Как похудеть у меня климакс

Содержание

Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

Период климакса грозит не только стрессами, приливами, раздражительностью, но и лишним весом. Килограммы начинают увеличиваться с огромной скоростью, но этот процесс можно остановить. Как похудеть при климаксе без диетолога? Ловите самые работающие методы!

Как Похудеть У Меня Климакс. Вам 50 и у вас климакс? Сбрасываем лишний вес

5 причин, почему так трудно похудеть

Даже стройные от природы женщины с тонкой костью после 45 лет могут обрасти жирком, у них быстро появляется животик. Что уж говорить об изначально пышных дамах. Их ситуация усугубляется. Чтобы понять, как похудеть при климаксе в 45, важно разобраться во всех изменениях организма.

Почему у женщин во время климакса растет вес:

  • гормональная перестройка. В организме женщин уменьшается не только уровень эстрогена, но и других гормонов. При этом повышается кортизол, который провоцирует раздражительность, ведет к перееданию, повышает тягу к углеводам;
  • замедление метаболизма. Скорость обменных процессов у женщин начинает снижаться с 30 лет на 10%, затем на 20, к 50 годам достигает 30-40%, что неизменно ведет к набору лишнего веса;
  • низкая чувствительность к инсулину. Именно в период климакса и начала менопаузы резко увеличивается риск диабета. Но и без него инсулиновая резистентность провоцирует набор веса;
  • снижение мышечной массы. Оно обусловлено меньшей активностью, возрастными изменениями. Чем больше мышечной массы, тем быстрее расходуются калории. Но с возрастом на смену мышцам приходит жир;
  • также похудение женщин при климаксе тормозит снижение активности. С возрастом человек начинает меньше двигаться, что напрямую влияет на энергетические затраты. Плюс апатия, плохое самочувствие, приливы вызывают желание полежать, съесть что-то сладкое, вредное.

Перед тем как похудеть в период менопаузы, нужно убрать все мешающие факторы. С гормонами самостоятельно воевать нельзя. За помощью нужно обратиться к гинекологу и эндокринологу. Также очень сложно в период климакса ускорять метаболизм. Но все остальные проблемы поддаются коррекции в домашних условиях.

Самые вредные советы

С началом климакса организм становится уязвимым, здоровье снижается, это заметно не только по расплывающейся фигуре, но и морщинкам, проблемам с ногтями, волосами. Зачастую женщина начинает часто болеть. Чтобы не усугубить ситуацию, при климаксе важно правильно худеть.

Самые вредные советы для женщин:

  • сесть на строгую диету. Недоедание, калорийность рациона менее 1000 ккал в сутки погубит иммунитет, спровоцирует развитие различных болезней;
  • пить кофе. Кофеин якобы ускоряет метаболизм, но на самом деле он вреден не только при климаксе, негативно влияет на работу сердца и сосудов, провоцирует обезвоживание;
  • принимать протеины. Избыток белков, к которым организм не готов, может спровоцировать серьезные проблемы с почками. При климаксе нужно аккуратно выбирать любые добавки, даже очень полезные для молодых людей;
  • заменять сахар медом. Он такой же калорийный, провоцирует скачки инсулина, увеличивает риск развития сахарного диабета;
  • есть больше специй, перца. Якобы они разгоняют метаболизм, запускают жиросжигание. На самом деле они больше разжигают аппетит. Если хочется чего-то острого, то пусть это будет имбирь.

Похудение во время климакса должно происходить максимально щадящими способами. Не нужно обращать внимание на диету, обещающую скинуть 5-10 кг за неделю. С замедленным при менопаузе метаболизмом это просто невозможно, еще и вредно.

Что есть и как похудеть при климаксе в 50?

Похудение в период менопаузы или начала климакса начинается с перестройки рациона. Независимо от выбранной диеты, после 40 лет в меню должны преобладать исключительно полезные и натуральные продукты. Никаких заменителей сахара, искусственных протеинов, различных БАДов сомнительного происхождения. Не стоит обращать внимание на чемоданчики с едой для похудения, выгодней и полезней готовить самостоятельно.

Продукты-враги для похудения

Здесь список запрещенных продуктов для женщин, которые хотят похудеть при климаксе. Они обладают высокой калорийностью, провоцируют скачки сахара либо задерживают воду. Некоторая пища негативно влияет на гормоны.

Что нельзя употреблять при климаксе:

  • рафинированный сахар;
  • любые кондитерские изделия, выпечку из пшеничной муки;
  • белый рис;
  • алкоголь и сладкие напитки, натуральные фруктовые, ягодные соки;
  • консервы, в особенности шпроты;
  • колбаса, полуфабрикаты, сало;
  • чипсы, картофель фри и прочие жареные продукты.

Отдельно стоит вынести все соусы. Даже те, что готовятся в домашних условиях. Сколько вареной картошки сможет съесть женщина? Не больше двух штучек. А если она приправит маслом, майонезом, другим соусом? С такими добавками и целой миски будет мало. Именно соусы и специи зачастую провоцируют переедание, а также увеличивают калорийность блюда в два (а то и в три) раза. При климаксе этого важно не допускать.

Как Похудеть У Меня Климакс. 7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

Продукты-помощники для женщин

С вредными продуктами все понятно, но что же можно есть при похудении? Желательно выбирать максимально простые блюда. Нежелательно делать салаты из 20 ингредиентов, готовить сборное рагу или многосоставную солянку. Чем проще питание при климаксе, тем лучше для женщины. Не стоит в обед употреблять первые и вторые блюда, запивать компотом, закусывать десертам. Лучше выбрать что-то одно.

Что нужно есть во время климакса:

  • сырые овощи, не меньше 400 г в день;
  • кисломолочные продукты, не меньше 200 г в день;
  • рыбу печеную или отварную;
  • крупы, обязательно гречку, перловку;
  • авокадо, можно заменить льняным маслом;
  • 30-50 г орехов, кунжута или тыквенных семечек.

Что касается фруктов, то на период похудения их желательно ограничить до 2-3 раз в неделю. Даже в зеленых яблоках содержится много сахара, который после 40 лет не нужен. Из напитков желательно выбирать зеленый чай. Также можно иногда себя баловать морсами, компотами, но без сахара.

Готовь правильно!

Помимо правильного выбора продуктов, нужно их готовить максимально полезными способами. Это варка, тушение, жарка на гриле, запекание в духовке. Можно иногда использовать микроволновую печь. Никакой жарки в масле, фритюре, заправок и маринадов на основе жирных соусов, уксуса, горчицы. Максимально простое и полезное питание поможет без труда сбросить вес даже в сложный период климакса.

Подсчет калорий и пищевые дневники

Самый верный, безобидный, подтвержденный научными данными способ похудения – это соблюдение ежедневного дефицита калорий. Природу не обмануть. Если энергетическая ценность рациона выше, чем расходует организм, то вес растет. Для похудения обычной женщине рекомендуется соблюдать дефицит 20%. С наступлением климакса рекомендуется сделать дефицит 30-35%.

В чем суть подсчета калорий:

  • женщина в течение дня может употреблять разные блюда, но важно взвешивать порции и высчитывать энергетическую ценность. Нужно укладываться в определенные рамки;
  • в день делается стандартное количество приемов пищи (3-5), ужин максимально легкий из белковых продуктов и овощей;
  • регулярно потребляется вода;
  • сладости, выпечка только в первой половине дня, большинству женщин их нельзя.

Важно строить подсчет калорий на базе правильного питания. В этом случае вес точно будет уходить. Не стоит съедать на свои 1200-1400 ккал 2-3 шоколадки и пить целый день воду.

Чтобы грамотно перейти на подсчет важно завести пищевой дневник. Женщинам при климаксе также рекомендуется в нем отображать свое самочувствие, записывать изменения в организме, возникшие проблемы. Для подсчета можно вооружиться калькулятором и ручкой, но удобнее использовать современные приложения для телефонов.

Как Похудеть У Меня Климакс. Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе

Как похудеть во время менопаузы на дробном питании?

На дробном питании строится множество диет. Эта система полезна с разных сторон. Она позволяет женщинам не передать, облегчает работу ЖКТ, избавляет от необходимости считать калории. Если спросить любого диетолога, как похудеть при менопаузе после 47 лет, он обязательно расскажет про дробное питание.

В чем суть похудения:

  • есть нужно часто (паузы по 2,5-3 часа), но мелкими порциями;
  • размер порций не больше 250 мл или полного стакана;
  • важно пить, и это должна быть вода (не меньше 2,5 литра в сутки);
  • не нужно пить во время еды или сразу после трапезы;
  • важно следить за стулом, не допускать запоров;
  • последний прием пищи за 2,5 часа до сна.

Важно! Чтобы похудеть во время климакса на дробном питании, нужно употреблять полезные продукты из списка выше. Шоколад, чипсы, сладости даже в малом количестве спровоцируют набор веса.

Как похудеть во время климакса на периодическом голодании?

Периодическое голодание также называют циклическим, но сути это не меняет. Система похудения появилась не так давно, японские ученые провели исследования и доказали эффективность пищевых пауз. В отличие от дробного питания, при периодическом голодании нужно есть редко, и делать перерыв на ночной сон и до завтрака не меньше 16 часов.

Считается, что при длительном воздержании от пищи в организме даже зрелых женщин начинает вырабатываться гормон роста. Он тормозит старение клеток, омолаживает, перезапускает внутренние обменные процессы. Это и нужно во время менопаузы.

Как похудеть при климаксе в 50 лет:

  • есть исключительно в разрешенное время без перекусов. Достаточно в день делать 2-3 приема пищи;
  • не налегать на сладости, сдобу и прочие продукты из запрещенного списка;
  • следить за самочувствием. Если появляются боли в ЖКТ, ощущается упадок сил, сонливость, то периодическое голодание не подходит;
  • во время пищевого воздержания можно пить воду, несладкий чай.

Существует несколько распространенных схем, разрешенных в период менопаузы. Для женщин во время климакса оптимальным будет методика 16/8. То есть, человек голодает 16 часов, в течение 8 часов может есть. Обычно делают ранний ужин и поздний завтрак, но можно подстроить режим питания под свой образ жизни. Иногда люди первый раз едят в 5-6 вечера и ужинают в 12 ночи. Такая схема тоже работает, вес уходит.

На заметку! Если 16 часов голода легко переносятся, то можно попробовать схему 18/6 или 20/4. Есть люди, которые едят только раз в сутки, у них получается 23/1.

Целебная сила воды, или как правильно похудеть после менопаузы

Независимо от выбранной методики, важно пить воду. Она основа всего. Существуют даже водные диеты или диеты для ленивых людей. Нужно выпивать минимум два литра. Нельзя заменять чаем, кофе. При климаксе важно ограничить употребление крепких напитков с кофеином.

Как правильно принимать воду:

  • отдельно от приемов пищи, еду запивать нельзя;
  • принимать жидкость комнатной температуры;
  • пить маленькими глотками;
  • можно иногда в стакан добавлять сок лимона, корень имбиря или несколько свежих ягод.

Часто снижения веса при климаксе у женщин незаметно из-за отеков. В этом случае рекомендуется помимо воды пить зеленый или почечный чай. Если отечность сильная, то проконсультироваться с терапевтом. Возможно, будут назначены препараты для улучшения работы почек, разрешенные во время климакса.

Народные средства для женщин

Набор веса в зрелом возрасте волнует женщин с давних пор. Поэтому не сюрприз, что в народе появилось множество лечебных рецептов от ожирения при климаксе. Не все они безопасны для здоровья. Нужно адекватно подходить к приему различных трав, отваров, настоек. Здесь собраны только проверенные средства, которые не принесут вреда.

Как похудеть в период климакса:

  • принимать кисель из льняных семечек. Ложка семян заваривается стаканом воды, настаивается не меньше двух часов. Пить до еды за полчаса по 100 мл. Можно принимать такой кисель на ночь или во время резких приступов голода, он облегчит самочувствие при климаксе;
  • есть гречку с кефиром. Необязательно кашу варить, можно ее приготовить с вечера. Залить стаканом кефира 35-40 г крупы, накрыть. Утром блюдо готово. Такой завтрак подарит сытость минимум на четыре часа;
  • употреблять чернослив с кефиром. Размочить чернослив в кефире, лучше залить на ночь. Утром растереть и выпить. Употреблять ежедневно 2-3 недели. Коктейль решит проблемы со стулом, поможет снизить вес в период климакса;
  • ежедневно съедать 2 пучка зелени, например, в виде смузи. Отличный перекус или ужин, богатый клетчаткой напиток. Рецепт прост, необходимо измельчить в блендере листовую зелень (укроп, сельдерей, петрушку, свекольную ботву шпинат). Можно добавить томатный сок или немного воды.

Дополнять народные средства для похудения можно лекарственными препаратами с фитоэстрогенами (Ременс, Ци-Клим, Климадинон). Эти средства помогают возобновить обменные процессы, ускорить метаболизм во время климакса. Они продаются без рецептов, но подбирать желательно вместе с врачом.

Как Похудеть У Меня Климакс. Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммы

Как держать вес в норме?

Важно знать не только, как бороться с лишним весом при климаксе, но и как сохранить, удержать результаты. Нет гарантии, что стрелка весов вновь не поползет вверх. Поэтому нужно продолжать следить за питанием. Если идеальная масса тела достигнута, проблемы со здоровьем решены, то разрешается иногда баловать себя вкусными блюдами.

Как удержать вес при климаксе:

  • не употреблять сахар, выпечку и прочие быстрые углеводы. Дело не даже в их калорийности. Такие продукты вызывают колебания глюкозы, вызывают чувство голода, переедание;
  • больше двигаться. Прописная истина. Не нужно заниматься спортом, если этого никогда не делали. Но важно ввести в свою жизнь ежедневные прогулки. Очень полезна для женщин зрелого возраста скандинавская ходьба;
  • регулярно взвешиваться. Не нужно ориентироваться на одежду, лучше верить цифрам. Как только они начинают увеличиваться, сразу же пересмотреть рацион;
  • периодически разгружаться. Особенно важно это делать после праздников. Для разгрузочного во время климакса дня разрешается выбирать кисломолочные продукты или овощи, но не фрукты;
  • следить за стулом. Нарушения в работе кишечника и пищеварительных органов спровоцируют набор веса;
  • принимать кальций и магний. Любой человек зрелого возраста нуждается в этих микроэлементах, а женщины при климаксе вдвойне.

Эти же советы помогут женщинам, которые только перешли 40-летний рубеж. Ведь предотвратить набор веса легче, чем его скидывать, а затем пытаться удержать полученный результат.

Как худеть во время климакса после 50 лет: со спортом или без него?

Умиляют пожилые мужчины и женщины, которые утром выходят на пробежку, ездят на велосипеде или ходят с рюкзаками в гору. Но в 90% случаев эти люди вели активный образ жизни и в молодом возрасте, не дожидались климакса. Есть и те, кто начал активную жизнь позже, но важно не бросаться в омут с головой.

Во время климакса организм испытывает жесткий дефицит кальция, что влияет на хрупкость костей, провоцирует развитие остеопороза. Эта проблема встречается у 70 % женщин в менопаузу. Поэтому не стоит покупать велосипед, записываться на кросс или в зал. Но можно постепенно приучать себя к физическим нагрузкам начиная с длительных прогулок.

Ходьба является лучшим помощником в похудении. Женщинам с наступлением климакса нужно проходить минимум 12 000 шагов. Их можно отследить с помощью фитнес-браслетов или приложений для телефона. Даешь рекорд?

Отзывы от похудевших женщин

Светлана Валерьевна, 57 лет:

Я начала поправляться еще до климакса, после 40 лет вес начал увеличиваться, к 50 достиг критической отметки в 104 кг. Примерно два года я искала, как похудеть в 50 лет при климаксе, читала отзывы худеющих женщин, в итоге поняла, что ничего лучше дробного питания нет. Поставила 6 будильников в телефоне с интервалом в 2,5 часа, ем не больше 200 г. Забыла про сахар, выпечку, алкоголь, очень редко выпиваю бокал вина, это по праздникам. Итогом стало то, что почти в 60 лет вес меньше, чем в 40. Сейчас я вешу 67 кг при росте 164. Если смотреть по цифрам, то скинула много. Но на самом деле это работа нескольких лет.

Ольга, 47 лет:

Всегда страдала лишним весом, но в последнее время с приходом климакса стала очень быстро прибавлять. Пробовала сидеть на диетах, но ничего не получалось. В итоге просто убрала ужины. Стала себя лучше чувствовать, а также постепенно худеть. В месяц уходило по паре килограммов. И только сейчас прочитала, что у меня периодическое голодание. Как раз получается, что не ем 15-16 часов. Хорошо, что его можно практиковать при климаксе.

Мария, 53 года:

В поисках, как быстро похудеть при климаксе, находила массу разной информации. Предлагался выбор различных диет. Но, я все же выбрала подсчет калорий. Ем на 1200 в день, вес уходит. Решила, что быстрое похудение мне навредит, потом наберу в два раза больше жира. Сейчас теряю по 700–1100 г в неделю. Вроде не очень много, но 3–4 кг за месяц во время климакса считаю отличным результатом. Сначала напрягало взвешивать порции, но стала пользоваться одной миской, часто накладываю «на глазок», уже привыкла.

Важно! Данная статья носит ознакомительный характер. Перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-zhenshhinam-pri-klimakse-sovety-specialistov/

Особенности похудения при климаксе

Если женщина и до наступления климакса была, как говорится, в теле, то менопауза только усугубит ситуацию и может спровоцировать ожирение. Зачастую избыточный вес свидетельствует о том, что в организме происходят серьезные изменения. В частности меняется гормональный фон, который теперь требует коррекции посредством специальной диеты и назначенной врачом терапии гормонами. Это наиболее эффективные способы, как похудеть при климаксе.

Но далеко не во всех случаях снижение половой функции – единственная причина появления лишних килограммов. Оставшаяся еще с молодости привычка заедать наваливающиеся проблемы, беспорядочное питание и отсутствие физической активности – самые распространенные факторы набора избыточного веса.

Содержание статьи:

Особенности похудения

Как Похудеть У Меня Климакс. Особенности похудения при климаксеЕсли у вас начался период менопаузы, это вовсе не значит, что жизнь теперь превратится в сущий ад. Просто вам нужно будет привыкнуть к новой и вполне естественной ее фазе. С ней нельзя бороться – ее надо всего лишь пережить. И желательно, чтобы вы получали удовольствие от жизни во всех ее проявлениях, а не только от поглощения пищи.

Так как похудеть при климаксе можно, усевшись на диету, учтите, что голодовки теперь для вас под запретом. Экспериментировать с экстремальными монодиетами без особых последствий позволялось в юные годы. Сейчас же подобные «подвиги» могут значительно ухудшить ваше самочувствие (появление головокружений, приливов и депрессии). Учтите, что питание должно быть низкокалорийным, но в то же время полноценным и разнообразным. В таком случае вы похудеете, не подвергая рискам свое здоровье.

Питание – это не панацея. Важна также и физическая активность. Старайтесь не проводить в сидячем положении большую часть дня, занимайтесь утром зарядкой и не забывайте о разминке среди дня.

Коррекция питания

Вы никогда не практиковали дробное питание? Теперь самое время завести себе такую привычку. Принимать пищу надо 4-6 раз в день. Объем каждой порции должен составлять не более 300-350 граммов. При соблюдении данного правила калории будут расходоваться на энергетические потребности организма, а не откладываться в жировые запасы.

Меняем привычки

Если вас интересует, как похудеть во время климакса, прежде всего, нужно внести в свои пищевые привычки и рацион такие изменения:

  • Как Похудеть У Меня Климакс. Как избавиться от лишнего веса при климаксе — препараты и народные средстваДля нормализации обменных процессов следует почистить свой организм от накопившихся в нем токсинов – пить каждый день по 6-8 стаканов чистой воды.
  • Перед тем как приниматься за еду, съешьте какой-нибудь несладкий фрукт (идеальный вариант – сочное зеленое яблоко, грейпфрут). Не хотите фрукт – тогда выпейте стакан простой воды. Таким образом, вам удастся съесть меньше, а насыщенность все равно появится.
  • Хорошо прожевывайте то, что вы отправляете себе в рот. Если вы никогда этого не делали, начинайте прямо с сегодняшнего дня. Торопливо есть очень вредно, так как недостаточно перетертая зубами пища, соответственно, плохо переваривается. Кроме того, ощущение сытости при быстром поглощении еды запаздывает. В результате вы незаметно для себя постоянно переедаете.
  • Для приготовления блюд продукты можно только варить, запекать или тушить. Забудьте о существовании жарки. Что касается масел, разрешается использовать растительные, а также сливочное – но по минимуму. Разогревать еду допустимо исключительно на оливковом.

Завтрак и ужин

Пренебрегать завтраком при климаксе ни в коем случае нельзя. Более того – он должен быть основательным. Если мы худеем в период менопаузы, рекомендуется использовать для первого приема пищи продукты, богатые белками и сложными углеводами. Завтракайте творогом или яйцами, цельнозерновыми хлебцами, твердым сыром, салатиками из капусты, морковки, яблок и филе курицы (для заправки – нежирная сметана, никакого майонеза).

В течение дня можно перекусывать фруктами (виноград и бананы – исключить), сырыми орехами (арахис не рекомендуется), сухофруктами (финики под запретом), тушеными овощами и кисломолочкой.

Как Похудеть У Меня Климакс. Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препаратыУжин следует делать максимально легким, чтобы не загружать пищеварительную систему. Учтите, что прежде чем приступить к приему пищи, после предыдущего должно пройти, по меньшей мере, 2 часа.

Диета

Раздельное питание – идеальная диета для женщин в период климакса. Подтверждают это многочисленные отзывы. Правильный рацион должен состоять из овощей и фруктов (60%), белков (25%) и медленных углеводов (15%). Составляя меню, отложите самые низкокалорийные продукты на ужин, а наиболее сытные – для приготовления завтрака.

Если вы уже сбросили вес и работаете над его стабилизацией, можете иногда полакомиться натуральным мармеладом или изюмом. Но делать это следует нечасто.

В таблице ниже приведено несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, из которых можно планировать меню на один день или на неделю.

ЗавтракаемКукурузными хлопьями, запаренными в молоке или залитыми обезжиренным йогуртом.
Одним или парочкой тостов с ломтиком маложирного твердого сыра, яблоком или апельсинкой.
Овощным салатиком, заправленным небольшим количеством подсолнечного масла.
Отваренной фасолью, тостом, намазанным джемом, смузи с добавлением банана.
ОбедаемПорцией запеченной рыбы, салатиком из шпината и твердого сыра, маленькой цельнозерновой булочкой.
Отваренным мясом индейки или курятиной со спагетти или овощным рагу, тостом со свежими помидорами.
Порцией рыбы, потушенной с брокколи и коричневым рисом.
Супом из овощей, картофельным пюре с курятиной либо телятиной.
УжинаемОтварной курятиной и яблоком.
Маложирным творогом с кусочками фруктов.
Цельнозерновой булочкой с кефиром.
Салатиком из овощей.

Секреты прабабушек

Как Похудеть У Меня Климакс. Как похудеть при климаксе (в период менопаузы): советы по питанию и отзывыПри климаксе можно ли решить проблему похудения, не прибегая к гормональной терапии? Во времена наших прабабушек больше лечились природными средствами. И, надо сказать, довольно результативно. Справедливости ради отметим, что раньше ожирение в период менопаузы встречалось не так часто, как сегодня. Всему виной современный образ жизни – недостаток физической нагрузки, наличие вредных привычек, хронический стресс, повышенная утомляемость и так далее. Все это закладывает прочный фундамент для развития ожирения в период менопаузы.

Те народные средства, которые помогали похудеть нашим прабабушкам, сохранили свою эффективность и сегодня. Чаще всего это снадобья, приготовленные из целебных трав, в которых они умели хорошо разбираться.

Современная женщина, конечно, практически не осведомлена в свойствах растений, зато успешно пользуется уже готовыми рецептами, размещенными в Интернете.

Перечень средств

Применение народных методов похудения способствует насыщению организма женщины полезными веществами, а также профилактике возрастных недугов. Травяные снадобья укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие и внешний вид, приводят в порядок сон.

Зачастую готовые средства насыщены фитоэстрогенами, антиоксидантами и прочими нужными для женского здоровья ингредиентами.

Для облегчения протекания климактерического периода и борьбы с избыточным весом можно пользоваться:

  • маточным молочком (и прочими продуктами пчеловодства);
  • свежеотжатыми соками;
  • настоем клевера красного;
  • чаем из душицы;
  • настойкой пиона;
  • соей;
  • люцерной;
  • льном;
  • солодкой;
  • хмелем;
  • красным виноградом.

Рецепты снадобий и их польза

Как Похудеть У Меня Климакс. Как похудеть при климаксеДля приготовления настоя из клевера красного возьмите пару столовых ложек сырья, залейте стаканом крутого кипятка и оставьте в термосе настаиваться на всю ночь (не менее 8 часов). Затем тщательно отцедите настой и принимайте по четверти общего объема за 30 минут до приема пищи. Снадобье обладает вяжущим и мочегонным действием, способно восстановить защиту слизистых, оздоровить ногти, волосы и кожу, повысить либидо.

Маточное молочко и любой другой продукт пчеловодства следует принимать только свежими (желательно в то время, когда пчелы заняты размножением). Пыльцу необходимо предварительно смешивать с натуральным медом. Продолжительность терапевтического курса – 2 месяца. Результат применения – нормализация аппетита, ускорение метаболизма, улучшение настроения и работы гормональной системы.

Натуральными соками можно отлично почистить кишечник, обогатить организм целым спектром полезных веществ (витамины, минералы, фитоэстрогены, антиоксиданты). В чистом виде фруктовый сок чересчур сладкий, поэтому желательно комбинировать его с овощным.

Независимо от того, какой метод или снадобье вы предпочтете, перед его применением необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Спорт и климакс

Полноценного снижения веса невозможно добиться одним соблюдением диеты. По причине естественного замедления метаболизма излишки жира будут задерживаться в организме даже при безупречном рационе, если не дополнять его физическими нагрузками.

Как Похудеть У Меня Климакс. Правила успешного похудения во время климаксаМожно ли похудеть при климаксе, занимаясь спортом? Не только можно, но даже нужно! Ставить сногсшибательные рекорды и прыгать выше головы нет необходимости. Будет вполне достаточно регулярной ходьбы пешком, танцев или пилатеса, катания на велосипеде, аквааэробики и плавания.

Каждое из перечисленных занятий вынуждает организм активно тратить энергию, обеспечивая, таким образом, снижение веса. Очень полезно иногда пользоваться услугами массажиста.

Отзывы женщин, которые уже прошли через период менопаузы, твердо убеждены в пользе физической активности. Прежде всего, они советуют понемногу отвыкать от пользования лифтом. Если несколько раз в день ходить по ступенькам, эффект будет таким же, как и от занятий на тренажерах-имитаторах ходьбы по лестнице. С помощью такого упражнения можно подтянуть икроножные и бедренные мышцы. Разумеется, при возможности рекомендуется регулярно посещать фитнес-клуб и бассейн.

Подведем итоги

Стремясь решить проблему уменьшения массы тела в период климакса, надо всегда помнить о том, что это не столько цель, сколько условие для улучшения здоровья. Поэтому, пытаясь похудеть, нельзя применять экстремальные методы, которые могут нанести вред организму.

Касательно любых диет, приема препаратов и физических нагрузок обязательно нужно советоваться с доктором. Это поможет избежать ошибок. Не забывайте, что климакс – это вовсе не завершение жизненного пути, а всего лишь один из ее этапов. Умные и настойчивые женщины способны превратить менопаузу во вторую молодость.

Врачи предупреждают, что прием специальных препаратов для похудения в данной ситуации противопоказан. Назначать их могут только при наличии серьезных показаний. Для снижения веса достаточно придерживаться изложенных выше правил и регулярно контактировать с лечащим врачом.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/zdorove/kak-sbrosit-ves-vo-vremya-klimaksa.html

Как похудеть при климаксе (в период менопаузы): советы по питанию и отзывы

Как Похудеть У Меня Климакс. Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистовИзбыточный вес пугает каждую женщину в любом возрасте. Сразу встает вопрос ограничений в пище, выполнения различного рода упражнений и т. п. Некоторые отчаиваются сразу в начале пути и опускают руки. Особенно актуален этот вопрос в климактерический период, когда происходят многие изменения в организме женщины. Это может стать причиной увеличения веса, но главные из них – это питание и двигательная активность. Многие садятся на диеты, выматывают себя физическими упражнениями, применяют различные препараты для снижения веса при климаксе. Но как избавиться от лишнего веса правильно и худеют ли при климаксе вообще? Об этом подробнее в нашей статье.

Содержание

Похудение в период менопаузы

Большинство женщин во время климакса набирают вес, что заставляет их волноваться, ведь излишний вес – это не только проблема внешнего вида, но и повышенный риск заболеть раком молочной железы. А лишний вес, приобретенный из-за дисбаланса гормонального фона и других изменений в организме, в основном откладывается на животе, боках, бедрах. Женщина заметно округляется, и ее фигура становится похожей на тип «яблоко».

В борьбе с лишним весом помогут такие меры:

  • повышенная активность – утром зарядка или бег, на протяжении дня – прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, который вам нравится;
  • плавание, упражнения в воде, посещение сауны;
  • правильное сбалансированное питание натуральными продуктами;
  • ограничения во вредных и калорийных продуктах;
  • распределение калорийности по приемам пищи: на завтрак больше и калорийнее, а на ужин – более легкая пища;
  • придерживание водного режима;
  • позитивный настрой.
Бывает и обратная ситуация, когда женщина не набирает лишний вес при климаксе, а стремительно теряет его. Резкая потеря веса должна обеспокоить женщину, ведь она может быть причиной серьезных болезней. Тенденция к сильной потере веса может быть обусловлена сахарным диабетом, онкологией, заболеваниями щитовидной железы, нарушениями нервной системы. В этом случае обязательным является посещение врача и обследование организма на определение причины. Это могут быть анализы мочи и крови, УЗИ и другие анализы, которые помогут выявить причину.

Основы питания

Правильное питание для похудения должно базироваться на таких принципах:

  1. Забудьте про изнурительные диеты – они приносят лишь временный эффект.
  2. Порции должны быть маленькими, а количество приемов пищи должно достигать 4–6 раз в день, тогда улучшится метаболизм и похудение будет идти быстрее.
  3. Исключите перекусы, особенно сладкие – шоколадки, печенье и т. п.
  4. Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан воды или съедать яблоко. Желудок частично наполнится и вы не объедитесь за приемом пищи.
  5. Кушайте медленно, хорошо пережевывайте, наслаждайтесь пищей.
  6. Утренний прием пищи должен быть самым калорийным, поскольку вы обеспечиваете свой организм энергией на целый день. К тому же именно в утреннее время обмен веществ самый лучший, поэтому некоторые советуют именно в это время дня кушать сладкое, если вам так сильно его хочется.
  7. Берите еду с собой на работу – так вы обеспечите себе вкусный и полезный обед. Можно брать с собой тушеные овощи, полезный гарнир. Дополнить фруктами, орешками. И обязательно берите с собой воду. Наливайте себе стакан воды, выпивайте и наполняйте следующую порцию, чтобы не забыть. Таким образом, вы должны выпить примерно 1,5–2 литра в день.Как Похудеть У Меня Климакс.
  8. Если в обеденное время вы находитесь дома и можете приготовить себе еду, то сделайте себе легкий супчик. На второе можно приготовить овощной салат, нежирное мясо или рыбу. Жирное лучше исключить на обед, достаточно будет масла, которым вы заправите салат.
  9. Не ешьте на ночь. Лучше устроить последний легкий прием пищи примерно за 2 часа до сна. Ночью замедляется процесс переваривания пищи, в итоге в желудке пища начинает бродить и гнить, а это вредно.
  10. Обязательно из пищи нужно исключить вредные продукты – майонез, кетчуп, газированные напитки, соки с высоким содержанием сахара, фаст-фуд и т. п. Эти продукты способствуют формированию жировой прослойки.
  11. Помимо воды, пейте полезные травяные и зеленые чаи.

Физическая активность

Нужно повысить физическую активность любым подходящим для вас способом. Если вы живете на невысоком этаже, то возьмите в привычку подниматься пешком по лестнице, а не на лифте. Начните посещать тренажерный зал или ходите на спортивные занятия. Если вы любите плавать, то посещайте регулярно бассейн. Чтобы поднять настроение и привести в тонус мышцы, можете пойти на танцы. Пойдите на йогу, если хотите привести в порядок не только тело, но и моральный дух. Посещайте регулярно баню или сауну.

Если придерживаться правильного питания, да и еще повысить свою обычную активность, то фигура начнет приходить в норму, а вы станете чувствовать себя лучше. А вот как похудеть при климаксе народными средствами быстро и эффективно – об этом подробнее в следующем блоке.

Народные средства в борьбе за стройное тело

Методы народной медицины могут помочь в похудении. Также они насытят организм нужными компонентами, повысят иммунитет и улучшат самочувствие, обеспечат защиту от возрастных заболеваний, нормализуют сон и настроение.

В основном применение средств народной медицины направлено на достижение двух задач: снижения аппетита и очищения организма от шлаков и токсинов. Кроме того, улучшается обмен веществ, восстанавливается работа печени.

Средства народной медицины очень эффективны при запорах. Нормализовать стул – первый шаг к похудению. Для этого используют отвары различных трав и овощные соки. Среди трав полезны ромашка, одуванчик, ревень, тысячелистник. Заваривать и принимать нужно по инструкции.

Как похудеть во время климакса без препаратов

Похудеть без препаратов и устранить основные признаки климакса помогут такие натуральные продукты:

  • настойка клевера красного;
  • маточное пчелиное молочко;
  • настой из душицы;
  • соки фреш из цитрусовых;
  • настойка пиона;
  • трава люцерны;
  • сироп корня солодки;
  • экстракт хмеля;
  • красный виноград.Как Похудеть У Меня Климакс.

Несколько рецептов, которые в сочетании с правильным питанием и занятиями спортом, поможет быстро похудеть и улучшит здоровье:

  1. Свежевыжатые соки очень полезны для здоровья. Их можно готовить из овощей – сельдерея, моркови, огурцов, которые помогут вывести из организма вредные токсины и шлаки, улучшат обмен веществ. Огурец имеет мочегонное свойство, сельдерей содержит оптимальный баланс макроэлементов – кальция и натрия. Также очень полезны фруктовые и ягодные соки, правда, они получаются очень сладкими, поэтому часто их совмещают с овощными. Таким образом, они насыщают организм нужными витаминами, микро- и макроэлементами, антиоксидантами и другими полезными веществами.Как Похудеть У Меня Климакс.
  2. Настой на основе зверобоя, расторопши, листьев вишни и липы. По одной части зверобоя, расторопши и листьев вишни смешайте с двумя частями липы, залейте стаканом кипятка и настаивайте на протяжении часа. Процедите и выпивайте по трети стакана после каждого приема пищи.
  3. Очень полезный настой из клевера красного готовится так: две столовые ложки растения заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении 8 и больше часов. Потом процеживают и принимают по четверти стакана перед каждым приемом пищи. Настой оказывает хорошее мочегонное действие, укрепляет и оздоравливает волосы, ногти, кожу, помогает при сниженной сексуальной активности.
  4. Продукты пчеловодства, в том числе и маточное молочко, очень полезны в климактерический период. Они помогают нормализовать гормональный баланс, привести в норму аппетит и улучшить метаболизм, повысить настроение.
  5. Чай с имбирем помогает похудеть. Готовится он очень просто: измельченный корень имбиря заваривают вместе с чаем.Как Похудеть У Меня Климакс.

Медикаменты

Можно ли сбросить вес, используя препараты при климаксе – да, можно. Но нужно быть осторожным, особенно в период климакса и проконсультироваться со своим лечащим врачом. При менопаузе назначают препараты гормонозаместительной терапии: «Анжелик», «Дивина», «Флимостон» и другие. Также можно принимать гомеопатические препараты:

  1. Ци-Клим – витамины для женщин старше 45 лет. Назначается при климаксе для устранения плохого самочувствия, для повышения тонуса и энергии, для контролирования массы тела. Препарат не разрешен в период беременности, лактации и при наличии непереносимости одного из компонентов лекарства. Побочный эффект – аллергия.
  2. Эстровэл – биологически активная добавка, помогающая при климаксе. Препарат успокаивает, улучшает общее состояние, снижает частоту и длительность приливов, повышает сексуальную активность. Среди побочных эффектов также имеется аллергия.
  3. Феминал – негормональный препарат, по эффективности не уступающий гормонозаместительной терапии. Он смягчает симптомы климакса, помогает поддержать здоровье сердечно-сосудистой и костной системы.Как Похудеть У Меня Климакс.

Отзывы о похудении с помощью правильного питания и народной медицины

Анастасия Г. знает, как не поправиться во время климакса. Она рассказывает о похудении с помощью питания: В период климакса ты ощущаешь себя совершенно по-другому. Вместо того чтобы взять себя в руки, ты начинаешь питаться как попало и лишний вес не заставляет себя ждать. Проконсультировавшись у врача, а также проштудировав интернет, я поняла, что хочу изменить свой образ жизни на здоровый, при этом похудеть и улучшить самочувствие. Я начала постепенно менять рацион – вводить полезные овощи и фрукты, убрала вредные продукты. Стала делать чаи с имбирем и соки с сельдереем. Спустя неделю я заметила первые результаты – общее состояние улучшилось и вес начал таять.

Татьяна В. призывает всех женщин в климактерический период взбодриться и не падать духом. Климакс – это лишь новый этап в жизни, к которому нужно приспособиться.

Татьяна в период климакса быстро набрала лишние килограммы, но вовремя поняла, что нужно что-то менять. Она начала заниматься спортом, изменила свой рацион питания, начала пить полезные отвары. Уже спустя полмесяца она увидела первый результат, вдохновивший двигаться дальше – минус 6 килограмм.Как Похудеть У Меня Климакс.

Евгения П. в период менопаузы в полную меру ощутила на себе ее последствия. Она начала быстро поправляться, настроение ухудшалось. Она стала отстраненной, упала духом. Осознав, что ее жизнь изменилась в худшую сторону с наступлением климакса, она решила обратиться к квалифицированным специалистам с вопросом «как похудеть при климаксе в 50 лет?»

Врач порекомендовала Евгении не прибегать к гормональным препаратам, а довериться народной медицине. Она выписала ей аптечные фитопрепараты, порекомендовала пить полезные чаи, свежевыжатые соки и отвары. Также обратила внимание на ее питание и рассказала, как его можно изменить для похудения при климаксе. Следование всем рекомендациям врача помогло Евгении снова почувствовать себя женщиной – красивой, уверенной в себе, очаровательной.

Источник: https://CriticalDays.ru/klimaks/kak-pohudet-pri-klimakse.html

Поделиться этой записью: