайтесь жизнью!

Ждем ваши отзывы и рекомендации какая из диет помогла вам похудеть и обрести здоровье!

Источник: https://like-site.ru/diety/samye-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: