Лучше спорт чем диета

Содержание

Спорт или диета: что важнее для фигуры?

В предверии новогодних праздников спешу разобрать животрепещущий вопрос: что важнее в процессе похудения? Спорт или диета? Можно ли только при помощи перемен в питании (не люблю я слово "диета"!) похудеть, или нужно обязательно подключать тренировки? Или же можно есть, как обычно, и "просто" сделать ставки на спортивные нагрузки? Давайте разбираться!

Скажем сразу: спорт - это прекрасно! Без силовых и других нагрузок мы с Вами , возможно, и будем жить долго, но не сказать, что очень хорошо. Буквально сегодня получила комментарий в соцсетях: "Я похудела только при помощи диеты и очень довольна результатами. Мне не хочется бороться со своей ленью и начинать заниматься спортом. Зачем? Ведь я и так худая."

В моей голове сразу же возникло множество аргументов за спорт и вообще за любую физическую нагрузку:

  • Генетически наше тело не рассчитано на такой сидячий образ жизни, какой ведет большинство современных людей развитого мира (Например, мой обычный день предполагает передвижения короткими перебежками до машины и от машины, а также со второго этажа, где у меня спальня, на первый - где офис и кухня. Ах да! Еще я иногда хожу в подвал :-)
  • Для поддержания скорости обмена веществ (метаболизма) нам необходима мышечная масса, а ее как известно, никакими диетами без спорта не поддержишь.
  • Фитнес помогает подтянуться. Две женщины одинакового роста и веса могут носить одежду, которая отличается аж на 2 размера! А почему? Потому что у одной будут мышцы, а у другой - бесформенный жир. Так что если цель не только в показателях стрелки на весах, то спортом пренебрегать не стоит.
  • Кардио нагрузка (любая: бег или пешие прогулки, танцы или велосипед) - лучший способ сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему, а заодно избавиться от отеков и даже запоров
  • Чем больше объем мышечной массы, тем лучше чувствительность клеток к инсулину. Это предотвращает диабет, поликистоз яичников, бесплодие, акне (!), инсулинорезистентность и еще множество проблем со здоровьем. В том числе и скопление веса в районе талии.
  • Худой - не значит здоровый!
  • Физическая активность стимулирует приток крови ко всем органам, и по данным исследований это способствует улучшению памяти, языковых способностей, внимания и других когнитивных функций

То есть... если хочешь быть здоровым, жить не только долго и в стройном теле, но и быть в здравом уме долгие годы, то без физкультуры никуда

Лучше Спорт Чем Диета. Правильное питание или спорт: что эффективнее?

А что же все таки с похудением? Важен ли спорт?

Скажу вам честно: в деле сброса веса НАМНОГО важнее то, что вы едите и каков размер ваших порций. На питание можно смело делать ставку на все 100%. У меня есть множество клиентов, которые совсем без спорта худеют на 10, 20 и даже 30 кг в сравнительно короткие сроки (от 2 до 6 месяцев). И есть другие, которые приходят ко мне после лет изнурительных тренировок по 1,5 часа 3-4 раза в неделю и подсчета калорий, и... при этом, они не достигают желаемого снижения веса.

Если все же есть желание и похудеть, и подтянуться, и получить результат побыстрее, то я бы рекомендовала совмещать перемены в питании с тренировками. В этом случае соотношение будет составлять 70% в пользу измененного питания и 30% - ставка на спорт и физическую активность. Если вы выбираете путь менять и питание, и уровень активности, то вы сможете позволить себе больше еды, чем в варианте, когда вы на все 100% делаете ставку на еду.

Понятно (?), что на вес влияет далеко не только баланс съеденного и израсходованного. Я уже написала множество статей о том, что на вес влияет совокупность разных факторов, которые никак не связаны с количеством калорий. К таким факторам относятся:

  • проблемы с щитовидной железой
  • недосып
  • плохое качество сна (Да! лежать в кровати с десяти и до шести - не гарантия того, что вы выспитесь)
  • зашлакованность организма (причины которого могут быть самые разные: плохая окружающая среда, медикаменты, плохая работа печени, неполадки с кишечником...)
  • стресс, который заставляет всю гормональную систему работать по-другому, а также снижает обмен веществ
  • ...

Лучше Спорт Чем Диета. ТОП-5 спортивного питания для похудения

Поэтому, дорогие мои, одним спортом вы точно не обойдетесь. Если вы хотите похудеть, то вам обязательно нужно менять ваше питание. 

Я годами наблюдаю в спортзале женщин, которые там чуть ли не живут: как ни приду - они там! И вот, скажу я вам, далеко не все они могут похвастаться стройной фигурой. Оно и неудивительно! После каждой тренировки они спешат намазать себе бутерброд из хлеба с сыром и вареньем (непостижимая датская традиция), ингредиенты для которого "заботливо" предоставляются фитнес-клубом: на самом центральном месте клуба стоят столики и витрина для самообслуживания, на которой каждое утро присутствуют свежайший хлеб, маргарин, варенье и иногда сыр. Странная традиция, но я об этом еще напишу. В Дании много и других странностей. Но давайте вернемся к весу. 

Почему же такая несправедливость? Почему один спорт не поможет вам похудеть?

Дело в том, что поправились вы, скажем честно, вовсе не потому, что не бегали каждое утро пять км по близлежащему парку. Причины лишнего веса я уже перечислила частично выше. Но, все же, одна из главных - это ваши привычки в питании. Мы, современные люди, не зря так старательно выискиваем способы много есть и худеть. Все эти кето-диеты, интервальные голодания, полное истребление углеводов, подсчет гликемических индексов и "волшебные" добавки против усвоения жиров не зря получают такую популярность. Нам нестерпимо хочется узнать "Что бы такое СЪЕСТЬ, чтобы похудеть" и верить, что волшебная пилюля/диета существует. А почему? Почему нам это так важно?

Чтобы больше есть! 

Еда в нашем мире стала стоить копейки. (Да, я в курсе про рост цен, но чтобы есть также много, как прежде, мы готовы поступиться качеством еды, если доходы не позволяют держать планку деликатесов). Но нам не надо теперь пахать день в полях, чтобы потом по праву насладиться тарелкой гречки со сливочным маслом. Теперь тортики и пирожные мы можем покупать не только по праздникам, а ежедневно. Я помню, что в моем полуголодном советском детстве торты у нас дома водились только на дни рождения, 8 марта, Новый год и в прочие особые дни. Сейчас же мы так разбогатели, что торты - это чуть ли не ежедневная традиция самоутешения себя любимой за тяжелые стрессы на работах, где мы зарабатываем деньги непосильным трудом. В том числе и на утешительные тортики. Факт: еда стала дешевой, а в жизни больше стрессов и меньше времени на настоящие удовольствия: прогулки, общение с близкими, чтение просто книги (а не для саморазвития, черт бы его побрал...), сон...

В итоге, современный человек компенсирует нехватку настоящих удовольствий и высокие темпы, выбирая самый простой и доступный способ вернуть нервную систему на место: он больше ест.

Кто пробовал голодание, тот осознает: мы едим НАМНОГО больше , чем нам нужно. Мы вполне способны есть меньше и, при этом, прекрасно себя чувствовать. Культура перекусов "для того, чтобы подстегнуть метаболизм и безнаказанно для фигуры есть еще больше" сделала свое черное дело: мы постоянно жуем. У кого-то это полезная еда, а у кого-то - что под руку попадется. Но и те, и другие едят МНОГО.

Лучше Спорт Чем Диета. Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Я постоянно сталкиваюсь на своих программах с проблемой участниц: не могу прожить без перекусов, привыкла постоянно жевать. Это прямо трагедия для многих: "А как же у нас нет перекусов!? Ай яй яй... Я так не могу!" В каждой программе мне приходится держать пламенную речь о том, что страсть к перекусам - это не физиологическая потребность. Я утешаю участниц, как могу: привожу множество аргументов в пользу трехразового питания и пытаюсь хотя бы частично погасить их страх. Страх остаться без еды больше, чем на 3 часа. 

В общем, если не вдаваться в подробности, то большинство из нас страдают от лишнего веса именно из-за страстной любви к еде. Поэтому для таких людей один фитнес работать не будет. Мы склонны есть больше в награду за спорт: "Ведь я была такая молодец! Так ударно потрудилась в спортзале!" И невдомек женщинам из моего примера выше, что булка с маслом, сыром и вареньем - всего одна! - сведет их часовые усилия на классе Зумбы практически на нет. Они, кончено, помогут и сердечно-сосудистой системе, и работе мозга, и кровообращению, но вот вес от этого никуда не сдвинется. Калорий в таком бутербродике - примерно 400, что равно примерному расходу энергии за час танцевального класса.

Да, я не сторонница подсчета калорий. Качество и состав пищи, а также состояние вашей гормональной, пищеварительной и даже нервной системы НАМНОГО важнее калорий в вашей еде. Но однозначно: если вы будете есть много, то фитнес вашу фигуру не спасет. Так что, без перемен в питании - никуда!

Хорошая новость заключается в том, что с изменением питания изменится не только ваш вес, но вы также (при правильном подходе!) убьете множество лакомых зайцев сразу:

  • улучшится работа кишечника, а следовательно и наладится стул, вы начнете лучше усваивать все те полезные витамины и другие микроэлементы из пищи
  • увеличится уровень вашей энергии, ведь для того, чтобы чувствовать себя энергичными, нам необходим целый каскад витаминов и минералов
  • восстановится ваша прекрасная микрофлора, что избавит вас от таких напастей, как молочница, прыщи, вздутия живота, простуда...
  • вы станете лучше спать
  • ваш мозг начнет лучше работать (да! В 2005 году проходило исследование, в котором выяснили, что чем больше величина соотношения талии к бедрам (чем больше размер живота), тем меньше центр памяти мозга - гиппокампа, функция которого напрямую зависит от его размера! Дальнейшие исследования подтвердили, что с каждым лишним килограммом тела ваш мозг становится немного меньше. Вот такой печальный факт и еще один аргумент для сброса веса до нормальных параметров. Конечно же, на работу мозга и на то, как вы умны, влияет не только индекс массы тела, но и то, какие усилия вы прикладываете для развития мозга, но однозначно: в здоровым теле здоровый мозг. По-моему, логично. )

Ну что убедила? Когда начнете перемены? И что выберете? Диету или диету+спорт?

Источник: блог автора (диетолог, нутрициолог и сертифицированный терапевт функциональной медицины, а также автор популярных программ питания, Дания)

Источник: https://snob.ru/profile/31040/blog/162206/

Как похудеть: диета или спорт?

Лучше Спорт Чем Диета. Как похудеть: диета или спорт?

“Диета или физические упражнения — что эффективнее?» — спросила я у своих друзей и коллег. Двое из трех сказали, что и то и другое. К сожалению, этот ответ не облегчил мне жизнь.

Именно поэтому я решила исследовать этот вопрос и вот, что из этого получилось.

Подпишись на наш Telegram канал, а то пропустишь много интересного 😉

Несколько основных моментов, которые вы должны знать:

Чтобы понять, что же лучше для потери веса — диета или упражнения,  сначала обсудим несколько основных моментов:

  • Ваше тело не такое, как у кого-то другого. Так что, если низкоуглеводная диета подходит кому-то другому, она не обязательно подойдет вам.
  • Строгие и жесткие диеты только замедляют ваш метаболизм.
  • Рассмотрите свой тип телосложения и ваш образ жизни, прежде чем начинать программу по снижению веса.
  • Поговорите с врачом, чтобы узнать, является ли ваш прирост веса генетическим, и есть ли у вас какие-либо заболевания.
  • Физическая активность помогает, если вы страдаете от депрессии, тревоги и других психических заболеваний.

Теперь давайте перейдем к главному.

Для начала рассмотрим правило 80/20.

Диета или спорт — правило 80/20

Принцип Парето (правило 80/20) основан на том, чтобы приложить 20% усилий и получить 80% результатов.

Проще говоря, меньше усилий — больше результатов.

В похудении тоже можно применять этот принцип — но немного по-другому.

Фитнес-гуру и диетологи соглашаются с тем, что 80% ваших усилий должно исходить от соблюдения диеты и 20% от физических упражнений.

Это значит, что вы должны быть особенно осторожны в отношении того, что вы едите, сколько и когда.

Это справедливо, так как большинство из нас (включая меня!) склонны переоценивать затраты энергии и недооценивать количество потребляемых калорий. Это потому, что количество калорий, необходимое вам для того, чтобы жить, отличается от количества калорий необходимых, например, вашему другу.

Энергия, которую вы тратите на упражнения, также будет отличаться, даже если вы оба выполняете одно и то же упражнение с одинаковой интенсивностью в течение одной и той же продолжительности.

Диета является основным фактором, определяющим, кто из вас начнет сбрасывать вес.

Поэтому придерживайтесь диеты, даже если это выходные или вы собираетесь на обед. Таким образом, вам не нужно будет бегать 10 километров в день или делать 60 минут йоги, чтобы сжечь газировку, кексы, пасту карбонару или огромный кусок пирога, который выглядел так заманчиво.

Означает ли это, что вы должны прекратить заниматься спортом и сосредоточиться только на диете?

Давайте разберемся.

Тренировка и похудение

Вы будете терять вес, если будете правильно питаться. Но вы также потеряете мышечную массу! А когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется. Это потому, что ваши мышцы находятся там, где присутствует большое количество митохондрий. Митохондрии представляют собой клеточные органеллы, которые помогают преобразовывать глюкозу в энергию.

С меньшим количеством мышц в вашем теле, количество митохондрий также уменьшится. В результате ваш обмен веществ замедлится.

Чтобы этого не произошло, нужно заниматься спортом. Три дня силовых тренировок и 2-3 дня кардио — это то, к чему вы должны стремиться.

Меняется ли что-то с возрастом?

Да. Потеря мышечной массы начинается где-то с 30 лет. Если вам больше тридцати, вашим приоритетом должна быть не потеря, а наращивание мышечной массы.

Вы можете делать различные упражнения в тренажерном зале с собственным или дополнительным весом. Тем не менее, вы должны сначала поговорить с тренером или врачом. Вы не должны делать упражнения, которые вредят здоровью костей и представляют опасность для вашей жизни.

Следите за потреблением сахара и соли. С возрастом начинает возникать множество проблем со здоровьем, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые проблемы. И чтобы защитить себя от этих потенциально опасных для жизни заболеваний контролируйте то, что вы едите.

Диета и похудение

Диета очень важна, потому что эффект от упражнений исчезает, если вы не заботитесь о том, что вы едите.

К примеру,

чтобы потерять 450 гр. жира в неделю, вы должны сократить или сжечь 3500 калорий (примерно 500 калорий в день). Это означает, что вам придется бежать со скоростью 12 км час в течение как минимум 45 минут без остановки!! Согласитесь, не очень заманчиво.

Вы можете подумать, что это же нормально съесть две порции пиццы в середине недели, а затем пойти в спортзал и СЖЕЧЬ калории.

Но,

чтобы сжечь два кусочка пиццы (~ 560 калорий), вам потребуется 65 минут умеренной езды на велосипеде или 60 минут интенсивной зумбы (без остановки!).

Итак, каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы отказаться от диеты для похудения, подумайте, действительно ли это того стоит. Попробуйте просто выбирать более здоровую пищу. Она тоже может быть вкусной.

Тогда, получается, что мои коллеги и друзья были были правы?

Кто победит — диета или спорт?

Если выбирать между этими двумя факторами, то, конечно же, диета стоит на первом месте. С одной только диетой вы можете терять вес, а физические упражнения без соблюдения питания в основном не дают результатов.

Поэтому,

если вы не будете следить за своей диетой, сколько бы часов вы ни проводили в тренажерном зале, вы не будете терять вес.

Однако вам важно помнить, что если вы хотите добиться максимальных результатов и всегда оставаться активными и здоровыми — совмещайте диету и упражнения.

Регулярные физические упражнения могут также помочь улучшить ваше психическое здоровье и некоторые хронические заболевания.

Следуйте правилу 80/20 и вы гарантированно улучшите свой образ жизни и самочувствие!

Источник: https://sportemp.com/kak-pohudet-dieta-ili-sport/

Исследование: Что важнее для похудения - спорт или диеты?

Активный образ жизни в целом и занятия спортом сильнее влияют на скорость похудения и эффективность диет, чем сам состав диет, особенности метаболизма организма и микрофлора кишечника. Такое предположение сделали ученые из  Университета штата Миссури в Колумбии, пишет РИА Новости.

По словам ученых, существует мнение, будто физические упражнения могут не играть большой роли в процессе похудения, поскольку от них только усиливается аппетит, что может вести к большому потреблению пищи и снижению уровня активности в целом за день. В связи с этим исследователи решили сравнить, как диета и упражнения влияют на вес по отдельности.

Ученые провели эксперимент на крысах, в ходе которого подопытных поделили на три группы. Первой позволяли питаться жирной пищей и давали бегать в колесе. Вторая была на ограниченной диете, а представители третьей группы - контрольной - ели пищу в неограниченных количествах и вели малоактивный образ жизни.

Спустя несколько недель эксперимента крысы из контрольной группы приобрели ожирение, а их сородичи, сидевшие на ограниченной диете, наоборот, сбросили вес и были относительно здоровы.

В свою очередь, крысы из первой группы, "занимавшиеся спортом" и не ограниченные в доступе к пище, обладали меньшим весом, чем грызуны из двух других групп. Наблюдения показали, что у этих животных метаболизм был лучше, чем у их "конкурентов", несмотря на то, что они ели нездоровую пищу.

"В целом, крысы, занимавшиеся зарядкой, обладали более высокой скоростью метаболизма, они были более активны, чем их сородичи, даже в те времена, когда они не бегали на колесе, а их микрофлора кишечника улучшилась, что, вероятно, помогло и помогает им избегать ожирения по сравнению с особями из других групп. Подобные выводы говорят о том, что зарядка критически важна для борьбы с ожирением, особенно в молодости и детстве", - заключили ученые.

Источник: https://rg.ru/2016/05/18/uchenye-vyiasnili-chto-vazhnee-dlia-pohudeniia-sport-ili-diety.html

Поделиться этой записью: