Можно ли сбросить вес на велотренажере мужчине

Содержание

Правильно заниматься на велотренажёре – эффективный способ похудеть

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Вело-тело! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?

Чтобы сбросить лишний вес, важно уделять внимание кардио-тренировкам. Отличный вариант похудеть — это правильно заниматься на велотренажёре, которые разнообразят ваш тренировочный процесс, а может быть, станут основной его частью.

 

Польза велотренажёра

На велотренажёре можно просто крутить педали, или можно делать разные упражнения и бить рекорды скорости. В любом случае, у этого приспособления множество плюсов:

  • Велотренажёр универсален. На нём можно как набрать массу мышц, так и сбросить жировую массу. Всё зависит от выбранного режима тренировки.
  • Тренажёр приводит в тонус все мышцы тела, ноги — в первую очередь.
  • Занятия на велотренажёре увеличивают ёмкость лёгких, оздоравливают систему дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Развивают выносливость.
  • Снимают стресс. Соревнуясь с самим собой, побивая рекорды скорости, можно выплеснуть негативные эмоции и избавиться от накопившихся переживаний.
  • Занятия на велотренажёре — это возможность совмещать приятное с полезным. Вы сидите на одном месте, и вам не нужно смотреть на дорогу, а значит, вы можете читать книгу или смотреть фильм, пока тренируетесь.

 

Готовимся к тренировке

Давайте разберёмся в устройстве и настройках тренажёра.

 

Как пользоваться велотренажёром

Эти приспособления есть в любом спортивном зале и магазине. Вы можете выбрать любую модель в зависимости от ваших требований к цене функциональности.

Сидя на велотренажёре:

  • держите голову прямо;
  • плечи держите расправленными, спину ровной;
  • не переносите вес тела вперёд, к рулю;
  • не наклоняйтесь влево или вправо, корпус должен находиться чётко на середине;
  • не начинайте крутить педали сразу на большой скорости, если перед этим вы не размялись;
  • если на педалях есть специальные фиксаторы стопы, используйте их.

Перед тем как начать тренироваться на велотренажёре, обратитесь к врачу, если у вас есть эти противопоказания:

  • ожирение;
  • проблемы со спиной или суставами;
  • опущение внутренних органов;
  • проблемы с сердцем;
  • варикозное расширение вен.

 

Как настроить велотренажёр

Велотренажёр принесёт вам пользу и позволит избежать травм и дискомфорта, если вы правильно настроите его перед использованием:

  • Настройте сиденье. Вам должно быть удобно располагаться на нём. Высота сиденья должна быть такой, чтобы в нижней точке нога была лишь слегка согнута в колене.
  • Руль нужно расположить так, чтобы не приходилось наваливаться на него всем весом, но корпус слегка наклонялся вперёд. Вы должны менять угол наклона корпуса с лёгкостью.
  • Перед тренировкой найдите на дисплее тренажёра все нужные обозначения: скорость, пульс, калории, время занятия, километры. Если в тренажёр встроены программы тренировок, ознакомьтесь с ними перед началом занятий.
  • Если вы не выбираете конкретную программу тренировок, задайте заранее уровень сопротивления. Чем выше сопротивление, тем труднее крутить педали, будто вы едете в гору.
  • Если вы в тренажёрном зале, спросите любого инструктора о том, как работать с велотренажёром. Если вы занимаетесь дома, прочтите сначала инструкцию.

Обозначения на дисплее велотренажёра:

  • Speed — скорость, показывает вашу скорость в настоящий момент так, как если бы вы ехали на велосипеде.
  • Distance — путь, который вы уже преодолели. Может отображаться в километрах или в милях. 1 миля равна примерно 1,6 километра.
  • Time — время, которое прошло с момента начала тренировки.
  • Calories — примерное значение потраченной за тренировку энергии в калориях.
  • Pulse — пульс, частота биения сердца, которую измеряют датчики велотренажёра в реальном времени.
  • Odometr или Total count — счётчик, который обозначает пройденное расстояние за всё время тренировок.
  • RPM или Temp — обороты за минуту или частота, с которой крутятся педали тренажёра во время тренировки.
  • Scan — режим дисплея тренажёра, в котором все показатели отображаются по очереди через каждые 5–10 секунд друг за другом.
  • Watt — это уровень сопротивления или нагрузки, измеряется в ваттах.
  • Program — выбранная программа либо список программ на выбор. Если вы выберете автоматическую программу, тренажёр будет менять уровень нагрузки самостоятельно.
  • Mode или Enter — режим. Нажав эту кнопку, вы сможете задать или изменить какой-либо параметр. Удерживая эту кнопку, вы обнулите все параметры.
  • Set — ввод, нажав на который, можно установить значения времени, пульса, дистанции и калорий.
  • Up — выше, изменяет значение выбранного параметра в большую сторону.
  • Down — ниже, изменяет значение выбранного параметра в меньшую сторону.
  • Reset — сброс, обнуляет значение выбранного показателя.
  • Recovery — функция, которая измеряет подготовку спортсмена. В течение минуты тренажёр анализирует скорость, с которой восстанавливается пульс и выдаёт значение от F1 до F6, где F6 — худший результат.
  • Body fat или measure — жироанализатор, который показывает содержание жира в организме в процентах.
Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Программа похудения на велотренажере для мужчин

 

Виды велотренажёров

Существуют разные виды велотренажёров для любых потребностей.

Велотренажёры разных типов посадки:

 

Вертикальный

Классический распространённый вид тренажёра. Педали в нём располагаются вертикально под сиденьем. Иногда к тренажёру прилагается спинка для снятия нагрузки со спины. Руль может быть разных типов, от них зависит нагрузка на руки.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Велотренажер-польза, вред, похудение, потеря калорий, как и сколько заниматься…

 

Горизонтальный

Такой велотренажёр позволит вам откинуться на спинку всей спиной, потому что педали в нём располагаются далеко перед сиденьем, иногда даже на одной высоте с ним. Этот вид устройства позволяет крутить педали людям с различными противопоказаниями к спорту: с больными суставами или позвоночником, участвующим в программах реабилитации после травм и болезней, пожилым людям. Тем не менее, и на таком тренажёре можно получить максимальную нагрузку, но она будет приходиться только на нижнюю часть тела.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Поможет ли велотренажер для похудения (и как правильно заниматься)

Велотренажёры разных систем нагрузки:

 

Магнитные

Такие тренажёры просты и удобны. Обычно они недорогие и качественные. Большой плюс в том, что они бесшумны. Нагрузку тут дают магниты и магнитное поле, которые можно регулировать автоматически или вручную. Немаловажное отличие магнитного типа — он может работать без электросети.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Правильно заниматься на велотренажёре – эффективный способ похудеть

 

Электромагнитные

Эти устройства работают только от электросети. В некоторых моделях встречаются встроенные генераторы, что очень удобно. С генератором вы будете сами обеспечивать свой тренажёр энергией, пока крутите педали. Электромагнитный тип обычно оснащён мини-компьютером со встроенными программами тренировок, он может сохранять ваш прогресс и считать множество показателей. Ценовая категория — высокая.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

 

Механические

Механические велотренажёры регулируются вручную. Нагрузка в них бывает двух типов: ременная и колодочная. В первом случае речь идёт об уровне натяжения ремня, во втором — о сопротивлении тормозных колодок. Они компактные, простые и дешёвые. Но их функции очень ограничены, а к шуму придётся привыкнуть.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Тренировка на велотренажере для похудения мужчин. Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Виды тренировок на велотренажере

 

Воздушный

Или тренажёр для кроссфита. Такая модель появилась недавно и находится в высоком ценовом сегменте. Сопротивление и нагрузку здесь создаёт воздух, потому что крутить надо воздушный маховик. На нём можно развить более высокую скорость при тяжёлых нагрузках.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Лучшая программа похудения на велотренажере

Велотренажёры для разных целей:

 

Мини-тренажёры

Для экономии бюджета и пространства существуют такие устройства: у них нет ни сиденья, ни руля. Они простые и дешёвые, но всё равно справляются со своей задачей. Вместо сиденья используйте любой подходящий стул.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Какие мышцы работают при занятиях на велотренажере

 

Велоэргометры

Для медицинских целей созданы велоэргометры. Они отслеживают состояние организма во время нагрузок.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин

 

Вакуумный велотренажёр

Разработан для профессиональных спортсменов. Это дорогостоящее оборудование, создающее вакуум вокруг нижней части тела. Таким образом снимается нагрузка с суставов и не ощущается воздействие гравитации, усиливается кардиоэффект от тренировки и улучшается кровоснабжение мышц.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома

 

Велостанок

Тем, у кого есть велосипед, можно просто купить велостанок. Это специальная подставка, которая позволяет пользоваться вашим двухколёсным другом как домашним тренажёром.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине.

Если вы выбираете тренажёр для дома, учитывайте такие характеристики как:

  • максимальный вес и рост пользователя;
  • максимальный уровень нагрузки;
  • издаваемый шум;
  • потребление энергии;
  • наличие датчиков, например, пульсометра;
  • наличие и разнообразие встроенных программ;
  • способ посадки.

 

Видео: Как выбрать велотренажёр

КАК ПОХУДЕТЬ катаясь на велосипеде?, time: 12:29

 

Как и сколько нужно тренироваться дома, чтобы сбросить вес с помощью велотренажёра

Худеем с помощью велотренажёра — общие принципы:

  • занимайтесь от 3 до 6 раз в неделю;
  • одно занятие должно длиться не менее 30 минут;
  • частота пульса должна быть в промежутке от 70 до 80% от максимального уровня, который равен 220 минус возраст человека;
  • практикуйте интервальные тренировки, они более эффективны для сжигания калорий.

 

Простая езда

Техника выполнения:

  1. Сядьте на настроенный под вас велотренажёр и положите руки на руль.
  2. Выпрямите корпус, живот подтяните.
  3. Поставьте ноги на педали серединой стопы, либо вставьте стопы в специальные крепления на педалях.
  4. Начните крутить педали ногами.
  5. Движение должно происходить за счёт напряжения мышц ног, а не за счёт переноса веса тела.
  6. Крутите педали поочерёдно без рывков, поддерживайте ровный темп.
  7. Не переносите вес тела вперёд на руки.
Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине.

 

Видео: Как правильно заниматься, чтобы похудеть на велотренажёре

Как похудеть на велосипеде. Выбор тренажера для похудения, time: 8:21

 

Простая езда с высокой нагрузкой

Техника выполнения:

  1. Настройте велотренажёр на высокую нагрузку.
  2. Начните крутить педали.
  3. Сохраняйте прямой корпус и правильное положение ног, иначе вы рискуете получить травму.
  4. Не помогайте себе крутить педали весом тела, не переносите корпус в стороны и не помогайте руками.
  5. В коленях не должно быть болевых ощущений.
  6. Вы можете выбрать любую доступную вам скорость при высокой нагрузке.
  7. Вы можете немного наклониться вперёд для имитации езды на гоночном велосипеде.
Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине.

 

Видео: Езда сидя с высокой нагрузкой

ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА. Обучающее видео., time: 6:59

 

Быстрая езда стоя

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на велотренажёре, убедитесь, что ноги устойчиво располагаются на педалях.
  2. Встаньте так, чтобы прямые ноги находились вертикально над стопами.
  3. Закрепите руки на руле.
  4. Крутите педали в быстром темпе.
  5. Следите за тем, чтобы таз не раскачивался влево и вправо, а спина не горбилась.
  6. Не поднимайте плечи вверх и старайтесь переносить основную нагрузку на ноги.
Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине.

 

Видео: Быстрая езда стоя

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОХУДЕТЬ КАТАЯСЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ? мотивлекция, time: 22:17

 

Медленная езда стоя

Она имитирует подъём в гору. Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на велотренажёре.
  2. Настройте высокую нагрузку.
  3. Встаньте, оставляя ноги на педалях и держась за руль.
  4. Крутите педали в медленном темпе, следя за положением ног и корпуса. Чтобы не повредить суставы, напрягайте бёдра и ягодицы.
Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине.

 

Видео: Медленная езда стоя с высокой нагрузкой

КАК ПОХУДЕТЬ (BLOG) // День 58 (Велотренажер), time: 4:12

 

Простая езда в быстром темпе

Такая езда имитирует спуск с горы. Техника выполнения:

  1. Займите исходное положение на велотренажёре.
  2. Настройте низкое сопротивление или низкую нагрузку.
  3. Крутите педали в быстром темпе.
  4. Лёгкая нагрузка и быстрый темп не означают, что вы можете расслабиться. Следите за тем, чтобы корпус не подпрыгивал на сиденье и не болтался из стороны в сторону.

Внешне такая езда не отличается от простой, но по нагрузке в ней преобладает кардио.

 

Видео: Быстрая езда сидя

Диетолог Алексей Ковальков. Может ли велотренажер заменить пробежку?, time: 4:38

 

Подъёмы при езде

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на тренажёре.
  2. Выберите один из двух вариантов: высокая нагрузка и низкий темп или низкая нагрузка и высокий темп.
  3. Начните крутить педали в выбранном темпе.
  4. Через 30 секунд встаньте и продолжайте крутить педали стоя, не прерывая тренировку.
  5. Меняйте положение корпуса таким образом каждые 30 секунд, это даст дополнительную нагрузку на ягодицы.

 

Видео: Попеременная езда стоя и сидя

EasyFitness Денис Семенихин - Кардио, time: 8:40

 

Отжимания от руля

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на велотренажёре стоя.
  2. Начните крутить педали в выбранном темпе.
  3. Сохраняя прямой корпус и не сбавляя темпа, согните руки и на вдохе приблизьте грудь к рулю.
  4. Не задерживаясь внизу, на выдохе выпрямите руки, отжимая себя в исходное положение.
  5. Всё время поддерживайте выбранный темп езды.
  6. Выполняйте отжимания только из положения стоя.

 

Видео: Тренировка с отжиманиями от руля

Велотренажер. Кому Подойдет Велотренажер. Насколько Можно Похудеть Если Крутить Дома., time: 4:08

 

Программы занятий на велотренажёре для похудения

Приведём несколько вариантов программ для разных целей и уровней подготовки.

 

Программа для быстрого похудения

Оптимальное время выполнения этой программы — 40–45 минут. Она подойдёт людям с любой подготовкой. Под низким сопротивлением здесь имеется в виду то, что педали крутятся довольно легко. Среднее сопротивление больше напоминает движение обычного велосипеда по ровной дороге. Высокое сопротивление даёт вам ощущение езды в гору. Скорость здесь тоже определяется субъективно для каждого уровня подготовки.

Содержание программы для похудения:

  1. Разминка, низкое сопротивление, низкая скорость — от 5 до 7 минут.
  2. Средняя скорость, среднее сопротивление — 10–12 минут.
  3. Высокая скорость, низкое сопротивление — 1 минута.
  4. Низкая скорость, среднее сопротивление — 2 минуты.
  5. Повторите пункты 3 и 4 от 5-ти раз и более.
  6. Средняя скорость, высокое сопротивление — 5 минут.
  7. Заминка, низкая скорость, низкое сопротивление — 10–12 минут.

Для повышения эффекта на высокой скорости в пункте 3 программы примите положение стоя. В пункте 6 на средней скорости меняйте положение корпуса каждые 30 секунд, а в положении стоя выполняйте отжимания от руля. На видео показано сколько и как правильно выполнять упражнения для похудения.

 

Видео: Пример кардиотренировки для похудения

Похудение - Советы # 1 - Велотренажёр, time: 4:37

 

Программа для подготовленных спортсменов

Вы справитесь с этой программой, если у вас уже есть опыт велотренировок и определённая выносливость.

Содержание программы:

  1. Разминка, лёгкий уровень — 5 минут.
  2. 30 секунд на максимальной скорости, затем 30 секунд на средней, повторить 10 раз.
  3. Настройте нагрузку и поддерживайте такую скорость, при которой ваш пульс будет на уровне 70–80% от максимально допустимого — 20 минут.
  4. Ускорьтесь и поддерживайте пульс на уровне 90-95% — 2 минуты.
  5. Интервальный комплекс: 1 минута на скорости не менее 25 км/час, 2 минуты на скорости не более 20 км/час. Повторить 4 раза.
  6. Снижайте нагрузку и скорость понемногу каждую минуту — 6 минут.
  7. Лёгкий уровень, заминка — 10–15 минут.

 

Видео: Пример экстремальной тренировки

Как быстро сбросить вес. Это сможет буквально каждый!, time: 9:23

 

Простая интервальная тренировка

Она разработана по методу учёного Литтла-Гибала.

Содержание программы:

  1. Разминка — 5–10 минут крутите педали в спокойном темпе и небольшой нагрузке.
  2. 60 секунд крутите педали в быстрой скорости и с высоким сопротивлением.
  3. Уменьшите нагрузку в два раза и крутите педали в среднем темпе 75 секунд.
  4. Повторите цикл из пунктов 2 и 3 от 8 до 12 раз.
  5. Заминка — лёгкая езда в течение 10 минут.

Если вы только начали тренироваться, измените эту программу под свой уровень подготовки. Уменьшите интенсивный период до 30 секунд, а период отдыха увеличьте секунд на 20.

 

Видео: Разные варианты тренировок

Велотренажёр — универсальный инструмент с массой достоинств. Он поможет похудеть и сэкономить время и деньги на спортзал. А первые результаты тренировок могут быть заметны уже спустя несколько первых занятий.

Если у вас возникли вопросы относительно материалов, размещённых на ресурсе, то задавайте их в комментариях к статьям или отправляйте на почту:

[email protected]

Источник: https://rulebody.ru/trenirovki/vse-myshcy/pravilno-zanimatsya-na-velotrenazhyore-effektivnyj-sposob-pohudet/

Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Тренировки на велотренажере не только сжигают жир на животе (в час тратится от 300 до 600 ккал), но и полезны для сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы правильного похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по методике HIIT.

// Тренажер “Велосипед”

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине.

Велотренажер — это наиболее доступный вариант кардиотренажера для домашнего спортзала. Ряд производителей выпускают тренажеры компактного размера, подходящие даже для квартир с небольшим метражем — преимущественно вертикальные модели. Горизонтальные велотренажеры обычно более громоздки и используются в реабилитационных и фитнес-центрах.

По сути, велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут проходят практически незаметно — однако тренироваться нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту. В противном случае нагрузка недостаточна, чтобы сжигать жир эффективно.

Второй схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме для разминки, затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно подобная тренировка на велотренажере занимает до 20 минут, однако требует хорошей физической формы.

//Велотренажер — плюсы:

  • компактный размер
  • наличие дешевых моделей для дома
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • подходит для похудения

Типы велотренажеров

Выделяют три основных типа велотренажеров — классические вертикальные тренажеры, горизонтальные тренажеры с поддержкой спины и скоростные велотренажеры («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать обычный велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными и дешевыми считаются вертикальные модели.

Также на стоимость влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные велотренажеры имеют более плавный ход и работают существенно более тихо, однако стоят дороже. При этом уровень шума современных ременных тренажеров также находится в приемлемых для дома значениях. Отметим, что для тренировок по схеме HIIT лучше всего подойдет спидбайк.

Как худеть на велотренажере?

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине.

Как и любое другое кардио, велотренажер влияет на процессы похудения не только за счет сжигания определенного количества калорий, но и за счет изменений в метаболизме. Для того, чтобы избавиться от одного килограмма жира необходимо потратить 9000 ккал — или крутить педали без остановки целые сутки. Польза 30-минутной тренировки заключается прежде всего во влиянии на обмен веществ.

В материале о том, как ускорить метаболизм мы упоминали, что ежедневный уровень физических нагрузок вносит существенный вклад в то, как именно тело тратит калории — включая время без тренировок, когда ресурсы организма восстанавливаются. Регулярные тренировки на велотренажере помогают оптимизировать уровень сахара в крови — что косвенным образом приводит к снижению аппетита.

//Польза велотренажера:

  • безопасен для коленей
  • развивает мышцы ног и ягодиц
  • тренирует дыхательную систему
  • оптимизирует уровнь сахара в крови

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Более точная цифра зависит от веса тренирующегося и от скорости кручения педалей — чем быстрее вы их крутите, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Кроме этого, часть калорий тратится организмом и в восстановительный период — порядка 100-200 ккал.

Например, при весе тела 50 килограммов непосредственные затраты калорий при часовых тренировках на велотренажере составляют 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч, 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч и 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч.

// Как правильно заниматься на велотренажере?

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине.

Пятнадцать минут чередования быстрых и медленных интервалов кручения педалей велотренажера — использование методики HIIT — лучше для сжигания жира, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Эффект достигается за счет того, что организму приходится адаптироваться к переменам нагрузки, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Кроме этого не забывайте о том, что после каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В разминку должны входить упражнения на пресс, приседания, отжимания от пола и прочие упражнения. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс дома — он сжигает калории и помогает добиться рельефности кубиков мышц живота.

//План тренировок на велотренажере:

  • 3-4 тренировки в неделю
  • 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
  • разминка каждые 15-20 минут
  • частота пульса 60-70% от максимума

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальная тренировка на велотренажере начинается с обязательной разминки и подготовке к нагрузкам. Затем следуют 3-5 минут кручения педалей в среднем ритме. После этого основные 15-20 минут тренировки HIIT — рекомендуется чередовать 1 минуту максимально быстрого кручения педалей с 1.5-2 минутами в медленном ритме для восстановления дыхания.

Отметим, что подобные тренировки на велотренажере имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и категорически противопоказаны при повышенном кровяном давлении. Кроме этого, как и при использовании велотренажера в обычном режиме, людям с больной спиной и проблемами в пояснице необходима осторожность.

***

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся его компактность, минимальная нагрузка на колени (в отличие от бега), а также польза для сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://fitseven.ru/kak-ubrat-zhivot/velotrenajer-dlya-pohudeniya

Программа похудения на велотренажере для мужчин

Иметь красивое тело мечтает каждый. Существует много способов для реализации этой цели. Можно сидеть на диете, качать пресс дома, ходить на фитнес. Однако программа для похудения на велотренажере для мужчин будет намного эффективнее.

Не всегда есть возможность ходить в спортивный зал, поэтому велосипедный тренажёр по-прежнему пользуется популярностью. Смотрите также — упражнения для похудения живота и боков мужчине. Но чтобы достичь необходимого результата, нужно правильно организовать свои тренировки и учесть много других мелочей.

Преимущества велотренажёра

Почему именно этот механизм? Врачи утверждают:

  • Здоровье. Занятия именно на этом тренажёре укрепляют сердечно-сосудистую систему, приводят в нормальное состояние давление. Другими словами снижается риск развития инсультов и инфарктов.
  • Обмен веществ. Упражнения на велотренажёре будет способствовать метаболизму. Как итог, расход калорий за сутки увеличивается.
  • Похудение. Это аэробный вид нагрузок. Только за один час усиленных тренировок можно потерять до 500 калорий, а это треть всего рациона за день.
  • Физическая привлекательность. Регулярные занятия будут способствовать укреплению мышц живота, ног, ягодиц.

Какие ещё «плюсы» в упражнениях на велотренажёрах?

  • Развивает мускулатуру ног.
  • Способствует улучшению суставов, связок, проводит профилактику травматизма.
  • Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Снятие стресса. Если не заниматься интенсивно, то можно расслабиться после нервного напряжения.
  • Коррекция фигуры.

На каком бы виде велотренажёра вы не занимались, можно добиться очень хороших результатов.

Противопоказания

Однако не всем рекомендуют такой вид занятий. Специалисты запрещают упражнения на велотренажёре для похудения для мужчин в следующих случаях:

  • Серьёзные сердечные заболевания. К таким относится, например, гипертония, онкология, сахарный диабет.
  • Травмы, болезни спины и ног.
  • Тромбофлебит.

Существуют ситуации, когда лучше посоветоваться с врачом, перед началом занятий. Такие как::

  • Болезни вен и суставов.
  • Избыточный вес более 15 кг от нормы.
  • Варикозное расширение вен.

По поводу последнего заболевания мнение врачей расходятся. Некоторые специалисты наоборот советуют заниматься на велотренажёре.

Сколько калорий можно сжечь

Главной целью программы занятий является похудение. Этому будут способствовать такие факторы:

  • Частота сокращений сердца.
  • Вес тела. Чем больше масса, тем легче её сбросить.
  • Уровень тренированности. Спортивным мужчинам сложнее похудеть.

Расход калорий

СкоростьКалории
60 кг65 кг70 кг
15-16 км/ч340 ккал355 ккал395 ккал
19-20 км/ч450 ккал480 ккал520 ккал
22-25 км/ч565 ккал600 ккал640 ккал
27-30 км/ч680 ккал730 ккал820 ккал
Больше 30 км/ч900 ккал975 ккал1200 ккал

Однако не стоит сразу задавать высокий темп. Программу тренировок стоит продумать заранее.

Основные советы для занятий

Перед тем, как начинать тренировку на тренажёре для похудения мужчин, примите во внимание такие советы:

  • Прислушивайтесь к своему организму. Для мужчин «жаворонков» заниматься необходимо в утренние часы, а «совам» – в вечерние.
  • Упражнения лучше делать через пару часов после еды.
  • Много пить во время занятий на велотренажёре нельзя. Можно только прополоскать рот.
  • Одежда должна быть лёгкой и удобной.
  • Заниматься под прямыми солнечными лучами или искусственным освещением нельзя.
  • Нагрузку для того чтобы похудеть следует повышать постепенно.
  • Упражнения нужно проводить регулярно. В первое время делать это необходимо каждый день. После того как результат был достигнут тренироваться стоит хотя бы три раза в неделю.
  • Продолжительность одной тренировки примерно 45 – 60 минут.

Перед выполнением основной программы обязательно проведите разминку.

Программа тренировок для мужчин

Чтобы эффективней проходили ваши занятия, следует придерживаться определённого комплекса упражнений. Например, такого:

  1. Для начинающих:
    • Периодичность тренировок – 3 раза в неделю.
    • Заниматься нужно 20 – 30 минут.
    • Частота от пульса должна составлять 60 – 70% от максимального.
  2. Средний уровень:
    • Тренировки должны проходить 3 – 4 раза в неделю.
    • Одно упражнение занимает 40 – 45 минут.
    • Частота сердечных сокращений – 65 – 75%.
  3. Высокий уровень:
    • Заниматься на велотренажёре необходимо до 5 раз в неделю.
    • Одно занятие длится до 40 минут с перерывами.
    • Частота пульса – 80 – 90%.

Если расписывать программу для похудения поминутно, то она будет выглядеть следующим образом:

  • До 3 минут – разминка, со скоростью до 16 км/ч.
  • 3 – 6 минуты скорость увеличиваем до 20 км /ч.
  • До 9 минут продолжаем двигаться с такой же скоростью, но приподняв бёдра над сидением.
  • 9 – 12 минут – скорость 17 км/ч, можно сделать упражнения с гантелями.
  • До 16 минуты скорость увеличиваем до 24 км/ч.
  • 17 – 19 мин. – уменьшаем скорость до 20 км/ч.
  • 20 минута –16 км/ч.

Существует так называемая интервальная тренировка для похудения. Смотрите также — упражнения для похудения ляжек мужчине. Во время таких занятий чередуют среднюю и высокую нагрузки.

Как правильно заниматься на велотренажёре

При выполнении программы придерживайтесь следующих советов от тренеров:

  • Не нужно сильно прогибать поясницу.
  • Старайтесь держать спину как можно естественнее. Можно немного округлить плечи.
  • Руки расслабьте, не переносите вес на них.
  • Стопы держите параллельно полу, колени направлены вперёд.
  • Голова – прямо.
  • Во время занятий можно слушать энергичную музыку или смотреть фильм.

Главное, чтобы тренировки приносили вам удовольствие.

Как выбрать велотренажёр

Существует несколько видов велотренажеров:

  • Механический.
  • Электромагнитный.
  • Магнитный.

Чем же отличаются они друг от друга? Самый простой и дешёвый – механический. Магнитный более плавно прокручивает педали. Электромагнитный ко всему прочему оснащён и всевозможными датчиками, которые следят за пульсом, увеличивают нагрузки. Конечно, и стоит такой вид велотренажёра больше.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине.

Обращать внимание стоит на производителя, дополнительные аксессуары, отзывы других пользователей про интересующую вас модель. По возможности необходимо попробовать понравившийся вам тренажёр перед покупкой.

То есть, чтобы ваша программа для похудения на велотренажёре действительно работала, перед покупкой сделайте следующее:

  • Определитесь с целью. Для чего нужен тренажер: снятие стресса, похудение, поддержание здоровья.
  • На какую стоимость вы рассчитываете.
  • Нужны ли дополнительные функции на механизм.

Обязательно проверьте крепления на тренажёре.

Ну, и конечно, если вы хотите сбросить лишний вес, то стоит помнить и о режиме питания. Принимать пищу можно часто: каждый 3 – 4 часа, но небольшими порциями. Если хочется перекусить, то лучше съесть фрукты. Не нужно забывать о питьевом режиме в течение дня. Совмещая правильное питание и занятия на велотренажёре, вы сможете подтянуть свою фигуру, улучшить самочувствие, избавиться от стресса.

Можно Ли Сбросить Вес На Велотренажере Мужчине. Loading...

2016-07-30

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki/programma-poxudeniya-na-velotrenazhere-dlya-muzhchin-uprazhneniya-trenirovki.html

Поделиться этой записью: