Программа похудения буч

Содержание

Диета БУЧ для похудения — принципы белково-углеводного чередования

В статье детально описана диета БУЧ, которая уже успела стать одним из наиболее популярных способов избавления от лишних килограммов. Вы ознакомитесь с основными принципами программы, изучите ее достоинства, недостатки и противопоказания, а также получите прямые рекомендации по расчету правильного количества продуктов, необходимых для следования основным критериям методики.

Что это за диета и ее принципы

Если вы находитесь в поиске эффективной программы для похудения, которая бы не приносила серьезного вреда организму, тогда белково-углеводное чередование станет для вас настоящим открытием. Уже многие годы эта система является основополагающей для тысяч людей, стремящихся поддерживать свое тело в тонусе.

Создателем системы по праву является американский специалист-диетолог Джеймс Хантер. Именно он первым предложил ротационную диету, которая бы предполагала чередование белковых и углеводных дней в различных вариациях режимов, опирающихся непосредственно на личные данные индивида и его состояние здоровья.

Программа Похудения Буч. БУЧ диета: подробное описание и меню

На практике эта диета позволяет сжечь большое количество жира и придает необходимые полезные вещества для наращивания мускулатуры. Исходя из этого неудивительно, что система БУЧ пользуется колоссальным успехом у бодибилдеров и прочих спортсменов.

Обратите внимание! При длительном следовании диете БУЧ может образоваться дефицит калорийности. Его можно компенсировать за счет использования минимального количества жиров омега 6.

Основные преимущества

В отличие от диеты Дюкана рассматриваемая в посте программа не только нормализует вес, но и комплексно заботится об организме. Детально изучая суть системы, вы ознакомитесь с целым рядом преимуществ, которые не способна обеспечить ни одна другая диета. К основополагающим достоинствам белково-углеводного чередования относится:

  • Отсутствие необходимости в резких ограничениях. Вам не понадобится считать калории и сильно ограждать себя от привычной пищи.
  • Быстрая адаптация. Вход в диету проходит всего за несколько циклов. Обычно достаточно всего 4−6 дней, чтобы втянуться в режим.

Программа Похудения Буч. Особенности БУЧ диеты, меню для потери веса

  • Отлично сочетается с тренировками. Дополнив программу БУЧ даже небольшой физической нагрузкой, вы в разы ускорите достижение желаемого эффекта.
  • Сохранение воды и мышечной массы. Все необходимые для жизнедеятельности вещества сохраняются в организме, тогда как жировые отложения сжигаются на глазах.
  • Нет растяжек и резкого уменьшения массы. Белково-углеводное чередование позволяет равномерно избавляться от излишков и обретать подтянутое тело.

Программа Похудения Буч. БУЧ. Эффективная диета для быстрого похудения.

  • Улучшение состояния мышечной ткани. Правильно подобранный режим тонизирует мышцы, повышая их силу и упругость.
  • Моральная стойкость. Ответственно подобранный режим исключает появление депрессивных состояний, связанных с чувством голода.

Недостатки

Даже у самой продвинутой системы, такой как диета Магги, есть свои недостатки. Данный нюанс не обошел стороной и белково-углеводное чередование. Благо недостатков программы БУЧ относительно не много. К ним следует отнести:

  • Сложности с нутриентами. Данная проблема возникает далеко не у всех людей, но она имеет место быть, а соответственно, о ней вы должны знать.
  • Проблемы с пищеварительным трактом. Может возникнуть перистальтика, вызывающая дискомфорт в процессе потребления и переваривания пищи.
  • Тошнота, неприятный запах изо рта. Потребление белка в больших количествах практически всегда приводит к столь неприятным эффектам.

Программа Похудения Буч. Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

Противопоказания

Ознакомившись с достоинствами и основными недостатками системы, не забывайте и о противопоказаниях. БУЧ имеет целый ряд противопоказаний, игнорирование которых может привести не только к обратному эффекту, но и к возникновению серьезных проблем с состоянием организма. Метод противопоказан:

  • Людям, страдающим ожирением. БУЧ в сочетании с занятиями спортом может привести у таких индивидов к серьезным проблемам с сердечнососудистой, опорно-двигательной и дыхательной системами. А посещать спортзал при белково-углеводном чередовании необходимо обязательно, ведь организм попросту не сможет самостоятельно справиться с изобилием полезных веществ.
  • Людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Белок и клетчатка способны зашлаковать организм, что приведет к интоксикации. А это означает, что ваше состояние ухудшится. Появится тошнота и головные боли.
  • Лицам, страдающим от проблем с венами. Наличие варикоза и прочих аналогичных проблем говорит о том, что вам противопоказана программа БУЧ. Избыток белка способен повлиять на состав крови, что вызовет дополнительные тромбообразования.
  • При заболеваниях почек. При пиелонефритах, а также многих других болезнях, лучше не применять БУЧ. Высока вероятность серьезно ухудшить свое благосостояние. Обязательно перед экспериментами над организмом проконсультируйтесь у специалистов.
  • Беременным и кормящим матерям. Ребенок нуждается в комплексном питании, предусматривающем наличие максимально возможного набора витаминов и полезных микроэлементов. Не стоит подвергать его юное тело стрессу.
  • Диабетикам. В данном случае все вопросы по БУЧ и другим программам похудения обсуждаются индивидуально с лечащим врачом.

Правила

В любой диете, будь то японская программа или рассматриваемая нами белковая система, имеются свои общепринятые постулаты. Только при ответственном следовании данным правилам у индивида получится добиться желаемого результата. Если вашей целью является быстрое похудение и для реализации вы выбрали БУЧ, будьте готовы учитывать следующие нюансы:

  • Поддерживайте постоянный объем калорий, не пренебрегая в манипуляциях продуктами. Оптимальным количеством килокалорий для мужчин принято считать показатель в 1400 ккал, а для женщин — в 1200 ккал.
  • Питайтесь дробно. Пищу необходимо потреблять 5−6 раз в сутки.

Программа Похудения Буч. Диета БУЧ для похудения — принципы белково-углеводного чередования

  • Новичкам нужно применять только классическую схему белково-углеводного чередования. Варианты, в которых идет по 2 и более дня, посвященных углеводам или белкам, лучше проводить опытным индивидам.
  • Пейте много воды. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды или чая.
  • Акцентируйте внимание на обезжиренных натуральных белках и сложных углеводах. Идеально подходят спортивные пищевые добавки.

Программа Похудения Буч. Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) на 4 недели

  • Если в вашей программе присутствуют смешанные дни, то в такие периоды желательно потреблять углеводы до обеда, а после — белки.
  • Формируйте разностороннее меню. Чем вариативнее ваш рацион, тем лучше будет снижаться вес.
  • Потребляйте как можно больше клетчатки. Она предупредит образование неприятных осложнений в работе желудочно-кишечного тракта.

Допустимые продукты

Чтобы диета принесла желаемый результат, ориентируйтесь на продукты, наполненные большим количеством питательных веществ. В углеводные дни в рацион лучше всего включить крупяные каши, крахмальные овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб и любые цельнозерновые хлебцы, не сильно сладкие фрукты. Что же касается белковых дней, то они потребуют от вас потребления нежирного мяса, куриных яиц, морепродуктов, рыбы, молочных изделий и орехов.

Программа Похудения Буч. БУЧ диета (белково-углеводное чередование) для похудения дома

Пример расчёта

Чтобы вы могли в идеале рассчитать для себя повседневный рацион, предлагаем ознакомиться с простым калькулятором. Рассматриваемый индивид — мужчина весом 95 кг с процентным соотношением жира 18−20%, который активно занимается спортом не менее 2−3 раз в неделю.

В тренировочные дни его средний расход калорий составляет 3−3,5 тыс. ккал, а в нетренировочные — от 2 до 5 тыс. ккал. Чистый вес должен быть на уровне 75 кг. Для такого человека в безуглеводный день без нагрузок калорийность будет рассчитываться следующим образом:

  • 225 г белка, предполагающие наличие 924 ккал.
  • 30−50 г зеленых углеводов — 123 ккал.
  • 5−10 г омега 6 жиров — 92 ккал.

Согласно представленным данным, общая калорийность питания составит 1140 ккал с дефицитом приблизительно в 2 тыс. ккал. В тренировочные дни рацион должен состоять из:

  • 75 г белка — 308 ккал.
  • 10 г жиров омега 6 — 92 ккал.
  • Остальное отводится под углеводы, а это приблизительно 700 г.

Программа Похудения Буч.

Суммарный дефицит калорий за неделю при таком расчете составляет 4−5 тыс. ккал. Следовательно, вы примерно теряете 444 г жира. Углубившись в расчете, можно понять, что этот показатель составляет 2,5% от общей жировой прослойки организма. Следовательно, за месяц правильного питания вы теряете более 10% от общей массы лишнего веса.

Обратите внимание! В белково-углеводном чередовании для обеспечения максимально щадящего режима можно подбирать продукты со схожим количеством БЖУ на каждые 100 грамм веса.

Меню на безуглеводный день

Чтобы белковый день принес желаемую пользу, постарайтесь не пренебрегать общепринятыми принципами формирования рациона на такой день. Вам необходимо потреблять:

  • Завтрак. 5 яичных белков, зелень, молоко и йодированная соль. Все это немного поджарить на сковороде без масла.
  • Второй завтрак. Побалуйте себя творожным десертом из 400 г нежирного творога, 100 г молока, 1 чайной ложки клетчатки и 1 чайной ложки меда. Съесть необходимо не более половины десерта за раз.

Программа Похудения Буч.

  • Обед. Приготовьте курицу с овощами. Достаточно всего 250 г филе и овощи по вкусу. Готовить желательно в духовке в рукаве или на пару.
  • Второй обед. Съешьте вторую часть творожного десерта.
  • Ужин. Приготовьте снова курицу с овощами.

Программа Похудения Буч.

  • Второй ужин. Разнообразьте рацион рыбой или морепродуктами.

Меню на углеводный день

Правильный углеводный день выглядит следующим образом:

  • Завтрак. Приготовьте 5 ложек овсянки и добавьте в нее сухофрукты. Можно использовать несколько капель льняного масла.
  • Второй завтрак. Отдайте предпочтение рису с курицей и салат. Готовить лучше сразу на два раза. Вам потребуется 1/3 часть стакана с рисом, 250 г куриного филе, чайная ложка меда, лимонного сока и горчицы, а также листья салата.

Программа Похудения Буч.

  • Обед. Приготовьте макароны из твердых сортов пшеницы и заправьте их нежирным соусом.
  • Второй обед. Съешьте порцию салата с курицей.
  • Ужин. Идеальным решением будет хорошо запеченный в духовке рыбный стейк. Достаточно 300 грамм рыбы.
  • Второй ужин. Закончите свой повседневный рацион стаканом кефира или ряженки.

Программа Похудения Буч.

Щадящая вариация

Нередко белково-углеводное чередование предполагает наличие так называемых комбинированных дней, которые позволяют провести своеобразную разрядку для всего организма. Использование таких дней говорит о том, что индивид следует щадящей программе, минимизируя любые риски для своего организма.

Рацион в комбинированный день выглядит так:

  • Завтрак. Зеленый чай, 5 отварных белков и 150 г овсяной или гречневой каши.
  • Второй завтрак. 350 г сыворотки или белковый коктейль.

Программа Похудения Буч.

  • Обед. Обезжиренное мясо из духовки и любой зеленый овощ массой до 30 г.
  • Второй обед. 1 л кефира или йогурта, минимальное количество быстрых углеводов. Можно съесть 50 г черного шоколада.
  • Ужин. Салат из помидоров и листовых овощей, парное мясо и гречневая каша.

Программа Похудения Буч.

Вход и выход из диеты

Поставив перед собой цель опробовать все преимущества белково-углеводного чередования имейте ввиду и тот факт, что с первой попытки увидеть результат не получится. Чтобы заставить организм жечь жировые отложения, необходимо изначально:

  • Рассчитать дневное потребление и расход калорий.
  • За 10 дней до начала диеты уменьшить потребление калорий хотя бы на 10%, реализовав таким образом своеобразный дефицит.
  • Сделать организму небольшую разгрузку непосредственно перед днем начала режима.

Только после того, как вы выполните все вышеизложенные требования, ваш организм действительно начнет реагировать на смену режима питания. Также правильный вход преследует и другую цель. Он предупреждает возможное возникновение стресса для организма.

Программа Похудения Буч.

Что же касается выхода из диеты, то он должен проводиться в обратном порядке. Вы обязаны постепенно увеличивать калории. Также желательно, чтобы выход начинался после углеводного дня. Так организму будет проще справиться с дополнительными калориями.

Внимание! БУЧ — это программа, которая рассчитана на длительный период. Поэтому важно, чтобы на начальном ее этапе вы выбрали подходящий для себя режим. Каждому человеку понадобится испытать на себе несколько циклов системы. Только так можно выбрать наиболее рациональный из них.

С чем комбинировать

Поставив перед собой цель максимального снижения жировой прослойки посредством БУЧ, имейте в виду, что сам по себе метод в сочетании с постоянными физическими нагрузками является одним из наиболее эффективных для людей, которые ценят спорт. Но это не означает, что процесс сжигания лишней массы нельзя ускорить.

Программа Похудения Буч.

Существует целый ряд добавок, способных значительно усилить эффект, но с ними необходимо быть предельно осторожными, ведь неправильная дозировка чревата серьезными негативными последствиями для организма. К этим добавкам относятся:

  • L-карнитин. Способен значительно увеличить вашу эффективность на тренировках и позаботиться о быстрой сушке организма.
  • BCAA 2−1-1. Способствует уменьшению так называемых катаболических процессов, появляющихся после нагрузок в мышцах. Потребляется исключительно после тренировки.
  • ЭКА. Разрешается использовать добавку только в день, когда тренировка совпала с углеводным днем.
  • Кленбутерол. Разрешается применять в те дни, когда тренировка совпадает с белковым днем.

Полезные видео

Далее предлагаем вам ознакомиться с тематическими видеоматериалами, которые позволят детально углубиться в суть белково-углеводного чередования и должным образом определиться с тем, как начать худеть по программе и какие продукты для того выбрать. Также вы ознакомитесь с некоторыми тонкостями диеты, способными значительно увеличить эффективность самого процесса избавления от лишних килограмм.

Почему подобный вид питание так популярен среди бодибилдеров. Обзор всех нюансов диеты. На что нужно обратить внимание перед внедрением ее в свою жизнь.

Начните путь к идеальной фигуре уже сегодня, доверившись программам, которые уже успели зарекомендовать себя перед многомиллионной аудиторией людей с лучшей стороны. Белково-углеводное чередование — шанс каждого человека в сжатые сроки добиться феноменального результата при отсутствии каких-либо негативных эффектов для внутреннего состояния.

Займитесь собой уже сегодня. Выберите удобный ритм диеты и ни в коем случае не забывайте про тренировки, которые способны значительно ускорить процесс истребления жировых отложений.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/dieta-buch/

Диета БУЧ: подробное описание методики для эффективного похудения

Белково-углеводное чередование — это метод похудения, основная задача которого заключается не в ограничении продуктов питания, а в том, чтобы заставить организм работать так, как нужно нам – сжигать запас жира, не трогая мышцы.

к оглавлению ↑

Принципы и влияние на организм

Суть метода — в постоянном контроле количества углеводов, которые мы употребляем. В первые сутки вы съедаете как можно больше белковых продуктов, а на третий день больше хлеба и овощей.

Программа Похудения Буч.

Их оптимальное количество рассчитывается на основе вашего веса. Главное правило – это точное соблюдение «дозировки».

Если есть слишком мало, то эффекта не удастся достигнуть, а когда вы съедите больше положенного вам количества, то вместо похудения получите дополнительные килограммы.

Это произойдет не сразу, но организм, получающий лишнюю энергию, продолжит откладывать ее в жир.

В те дни, когда вы потребляете меньше мучного и сладкого, ваш организм теряет гликоген. Для возмещения потерь энергии к метаболизму подключается сжигание жировых клеток. Но поскольку сразу сжечь весь жир организм не может, то со временем он переключается на мышцы.

Чтобы избежать пагубного влияния на мышечную массу в графике приема пищи есть дни, нужные для восполнения запасов гликогена.к оглавлению ↑

Плюсы и минусы белково-углеводного чередования, противопоказания

Этот способ экономит время и силы тем, кто не может позволить себе занятия в спортзале и систематические силовые упражнения.

Благодаря соблюдению режима сжигание жира поддерживается на одном уровне. Мышцы при этом не страдают, их масса не уменьшается.

Но из-за недостатка углеводов организм ищет дополнительные источники энергии, жертвуя при этом наименее необходимыми и наиболее затратными мышцами.

Поэтому в график питания включен день, когда в пищу необходимо употребить только блюда, богатые сахарами, глюкозой и фруктозой. Но разового приема недостаточно для полного восстановления энергетического пищевого баланса.

Программа Похудения Буч.

После него следует прием сбалансированного питания. Он состоит из употребления белков и углеводов в одинаковых количествах.

Итогом такого питания будут быстрый и продуктивный обмен веществ, отсутствие чувства усталости. Недомогание при полном соблюдении режима не наблюдается. Урезать дневную норму калорий, голодать не нужно.

После завершения комплекса мышцы остаются в тонусе, сохраняют первоначальный объем. Один из немногих существенных недостатков БУЧ — точное соблюдение режима питания с подсчетом количества белков жиров и углеводов, входящих в рацион.

Его нарушение грозит, в лучшем случае, отсутствием эффекта. Множество блюд придется исключить из питания раз и навсегда – их вред не просто пассивный, но и может существенно повлиять на отлаженный механизм обмена веществ.

Поскольку БУЧ подразумевает полную смену рациона, а ее суть – обман системы пищеварения, она противопоказана людям, склонным к гастриту, язве желудка и любым другим расстройствам.

Программа Похудения Буч.

Узнайте на страницах нашего сайта, насколько эффективна кефирно-яблочная диета и мнения похудевших по этой системе.

Все о программе похудения известного диетолога Ковалькова, которая основана на правильном питании! Этапы диеты и примерное меню на каждый день читайте вот здесь.

А в нашем материале расскажем о популярной схеме похудения Энерджи Диет, познакомим с отзывами покупателей!

к оглавлению ↑

Советы по приготовлению блюд, разрешенные и запрещенные продукты

Из-за особенностей большинства необходимых продуктов нельзя сказать, что белково-углеводное чередование ставит нас в строгие условия.

Программа Похудения Буч.

Основные продукты, рекомендованные к употреблению во время ее соблюдения, содержат все элементы — например, молочные. Полностью отказаться от углеводов невозможно.

В дни приема белка необходимо внимательно следить за потребляемыми калориями, а вся пища должна быть с низким содержанием жиров. При этом неважно, какого происхождения эти жиры – растительного или животного.

Хорошими продуктами в такие дни будут обезжиренный творог, рыба, особенно тунец, и «легкое» мясо – курятина.

Рацион нужно планировать тщательно. Порцию белка в дни приема свободной от него пищи необходимо контролировать. Количество других элементов считать не нужно: они на это время исключаются полностью. Достаточно свести их потребление к минимуму.

В дни приема углеводов рацион должен состоять только из богатой ими пищи – подойдут овощи, крупы, каши и пшеничные макароны высшего сорта. Можно пользоваться таблицей гликемического индекса.

Во всех продуктах таблицы учитывают: чем выше такой индекс, тем продукт более вредный. Наиболее полезные продукты — с наименьшим гликемическим индексом.

к оглавлению ↑

Примерный рацион и режим питания на неделю

Неделя питания БУЧ состоит из четырех дней. Придерживаться такого графика можно не больше тридцати дней, затем делают перерыв для восстановления пищеварительной системы.

Программа Похудения Буч.

Чтобы соблюдать режим длительно, чередования необходимо совершать как можно чаще.

Первый и второй дни – белковые. Количество потребляемого белка рассчитывается по формуле: вес умноженный на три.

Чтобы весить 55 кг, то вам понадобится 175 грамм белка в сутки. При этом жиров не должно быть больше, чем 25 г. Второй белковый день полностью дублирует первый.

Третьи сутки – углеводные. Их необходимо рассчитать по формуле: вес умноженный на четыре. Для достижения веса в 55 кг нужно съесть 220 г углеводов.

Из продуктов это должны быть фрукты, овощи и хлеб. Много хлеба. Можно шоколадку. Белка должно быть минимум, хотя последний прием (ужин) должен состоять только из него.

Четвертые сутки – сбалансированные. Можно повторить меню третьего дня, но можно есть и другое. Единственное условие – сумма калорий за сутки не должна превышать 1200.

к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению меню на каждый день

Особого разнообразия в меню диеты чередования белковых и углеводных дней не нужно – все время можно есть одни и те же продукты. Но вы можете вносить что-нибудь новое, если обычные продукты вам приелись.

Программа Похудения Буч.

Меню на период диеты будет таким: завтрак, состоящий из творога и чая, обед из рыбы, огурца и омлета, ужина из куриной грудки либо говядины – это еда в день приема белка.

В углеводный день: завтрак, состоящий из мюсли, обед – хлеб, овощной салат и каша, ужин – отварное мясо или рыба.

В смешанный день можно съесть на завтрак овсянку с йогуртом, рыбу с гречкой или рисом на обед и тушеное мясо на ужин.

За полчаса до сна пейте кефир, ряженку либо йогурт. Можно сладкий чай.

Если вы будете точно придерживаться графика и рациона, то уже через месяц такого питания сможете сбросить от 5 до 15 кг веса в зависимости от активности вашего метаболизма.к оглавлению ↑

Советы и мнение врачей

Доктор Раман Малаков: «Этот метод доказал свою эффективность, когда его начали применять при тренировке спортсменов. Качественные изменения достигались очень быстро – уже после двух недель показатели здоровья менялись к лучшему».

Доктор Луи Лье заявил, что применение методики людьми, страдающими начальными стадиями ожирения, дает один из лучших результатов исследований. Особенно важно то, что для похудения достаточно соблюдения режима и контроля походов к холодильнику.

Доктор Марина Дудаева, сторонник БУЧ, приводит результаты сравнительных исследований и объясняет, почему те, кто занялся этой диетой, добились быстрых результатов. Все дело — в чередовании того, что теряет пациент – воду из организма и жир из-под кожи.

к оглавлению ↑

Тренировки

Совмещать БУЧ с тренировками – полезно и правильно. Это поможет закрепить уже достигнутый успех.

Программа Похудения Буч.

Заниматься в зале нужно примерно три раза в неделю. Желательно, чтобы все занятия выпадали на день приема углеводов либо на смешанный день – так вы получите много энергии на выполнение упражнений и рост мышц.

В белковые дни продуктивность занятий будет меньшей, поскольку в организм практически не поступают ни углеводы, ни жиры – строить не из чего.

Во время БУЧ лучше всего придерживаться следующего графика тренировок:

  • В первый день 10 минут кардиозанятий, 40 упражнений на силу, еще полчаса кардио. Такая тренировка поможет размять и обновить ткани мышц, обеспечит небольшое сжигание жира.
  • Во второй день 5 минут кардио, примерно час силовых упражнений, 20 минут занятий кардио. Этот день позволит сжечь уже больше жира, провести сепарацию мышц с большим упором на силу.
  • Третий день – день наибольшей заряженности энергией. Сил для тренировки в этот день достаточно, чтобы заняться самыми сложными упражнениями на выносливость. Предела по времени нет, занятия заканчиваются только с силами.
  • Четвертый день. Это самый лучший день для работы над рельефом. Сбалансированный по количеству углеводов и белка, этот день занятий пойдет впрок как для силы, сжигания жира, так и для красоты тела. В этот день важно то, сколько подходов вы сделаете, и правильность выполнения упражнений.
к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты, правила выхода

Период, который вы будете придерживаться БУЧ, можете выбрать для себя сами. Но она не должна длиться более трех месяцев.

Обычно результат видно уже через неделю соблюдения режима, но все дело в объеме, а не в весе – он будет постоянно меняться, в зависимости от дня приема разрешенной пищи.

Соотношение слоя жира и мышечной массы будет стремиться к уменьшению первого. Чем больше жира, тем быстрее он уйдет. Но если эта диета применяется для просушки, то результаты будут не так заметны.

Выходить из строгого режима просто – завершив основной курс сброса веса, переходят к неделе питания, состоящей из смешанных дней, но с соблюдением всех предписаний.

Это своеобразная подготовка к обычному рациону, переходу на более привычное питание.

Дальше уже можно разнообразить еду, расширяя рацион. Но неконтролируемое и необузданное поедание всего подряд может вернуть все, как было раньше.

Вот несколько фото «до и после» похудевших на диете БУЧ:

Программа Похудения Буч.

Программа Похудения Буч.

Программа Похудения Буч.

А чем полезен зеленый чай при похудении? Изучите его полезные свойства!

Читайте также о принципах питания недельной диеты для похудения живота. В нашей статье есть инструкция, как всего за неделю можно привести себя в форму!

А на сколько килограммов можно похудеть на знаменитой Кремлевской диете? Подробности ищите в этом материале: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kremlyovskaya.html.

к оглавлению ↑

Отзывы похудевших

Вашему вниманию несколько отзывов о диете чередования белковых и углеводных дней (БУЧ).

Инна Михайлова:

«Если добавить йогу для похудения, то можно добиться еще лучшего результата. В интернете на ютубе сейчас есть множество интересных каналов, особенно канал Сэди Нардини, где ведется обучение этому искусству».

Мари Калина:

Программа Похудения Буч.

«Недавно взяла себя в руки и начала правильно питаться. С того времени я уже потеряла 6 килограммов. Но моя цель – 15. Я ежедневно занимаюсь бодифлексом, бегом на беговой дорожке. Вес скачет все время в зависимости от дня».

Оля Лысенко:

«Решила питаться по системе БУЧ, прочитала эту статью. Меня все устроило, кроме того, что, как бы я не старалась, не могу набрать нужное количество калорий. В день необходимо по 1200-1500, а я не могу дотянуть до этого уровня, получается примерно 800-900. Что делать?»

Лена Кузнецова:

«Я не верю в то, что можно сбросить вес, просто ожидая, пока подействует чудесный эликсир из магазина. Надо меньше есть. Так вес приходит в нормальное состояние, без всяких там сказок. БУЧ для этого как раз подходит, тем более, что в процессе даже рекомендуется заниматься».

Анна Мамонова:

«Буч помогла мне достичь того, о чем я мечтала еще в школе – весить меньше. Рост у меня 169 сантиметров, а вес тогда был 68 килограммов. Пока я училась, то сделать это мне было тяжело, постоянно чего-то стеснялась. А теперь я просто счастлива, ведь у меня все получилось!»

Виктор Павлик:

«Я, конечно, не врач-биохимик, но мне кажется, что эта диета будет лучше, чем другие. Я страдаю от полноты – это у нас семейное. Мне бывает сложно, потому что нужно делать выбор, жить, как все люди, или истязать себя голодовкой. Но с БУЧ, надеюсь, проблем не возникнет».

Смотрите видео — еще больше об особенностях диеты БУЧ, ее подробное описание:

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/buch.html

БУЧ. Эффективная диета для быстрого похудения.

В этой статье я постараюсь дать наиболее полную информацию о диете БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ сокращённо БУЧ. Я расскажу вам преимущества этой диеты,какие результаты дает такое чередование, как правильно начинать диету БУЧ и выходить из нее и какие продукты можно употреблять во время БУЧ.

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ – это идеальный вариант, чтобы подсушиться к лету. Эта диета помогает избавиться от подкожного жира, сохранив при этом мышечную массу. Если дополнять БУЧ тренировками, то можно даже увеличить мышечную массу. БУЧ немного ограничивает употребление овощей и фруктов (нельзя - в белковые дни).

Преимущества диеты:

  • Во время соблюдения этой системы питания вы сможете совсем не мучатся от назойливого чувства голода
  • Рацион БУЧ достаточно прост, не нужно будет выдумывать замысловатые рецепты и покупать заморские фрукты-овощи.
  • Обмен веществ сохраняется на высоком уровне, если дополнять БУЧ тренировками
  • БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ помогает справиться с известным «эффектом плато»
  • Именно эта система питания предполагает потерю лишних жировых отложений, а не воды. Причем подкожный жир начинает гореть уже в первые дни БУЧа.
  • Если БУЧ и выход из этой диеты организованы правильно, то ушедшие килограммы не вернутся после окончания диеты.

!Как и любое другое особое питание, БУЧ имеет противопоказания. Белково-углеводное чередование не подойдет для людей с проблемами почек, поджелудочной железы и печени!

Разрешённые продукты:

Продукты, которые разрешены в белковые дни:

Мясо: телятина, курица, баранина, крольчатина, постная свинина и говядина, индейка, фазан, гусь, утка.

Морепродукты: мясо кальмаров, щупальца осьминогов, мидии, омары, креветки, палтус, хек, камбала, иногда треска, горбуша, тунец, лосось, семга, форель.

Молочные продукты: нежирная брынза, натуральный йогурт, ряженка, диетический творог, кефир, молоко и простокваша.

Яйца: можно есть белок яйца сколько угодно, яйцо целиком - одно в день.

Продукты, которые разрешены в углеводные дни:

Крупы: геркулес, пшенная, ячневая, гречневая, рисовая, пшеничная и прочие.

Макаронные изделия и хлеб: ржаные хлеб и макароны, хлеб и макароны с отрубями, мароны из пшеницы твердых сортов.

Несладкие фрукты и некрахмалистые овощи, зелень.

В смешанные дни: поровну комбинируются продукты для белковых и углеводных дней.

Четырехдневный цикл диеты БУЧ: Самым распространенным вариантом БУЧ является цикличная схема: «два белковых дня (потребление от трех до четырех грамм белка на каждое кило веса, о котором вы мечтаете, и максимальное отсутствие в рационе углеводов) – углеводный день (наоборот, 5-6 грамм углеводов на килограмм желаемой массы, допускается 1 грамм белка на кило веса) – смешанный день (углеводы и белки поровну – примерно от двух до трех грамм на килограмм). После смешанного дня опять наступает белковый и так по кругу. Ужин обязан быть белковым во все 4 дня цикла. То есть белки, допустимые в углеводный день, полагается распределить на последние приемы пищи.

Как правильно выйти из БУЧ диеты:

Выходить из БУЧа достаточно просто. После последнего смешанного дня сделайте себе такую неделю «смешанных дней». В своем роде это обычное рациональное питание. Затем можете постепенно начинать баловать себя вкусностями, но в меру и не часто.

В конечном итоге после БУЧ диеты вы можете получить желаемые результаты уже после первой недели. Главное соблюдать цикличность и тогда данная диета принесёт свои плоды!

Так же читайте мои статьи:

ЧИТМИЛ. Что это такое и как он помогает при худении.

САМЫЙ эффективный массаж для похудения и ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА🔥

Два способа быть стройной. НИКАКОГО целлюлита. БЕЗ спорта и диет!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/minutebeauty/buch-effektivnaia-dieta-dlia-bystrogo-pohudeniia-5ca75485eb4bde00b3d558f6

Поделиться этой записью: