Реально похудела на диете

Содержание

Реальное похудение: вдохновляющие истории девушек

В глобальной сети, в прессе мы то и дело встречаем множество вариантов диет, которые не всегда кажутся нам гуманными и действенными, заставляют сомневаться в пользе для организма. К сожалению, практически каждая женщина сталкивается в своей жизни с набором лишнего веса, который мешает двигаться вперед, повышать свою самооценку, быть уверенной в себе и привлекательной. Для кого-то такой лишний вес – всего пара килограммов, а для других – десятки, убрать которые совсем непросто. Если у женщины большой переизбыток лишнего веса, она падает духом, заедает свое горе мучным и сладким, тем самым еще прибавляя злосчастные килограммы.

Однако не все идут этой дорогой. Зарубежные знаменитости то и дело демонстрируют чудеса самообладания и сбрасывают немыслимый вес. В нашей стране тоже есть женщины, пример которых вдохновляет миллионы людей, помогает понять, что человеческий организм может все и даже чуточку больше. Сегодняшний обзор мы посвятим историям девушек, которые справились с лишним весом и находятся в прекрасной форме, становясь примером для соотечественниц.

Реальное похудение Татьяны Рыбаковой: минус 55 килограммов

Первая наша героиня доказала не только себе, но и окружающим, известную аксиому, что сбалансированное питание, регулярные тренировки, а главное - огромное желание дадут возможность сбросить половину веса, которая является лишней. Татьяне Рыбаковой еще при рождении поставили ошибочный диагноз ДЦП. Ее родители решили максимально оздоровить дочь и до начала школьных лет она жила за городом, питаясь исключительно натуральными продуктами, в том числе мясом, молоком и сдобной выпечкой. Стоит ли говорить, что к достижению девочкой 14 лет она весила больше 100 кг. И причиной тому было не только хорошее питание, но и насмешки одноклассников, горечь от которых Таня заедала сладким. Когда девушка столкнулась с одышкой, сопровождающей ее при обычном подъеме по лестнице, она приняла важное решение – настала пора скинуть весовой балласт.

Всевозможные диеты, которые пробовала Татьяна, хоть и помогали, но часто приводили девушку к срывам. Тогда она задалась вопросом, можно ли худеть и при этом не рисковать здоровьем, самочувствием и настроением? Прочитав множество умной литературы, Татьяна постепенно выстроила свой собственный рацион, который подчинялся законам сбалансированного питания. Таня начала тщательно рассчитывать количество белков, жиров и углеводов, которые нужно употребить, оно соответствовало параметрам и дневной активности девушки. По мнению Татьяны, ее система была довольно простой: на завтрак и обед она употребляла сложные углеводы и белки, а на ужин - исключительно белки. Что касается сладкого, то его Таня позволяла себе совсем немного и только днем, а последний прием пищи рассчитывала так, чтобы он был не менее чем за три часа до отхода ко сну.

Если первое время у Татьяны не хватало времени на физические нагрузки, поскольку она училась и одновременно работала, то по окончании университета девушка записалась на занятия в фитнес-центр, где сосредоточилась на кардио-тренировках и силовых нагрузках. В результате большой потери веса – за 4 года Татьяна скинула 55 кг – девушке пришлось обратиться к хирургам, которые провели подтяжку кожи, без которой было не обойтись.

Сейчас Татьяна Рыбакова не только счастливая обладательница стройной фигуры, но и популярный видеоблогер, автор книги, многочисленных советов по быстрому и грамотному похудению. Главные правила, которые Таня советует соблюдать всем желающим похудеть девушкам, заключаются в постановке конкретной цели, подборе диеты, учитывающей персональные данные, а также вере в себя.

История реального похудения Милы Гриценко: минус 38 килограммов

С самого детства Мила Гриценко выделялась пышными и внушительными формами, это привело к тому, что к 14 годам она весила 70 килограммов, при том, что рост ее не превышал 154 см. Насмешки одноклассников стали привычным началом и окончанием дня, что не могло не расстраивать девушку, и, когда она впервые влюбилась, то решила изменить ситуацию. Тем более что объект ее любви не отвечал взаимностью, предложив девушке сначала сбросить несколько десятков килограммов. Мила попробовала апельсиновую диету, приведшую ее к гипервитаминозу, голодание, вызвавшее обмороки и постоянную слабость, слабительные и специальные таблетки, психотропные средства и клизмы, однако результата не было.

Когда она встретила своего будущего мужа, который любил ее в любом весе и категорически запретил худеть, жизнь девушки полностью изменилась, через 4 года Мила забеременела. Она стала есть по ночам все подряд, на общем гормональном фоне при выписке из роддома вес девушки достиг 90 кг. Мила стала выглядеть неухоженной дамой средних лет, отражение в зеркале ее совсем не устраивало. Мила обратилась к режимному питанию, которое предполагает небольшие, но частые перекусы по часам. Итогом стало похудение на 36 кг буквально за пять месяцев. Одновременно Мила разработала свою собственную систему похудения, направленную не только на снижение веса, но и на изменение пищевых привычек человека, а также уничтожение зависимости от еды.

Результат работы был настолько поразителен, что к Миле за советами потянулись девушки, желающие похудеть. Со временем она поняла, что может сделать свое достижение профессией, окончила академию фитнеса, открыла собственную студию реального похудения и написала книгу с рецептами «Ешь и худей с Милой Гриценко». Сейчас она ведет авторские мотивационные семинары, составляет программы питания для звезд и обычных девушек, совершенствуя свой метод. Среди советов от Милы можно выделить следующие: постоянное проведение силовых тренировок с увеличением рабочего веса, кардио-тренировки, правильный режим питания с употреблением пищи 4-5 раз в день, использование кофейного скраба трижды в неделю, спортивное питание.

Реальное похудение Сони Руденко: минус 20 килограммов

Соня Руденко еще в детском саду была девочкой с пухлыми щечками. Несмотря на то, что в школьные годы ее не дразнили из-за лишнего веса, а к выпускному она и вовсе обрела хорошую форму, благодаря ограничению в питании и бегу, по окончании школы проблема избыточных килограммов все-таки настигла ее. Сначала вес приходил постепенно, затем стал прибавляться все быстрее. Соня даже специально кодировалась от еды, после гипноза ей выдали методическое пособие с обычной диетой, которой она придерживалась, но весьма недолгое время.

Девушка перепробовала множество диет и даже пыталась заняться столь нелюбимым ею спортом, но ничего не помогало. Однажды результат дала популярная «кремлевская» диета, чему Соня бесконечно радовалась, однако со временем вес перестал падать, а в какой-то момент даже прибавился, несмотря на усердное соблюдение правил программы. Тогда Соня Руденко перешла на обезжиренный творог и отварное филе курицы, которые помогли достичь ей заветной цифры в 50 кг. Удержать такой вес было непросто, для этого Соне пришлось открыть для себя множество диетических продуктов и низкокалорийных блюд на их основе. Девушка полюбила рыбу, яйца и овощи, составляющие на данный момент главную часть ее меню, наряду с орехами, авокадо и семенами льна.

Сейчас Соня успешно ведет блог, который дает пример многим женщинам. Она помогает им реально похудеть и обрести новую жизнь в новом стройном теле.

Саша Версаль и история ее реального похудения: минус 20 килограммов

Казалось бы, при росте 176 см вес в 73 кг не кажется слишком большим, однако для Саши Версаль два с половиной года назад он был очевиден и неприятен. Она пробовала разные диеты, но вес стоял на месте. Чтобы избавиться от лишнего жирка на животе и бедрах, она нашла отличного тренера, в которого еще и влюбилась. Такая бешеная мотивация сделала свое дело. Сейчас девушка не представляет жизни без спорта и физических нагрузок, а тренер, который по совместительству является ее мужем, во всем поддерживает Сашу.

Сейчас Саша Версаль ведет страничку в социальных сетях, которая мотивирует и вдохновляет тысячи людей на подвиги по снижению веса. Главный секрет здесь в самодисциплине, считает Саша. Правильное питание и тренировки – вот то, что обязательно поможет похудеть, но нужно не уступать и не потакать себе, а искать силы на работу. То, что сначала кажется трудным, со временем войдет в привычку. А если удастся найти хорошего наставника, который подскажет, в каком направлении двигаться, то успех обеспечен.

Тем, кто только начинает сложный путь в сбросе веса, Саша Версаль дает несколько советов:

  • Лучше избегать жестких диет, но наладить питание и заняться спортом нужно обязательно;
  • Обязателен правильный настрой, при котором вы не будете чувствовать, будто отказываете себе в удовольствиях и ограничиваете во вкусной еде;
  • Важно найти свой собственный вид спорта, занятия которым будут в радость.

Марина Кашкарова: минус 35 килограммов

Марина Кашкарова с детства не отличалась худобой, в 15 лет весы показывали цифру 75 кг, а все колкости в свой адрес она уже тогда переводила в шутку, не показывая своей боли. Девушка пыталась худеть достаточно жесткими способами: то сидела исключительно на яблоках, то и вовсе ограничивалась лишь водой. Конечно, такие диеты сказались на здоровье и самочувствии, появились и растяжки. В 19 лет Марина вышла замуж, а потом забеременела и, как все будущие мамы, сильно прибавила в весе. Когда она выписывалась из роддома, вес девушки составил 92 кг, которые она собиралась скинуть в самое ближайшее время. Однако такой мечте не суждено было сбыться, вес только приходил, к нему сразу добавились депрессия и жуткая одышка, которые продолжались еще три года.

Однажды Марине в голову пришла мысль: что если ее сын будет стесняться мамы, ее внушительных форм? Внутри все перевернулось, ведь раньше она рисовала в голове картины совместного активного отдыха, катания на коньках и походы, одним словом - полноценную жизнь, которую сложно себе позволить при таком весе. Таким образом, именно маленький сын стал мотивацией девушки. Около полутора лет Марина сидела на жесткой диете: утром позволяла себе лишь овсянку, днем – одно яблоко, а на ужин слегка подслащенный сахаром капучино. Несмотря на стресс, перемены в настроении и истерики, в первый месяц девушка скинула пять килограммов, а за все время – целых 38! После длительного отказа от еды она поняла, что нужно разнообразить рацион, и освоила практику правильного питания. Заодно приобрела Марина и абонемент в спортивный зал.

Сейчас девушка кушает пять раз ежедневно, в ее рационе каши, сыр и молоко, кофе, орехи и сухофрукты, куриная грудка, салаты из овощей, творог, кефир и ряженка. Марина пьет много воды и советует не пренебрегать этим правилом. Правильно питаться и любить физические нагрузки ее научило реальное похудение и отличный результат, которого ей удалось добиться. Сейчас Марининому сыну уже шесть лет и он смело говорит, что его мама – самая красивая.

Реальное похудение Евгении Рахимовой: минус 33 килограмма

При 156 см роста Евгения Рахимова весила 91 кг. Такой вес стал результатом того, что Женя всегда любила хорошо покушать, ее любимым лакомством был шоколад, которым она не могла пренебречь. Сначала вес ей никак не мешал, но в ходе превращения девочки в девушку насмешки ровесников стали расстраивать и обижать. Молодые люди на Евгению внимания не обращали, она переживала неразделенную любовь. Когда после окончания школы она переехала в Санкт-Петербург, там Евгения открыла для себя многочисленные сети фаст-фуд, ходила в спортзал – но только для галочки.

В один прекрасный день жизнь Жени изменилась, одна из ее знакомых, которая долго занималась фитнесом, приняла участие в конкурсе бикини. Евгению удивил и поразил ее пресс, она поняла, что не хочет ходить с вечно вываливающимся из брюк животом и взялась за себя. Девушка принялась считать калории, стала ходить на занятия с контейнерами правильной еды – гречкой, рисом, рыбой и курицей. Она также пристрастилась к бегу. Вес начал падать, а размер одежды уменьшаться. У Жени сразу появились последователи, которые стали по ее советам менять свое питание. Сейчас девушка придерживается основного правила: вес уходит тогда, когда расходуешь больше калорий, чем употребляешь. Она пользуется несколькими программами на смартфоне, которые считают калории, активно занимается спортом – круговыми и кардио-тренировками.

Отдых Евгения также старается проводить активно – катается на роликах и коньках, долго гуляет. Тем более, что в этом ее поддерживает дорогой ей человек, который при просмотре ее прежних фотографий не может поверить, что на снимках действительно она.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/kleos.ru/realnoe-pohudenie-vdohnovliaiuscie-istorii-devushek-5a82eab19d5cb3002cd5d040

Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Диеты способствуют избавлению от лишнего веса в максимально короткие сроки, 2-4 недели. Несмотря на то, что строгое ограничение рациона питания считается методом, реально помогающим похудеть, сохранить результат по завершению курса будет проблематично. Для этого нужно будет полностью пересмотреть не только пищевые привычки, но и свой образ жизни (уделять достаточное количество времени сну, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и так далее).

Как соблюдать диету без вреда для здоровья?

Диеты, реально помогающие похудеть, несмотря на свою эффективность, могут представлять опасность для физического и психического здоровья человека.Реально Похудела На Диете. Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко

Чтобы обезопасить себя от непредвиденного влияния резко введенных ограничений в питании, необходимо:

  • проанализировать свои истинные желания (действительно ли, сбросив несколько лишних кг, человек будет чувствовать себя счастливее и увереннее);
  • перед началом соблюдения диеты подготовить свой организм, постепенно снизив количество потребляемых калорий на 25%;
  • раз в 2-3 недели устраивать себе «чит-мил» (на завтрак съедать 1 из «запрещенных» при диете продукта в небольшом количестве – до 50 г);
  • организовать свои пищевые привычки так, чтобы кушать не менее 4-5 раз в сутки небольшими порциями;
  • обследовать состояние своего здоровья и, при наличии даже незначительных отклонений, обсудить варианты возможных диет со специалистом по питанию.

Быстрые диеты

Соблюдение принципов быстрых диет обещает худеющему получение видимого результата спустя несколько недель, а некоторые из таких планов питания приводят к снижению веса уже через 7 дней.

На месяц

Диеты, реально помогающие похудеть за месяц, подходят почти всем людям, вне зависимости от их состояния здоровья. В абсолютном большинстве случаев они предполагают плавное сокращение суточного каллоража и придерживание принципов правильного питания.

Корректировка пищевых привычек за 30 дней не оказывает негативного влияния на организм, при условии ее правильной организации (подсчет калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности конкретного человека, грамотное распределений нутриентов – жиров, белков и углеводов и так далее).

Наоборот, такой вариант диет может поможет очистить организм от шлаков и токсинов, одновременно с этим снизить количество подкожного жира. Единственное, на что рекомендуется обращать внимание перед началом соблюдение правил конкретной диеты, это наличие наиболее распространенных ошибок худеющих:

  • моральная неподготовленность (во избежание негативного влияние на психическое состояние, человек при похудении не должен насильно есть то, что его организм не приемлет, например, не стоит вегетарианцу с целью похудения есть куриную грудку);
  • недостаточное потребление жидкости (диета на месяц должна обязывать худеющего пить не менее 1.5 л воды в сутки);
  • некорректный вход и выход из диеты.

На неделю

Диеты, рассчитанные на неделю, несмотря на свою доказанную эффективность, негативно влияют на здоровье, вне зависимости от схемы их организации. За 7 дней невозможно мягко подготовить организм к предстоящим изменениям.

Резкое введение строгих ограничений провоцирует возникновение стрессового состояния у организма, последствия которого в дальнейшем могут быть самыми непредсказуемыми (от временного ухудшения общего состояния до развития серьезных патологий).Реально Похудела На Диете. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Основными недостатками похудения за неделю считают:

  • ухудшение памяти;
  • возникновение скачков артериального давления;
  • развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • разрушение целостности ткани зубов (происходит из-за нехватки жиров в рационе питания);
  • нарушения в работе почек и печени;
  • возникновение депрессивного, подавленного состояния (обычно бывает связано с недостатком быстрых углеводов).

Диеты, которые реально помогут сбросить вес

Диеты, реально помогающие похудеть, должны быть одобрены специалистом по питанию в каждом конкретном случае. В противном случае человек, не имея представления о фактическом состоянии своего здоровья, рискует не только не получить результата от ограничений в питании, но и спровоцировать развитие патологических процессов.

Кефир и гречка

Ежедневно потребляя в пищу кефир и гречу, можно скинуть до 10 кг за 2 недели. Повторять придерживание такой диеты допустимо не ранее, чем через месяц. Среди положительных результатов рассматриваемого типа питания отмечают не только снижение веса, но и чистку кожи, печени, а также нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет полезных свойств основных рекомендованных продуктов.

В течение 14 дней, в рамках гречневой диеты, необходимо потреблять в пищу блюда, состоящие исключительно из гречи и кефира с минимальным показателем жирности.

Гречку, сваренную на воде без соли и приправ, можно кушать в неограниченном количестве в течение дня, следя только за тем, чтобы последний прием пищи перед отходом ко сну состоялся не менее, чем за 3 ч. Кефир, также в неограниченном количестве, допускается пить за 30 мин до или после основного приема пищи.Реально Похудела На Диете. Реальные диеты для похудения с отзывами

Исходя из того, что гречневая диета подразумевает питание в течение 2 недель ограниченным количеством недостаточно сбалансированных продуктов, специалисты по питанию рекомендуют худеющим, сидя на ней, потреблять мультивитаминные комплексы.

Белок

Диетой, наиболее распространенной среди профессиональных спортсменов, является белковая. План питания, основанный на потреблении большого количества белков, не только считается реально помогающим похудеть за короткий срок, но и минимизировать риск потери мышечной массы во время избавления от излишков жировой прослойки.

Строиться диетический рацион питания должен на основе:

  • молочных и кисломолочных продуктов с минимальным показателем жирности (творог, молоко, кефир и так далее);
  • нежирных сортов мяса (индейка, кролик, говядина, курица);
  • белках куриных яиц;
  • белых сортах рыбы;
  • соевых блюдах;
  • бобовых (считаются растительными протеинами).Реально Похудела На Диете. Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Примерное меню при белковой диете на сутки может выглядеть так:

Прием пищиРацион питания
ЗавтракЗапеченный в духовом шкафу омлет из 3 белков + обезжиренный йогурт.
ОбедСтейк из индейки + овощи на гриле + суп из чечевицы.
УжинКотлеты из мяса кролика, приготовленные на пару + «зеленый салат» (без заправки) + кефир с низким содержанием жира.

Сидя на белковой диете, можно за 2-3 недели похудеть на 7-10 кг.

Творожная диета Магги

Основным принципом этой диеты является частичный отказ от мяса и полный от жареных блюд.

Разрешенными продуктами считаются:

  • индейка;
  • телятина;
  • курица;
  • цитрусовые фрукты;
  • ананасы;
  • яблоки;
  • груши;
  • арбузы;
  • дыни;
  • бобовые культуры;
  • морковь;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • молоко;
  • чай без сахара;
  • кофе;
  • творог.

Сидя на такой диете, худеющему удастся скинуть до 7 кг за 10 дней.

Реально Похудела На Диете. Реальное похудение: вдохновляющие истории девушекПри составлении индивидуального плана питания можно взять за основу нижеприведенный примерный рацион:

  1. Завтрак: 200 г творога с минимальным процентом жира + 150 мл свежевыжатого цитрусового сока.
  2. Обед: 200 г индейки, приготовленной на гриле + разрешенные овощи, приготовленные на пару в неограниченном количестве + 200 мл чая без сахара.
  3. Ужин: 250 г белой рыбы, приготовленной на пару + овощной салат + грейпфрутовый фреш.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета предусматривает временный полный отказ худеющего от продуктов, содержащих большую концентрацию углеводов. Такой рацион питания заставляет организм переходить в кетогенный режим, подразумевающий расход жировой ткани в качестве источника энергии. Сидя на безуглеводной диете удастся похудеть на 10 и более кг за 2-4 недели.Реально Похудела На Диете. Реальные истории и фото сильно похудевших людей. Советы и отзывы о методиках похудения

Выбирать ингредиенты для приготовления блюд при соблюдении диеты рекомендуется из нижеприведенного списка разрешенных продуктов:

  • мясо птицы;
  • белая рыба;
  • куриные яйца;
  • овощи зеленого цвета;
  • кисломолочные продукты с низким показателем жирности;
  • сыры твердых сортов;
  • вода и другие напитки без сахара (включая сахара природного происхождения);
  • орехи;
  • помидоры;
  • бурый рис;
  • бобовые культуры;
  • зеленые фрукты.

Примерное меню худеющего на безуглеводной диете может выглядеть так:

  1. Завтрак: омлет из 3 белков куриных яиц + 1 кусок твердого сыра + зеленое яблоко + 200 мл протеинового коктейля.
  2. Обед: стейк из индейки, приготовленный на гриле + 200 г чечевицы отварной + зеленый чай без сахара.
  3. Ужин: белая рыба, приготовленная на пару + овощи, приготовленные на гриле, заправленные оливковым маслом + цитрусовый фреш.

Низкожировая вегетарианская диета

Основным принципом этой диеты является потребление жиров в количестве не более 25 г в сутки.

Для этого из рациона худеющего исключаются все продукты, стандартная порция которых содержит более 1,5- 2 г жиров, в частности:

  • мясо, вне зависимости от сорта;
  • рыба;
  • масла;
  • сыр;
  • орехи;
  • молочные продукты;
  • желтки куриного яйца;
  • авокадо.

Рацион питания, отвечающий требованиям низкожировой вегетарианской диеты, может выглядеть так:

  1. Завтрак: 200 г овсяных отрубей, залитые 100 мл обезжиренного йогурта + 200 мл свежевыжатого цитрусового сока.
  2. Обед: молодой картофель, запеченный в духовом шкафу без масла + 100 г брокколи, приготовленного на пару + зеленый чай без сахара.
  3. Ужин: овощной салат + 3 тоста из цельнозернового хлеба + 3 помидора.

Рассматриваемая диета не только избавит худеющего от 10 кг за 2-3 недели, но и нормализует работу его сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, очистив организм от скопившихся шлаков.

Минус 60 от Екатерины Миримановой

Система «Минус 60» позволила своему автору за 6 месяцев избавиться от 60 кг лишнего веса. Эта диета считается самой щадящей и наименее вредной для организма, так как не предполагает резкого отказа от привычного образа жизни.

Ее основными принципами являются:

  • ежедневные завтраки (Екатерина Мириманова рекомендует до 12 часов дня кушать все, что хочется, кроме молочного шоколада);
  • допустимое потребление чая, кофе и алкогольных напитков (количество сахара в напитках рекомендуется снижать постепенно или заменить рафинированный белый сахар на коричневый или тростниковый);
  • в качестве десерта потреблять горький шоколад высшего сорта;
  • использовать рис и гречу в качестве гарнира в абсолютном большинстве случаев;
  • замена пшеничного хлеба на ржаной или цельнозерновой;
  • отказ от картофеля (вне зависимости от способа приготовления) и макарон в качестве гарнира на ужин;
  • потреблять воду по желанию;
  • разрешено солить пищу и приправлять ее различными специями;
  • после 12 часов дня отказаться от жареных блюд.

Диета от Елены Малышевой

Сидя на диете от Елены Малышевой, худеющему удастся избавиться от 5 кг за 10 дней. Чтобы попробовать питаться по рекомендациям известной телеведущей, необходимо приобрести «похудательный пакет». За 11 тыс. руб. автор методики продает готовый рацион с продуктами, расфасованными порционно в герметичные тары.Реально Похудела На Диете. Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших

Продукты, в зависимости от своей специфики, поставляются в замороженном, охлажденном или свежем виде. Часть блюд можно приготовить с помощью кипятка, не затрачивая на их создание большого количества времени. Поставляемый рацион рассчитан не только на основные приемы пищи, но и перекусы (в число перекусов входят и низкокалорийные десерты).

По мнению Елены Малышевой, без ограничений при похудении можно потреблять только:

  • свежевыжатые овощные соки или фреши (без добавления соли и сахара);
  • чай или кофе без добавления сахара и молока;
  • овощные бульоны;
  • баклажаны;
  • грибы;
  • зеленые овощи.

Похудение по Монтиньяку

Монтиньяк разработал комплекс для снижения веса, состоящий из 2 фаз: во время первой происходит снижение жировой прослойки, а во время второй – закрепление имеющегося результата.

Основными принципами организации пищевых привычек по рассматриваемому типу являются:

  • отказ от рафинированного сахара;
  • отказ от продуктов с повышенным содержанием пшеничной муки;
  • отказ от магазинных майонеза и кетчупа;
  • необходимость контроля ГИ каждого потребляемого продукта;
  • отказ от вредных привычек;
  • соблюдение питьевого режима;
  • необходимость приема пищи 4-5 раз в день небольшими порциями.

Реально Похудела На Диете. Блюда, входящие в рацион питания при похудении по Монтиньяку, должны иметь в своем составе только разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса и птицы;
  • белая рыба;
  • твердый сыр;
  • овощной салат;
  • обезжиренная кисломолочная продукция;
  • фрукты;
  • каши, приготовленные на воде без сахара и соли;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • орехи;
  • горький шоколад (в ограниченном количестве).

Диета медиков

На диете медиков можно скинуть до 10 кг за неделю, питаясь при этом крайне ограниченно:

  1. Понедельник: 1,5 л минеральной воды необходимо разделить на 5-6 приемов.
  2. Вторник: 1 л нежирного молочного продукта + 1 зеленое яблоко.
  3. Среда: 1,5 л минеральной воды необходимо разделить на 5-6 приемов.
  4. Четверг: в литровую банку поместить мелконарезанные овощи (капуста, морковь и зелень) и разделить салат на 5 приемов пищи + 400 мл чая без сахара.
  5. Пятница: 1 л нежирного кисломолочного продукта.
  6. Суббота: 1 сваренное вкрутую яйцо + 100 мл воды + овощной бульон + 100 г нежирного мяса + зеленое яблоко.
  7. Воскресенье: 400 мл обезжиренного молока + 150 г творога с низким показателем жирности + 1 л кефира + 1 зеленое яблоко.

Модельная диета

Модельная диета подразумевает наличие ограниченного рациона в течение 3 дней.

Соблюдая правила, за 72 ч можно избавиться от 4 кг:

  1. Завтрак: 1 яйцо, сваренное «всмятку» + 1 тост из цельнозернового хлеба + 200 мл зеленого чая без сахара.
  2. Обед: 200 г творога с низким показателем жирности + 200 мл зеленого чая без сахара.
  3. Ужин: 200 г творога с низким показателем жирности + 200 мл зеленого чая без сахара.

Диета Лесенка

Диета «Лесенка» направлена на преодоление худеющим 5 ступеней (5 дней) на пути к фигуре своей мечты. За 5 дней можно скинуть до 5 кг:

  1. Понедельник (очищение организма): 1 зеленое яблоко + 2 л питьевой воды + прием 2 таб. активированного угля каждые 3 ч. периода бодрствования.
  2. Вторник (восстановление): 1 л обезжиренного кефира + 500 г творога с низким показателем жирности + неограниченное количество воды.
  3. Среда (преумножение энергии): 300 г сухофруктов + не менее 1.5 л питьевой воды.
  4. Четверг (строительный): 500 г мяса птицы (в тушеном или вареном виде) + 50 г зелени.
  5. Пятница (жиросжигание): неограниченное количество питьевой воды, чая и кофе без добавления сахара и молока + фрукты + зеленые овощи + отруби и каши, сваренные на воде.

Похудение по Аткинсу и Кремлевской методике

Диеты, реально помогающие похудеть, ассоциируются у многих с методикой Аткинса. Снижение веса происходит в данном случае по прошествии 4 этапов: вводного – активного жиросжигания – закрепление результата – поддерживающего. Каждая из фаз имеет ряд своих особенностей.Реально Похудела На Диете.

Разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса;
  • белая рыба;
  • твердый сыр;
  • морепродукты;
  • куриные яйца;
  • зеленые овощи и фрукты;
  • ягоды;
  • кисломолочная и молочная продукция с минимальным показателем жирности.

С помощью такой корректировки питания худеющему удастся не только избавиться от 7 кг за 5-7 дней, но и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы, печени, почек, а также улучшить состояние кожи и волос.

Диета по тибетской методике

По тибетской методике можно похудеть на 5 кг за неделю и существенно омолодить свой организм, благодаря потреблению в пищу продуктов, выводящих шлаки и токсины.

Основным правилом питания в данном случае является строгое соблюдение последовательности приема основных блюд:

  1. Овощи и фрукты или бульоны.
  2. Морепродукты.
  3. Молочные и кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.
  4. Каши, сваренные на воде без добавления сахара и соли.

Такой порядок обусловлен способностью организма переваривать жидкие блюда вдвое быстрее густых и твердых.

Запрещенными продуктами на диете по тибетской методике являются:

  • алкогольные напитки;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • полуфабрикаты;
  • продукты с повышенным содержанием сахара;
  • мучные изделия.

Диета от Кима Протасова

Диета от Кима Протасова (овощная диета) позволяет худеющему избавиться от 20 кг за 5 недель.Реально Похудела На Диете.

Для этого ему необходимо питаться по следующему принципу:

  1. 1 и 2 неделя: сырые зеленые овощи с низким ГИ, кисломолочные продукты, показатель жирности которых не превышает 3-4%; вареные куриные яйца; зеленые яблоки.
  2. 3 – 5 неделя: к рациону предыдущих недель добавляется 300 г тушеного или отварного мяса нежирного сорта или белой рыбы.

Абсолютными противопоказаниями для такой диеты являются:

  • гастрит;
  • язва желудка;
  • патологии кишечника.

Химическая диета Усама Хамдий

За 4 недели соблюдения химической диеты, основанной на изменении химических процессов в организме худеющего, человек сможет избавиться от 10 лишних кг.

Рацион питания при снижении веса по системе Усама Хамдий должен основываться на списке разрешенных продуктов:

  • отварные яйца;
  • зеленые фрукты;
  • цитрусовые;
  • мясо птицы;
  • помидоры;
  • цельнозерновой хлеб;
  • твердый сыр;
  • зеленые овощи;
  • зелень.

Японская диета

Японская диета рассчитана на 2 недели. За это время, при строгом соблюдении рекомендаций, возможно похудеть на 15 кг.Реально Похудела На Диете.

Питаться по такой методике необходимо будет однообразно, на протяжении 14 дней повторяя приготовление нижеприведенных блюд:

  1. 1 и 8 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + 2 куриных яйца + салат из зеленых овощей + овощной фреш + 200 г отварной белой рыбы + салат из свежей капусты.
  2. 2 и 9 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + цельнозерновой тост + 1 куриное яйцо + салат из 3 средних свежих морковок + 2 зеленых яблока.
  3. 3 и 10 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + цельнозерновой тост + отварная рыба + 200 г тушеной говядины + 200 мл обезжиренного кисломолочного продукта.
  4. 4 и 11 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + тушеные кабачки + 2 зеленых яблока + 2 отварных яйца + 200 г телятины, приготовленной на пару + овощной салат.
  5. 5 и 12 дни: фруктовый салат + 200 г тушеной рыбы + овощной фреш + 200 г фруктов.
  6. 6 и 13 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + 350 г вареного нежирного мяса + овощной салат + 2 вареных яйца + салат из тертой моркови.
  7. 7 и 14 дни: 200 мл зеленого чая без сахара + 200 г тушеного мяса птицы + 2 зеленых яблока + салат из 3 средних свежих морковок + 2 зеленых яблока.

Реально помогающими худеть можно назвать только те диеты, рацион которых сбалансирован и не предполагает резкой смены пищевых привычек человека, способной вогнать организм в стресс.

Вне зависимости от рекомендованного срока соблюдения принципов выбранной методики, при возникновении дискомфорта или проблем со здоровьем, необходимо вернуться к привычному образу жизни как можно скорее. В противном случае диета может не только оказаться безрезультатной, но даже губительной для человеческого организма.

Видео о диетах для похудения

Диета для похудения:

Источник: https://quickdiets.ru/diety-realno-pomogayuschie-pohudet.html

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Реально Похудела На Диете. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Реально Похудела На Диете.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Реально Похудела На Диете.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Реально Похудела На Диете.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Реально Похудела На Диете.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Реально Похудела На Диете.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Реально Похудела На Диете.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Реально Похудела На Диете.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Реально Похудела На Диете.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Реально Похудела На Диете.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Реально Похудела На Диете.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Скрембл с овощным лечо 150гСостав: яйцо, морковь, лук, кабачки, соус томатныйОвсяное печенье и джем 120гСостав: овсяные хлопья, овсяная мука, яйцо, низкокалорийный джем Mr Djemius ZeroКуриные панкейки с морковью 250гСостав: куриное филе, морковь, яйцо, соль, фасоль стручковая, соусСалат из свеклы, моркови и капусты 150гСостав: капуста, свекла, морковь, заправка, специиГорбуша, запеченная в кунжуте с медом 200гСостав: горбуша, мед, кунжут, фасоль стручковая

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Поделиться этой записью: