Новая диета журнал

Содержание

Дневник питания с подсчетом калорий онлайн

Мода на правильный образ жизни и привлекательную фигуру уже прочно укрепилась в современном обществе. Поэтому актуальность приобретают программы, позволяющие быстро рассчитать объем потребляемых калорий, поддерживая здоровье духом и телом.

В чем необходимость ведения дневника питания?

Программа питания соблюдается в крайне редко, что зачастую связано с ненормированным графиком, частыми стрессовыми ситуациями, банальной привычкой. О полезности и качестве употребляемой пищи задумываются единицы, а прием пищи превратился в своеобразный культ, который никак не контролируется и носит стихийный характер. Человек ест время от времени, не следит за количеством съеденного, часто переедает.

Подобное положение вещей может повлечь за собой развитие серьезных заболеваний, не говоря уже о частых случаях переедания, плохом настроении, ощущении дискомфорта. Наш организм подает сигнал о насыщении только спустя 20 минут, после приема пищи. За это время человек успевает съесть гораздо больше, чем это нужно для нормального функционирования жизненных систем.

Для того, чтобы контролировать приступы переедания, составьте график приема пищи.

Это позволит соблюдать режим, исключить вероятность перенасыщения организма. Благодаря анализу качества, количества потребляемой пищи появится возможность сформировать более четкую картину проблемы и поставить перед собой конкретную цель.

Таким методом может быть составлена программа питания для похудения, ведь ведя строгий учет калорий, гораздо проще навести порядок в своем рационе. Также можно направить свои усилия на набор массы, не боясь при этом накопить лишний жир.

Исходя из вышесказанного, напрашивается логичный вывод: вести такой дневник можно и даже нужно тем, кто хочет жить полноценной, гармоничной жизнью.

С чего начать ведение дневника питания?

План питания можно составить на бумаге, т.е. записывать съеденную пищу, количество полученных от нее калорий. Такой вариант предполагает самостоятельный поиск информации об энергетической ценности продуктов, арифметический подсчет и анализ. Такой метод может показаться трудозатратным, тогда стоит отдать предпочтение современным технологиям.

Сегодня разработчиками представлен обширный выбор приложений, которые выполняют операции по подсчету калорий в автоматическом режиме. Среди этого многообразия можно отметить программу для мобильных устройств «Мой здоровый рацион». В основе платформы лежит алгоритм автоматизированного подсчета калорий с учетом индивидуальных характеристик пользователя.

Программа предоставляет следующие возможности:

  • Подсчет калорийности блюд, количества белков, жиров, углеводов, прочих компонентов.
  • Обширная база продуктов, готовых блюд, объемом более 9000 наименований.
  • Подборка максимально полезных продуктов и готовых блюд.
  • Поиск продуктов по заданным параметрам.
  • Расчет калорий с учетом поставленной задачи (похудение, набор массы), интенсивности тренировок, трудовой деятельности, личных исходных данных пользователя.

Помимо описанных возможностей программа также позволит сформировать программу тренировок, получить информацию о технике выполнения того или иного упражнения. Следить за динамикой изменения необходимых параметров можно благодаря удобным диаграммам, которые формируются на основании внесенных пользователем данных.

Таким образом «Мой здоровый рацион» - это своеобразный диетолог онлайн формата, который существенно облегчает задачу ведения здорового образа жизни.

Плюсы ведения онлайн дневника питания

Дневник питания онлайн обладает массой преимуществ перед традиционным способом ведения учета калорий. Достаточно часто, начиная путь к здоровому образу жизни, человек просто забывает учитывать ценность потребляемой пищи, считая это занятие маловажным и лишенным смысла, что является глубочайшим заблуждением.

Сформировавшиеся за много лет пищевые привычки просто не дают резко изменить устоявшийся образ жизни, в то время как автоматизированное приложение на платформе мобильного устройства обладает рядом существенных преимуществ:

  • Возможность установки напоминаний о тренировках, необходимости выпить воды или поесть.
  • Содержание в базе большого количества информации необходимой для корректного формирования новых пищевых привычек.
  • Возможность делиться результатами своих достижений с другими пользователями платформы.
  • Наглядный алгоритм анализа изменений объемов, веса тела.
  • Встроенный калькулятор питания, позволяющий высчитывать не только энергетическую ценность продуктов, но и содержание других компонентов.

Таких преимуществ гораздо больше и во многом они зависят от выбранного приложения. Некоторым необходимо сбросить лишний вес, тогда диета онлайн должна входить в перечень программных возможностей используемого приложения. Другие прибегают к технологиям, чтобы более гармонично ощущать себя, привести в порядок тело, улучшить состояние здоровья. В любом случае автоматизированная программа позволит добиться поставленной цели без лишних хлопот.

Вывод

Подводя итог можно отметить, что совершенно неважно каким образом, в каком формате будет составлена индивидуальная программа правильного питания. Главное – это удобство выбранного метода и личный настрой на положительный результат. Следует также понимать, что систематичность на пути к здоровому образу жизни является едва ли не самым главным фактором. Поэтому, твердо решив измениться к лучшему, необходимо придерживаться установленного режима, не забывая о тренировках и своевременном приеме пищи.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/dnevnik-pitaniia-s-podschetom-kalorii-onlain-5dd3c27813aa6c3a62483a6f

Похудение без вреда и мучений: все о самой действенной диете 2019 года

Средиземноморская диета — не новое слово в сфере здорового питания. Однако именно она на протяжении 2019 года признавалась экспертами и врачами лучшей, ведь худеют с ее помощью без вреда для здоровья. Все о самой действенной диете рассказывает «Экспресс газета».

Интервальное голодание, ставка на замороженные и консервированные продукты, питание один раз в день — что только не пробовали в уходящем году желающие похудеть. 2020-й наверняка принесет новые тренды — а пока знакомимся, впервые или заново, с самой действенной диетой 2019 года.

Чтобы найти лучшую систему питания для здоровья и потери веса, журнал U.S. News & World Report привлек ведущих диетологов и врачей со всего мира. Специалисты оценивали 41 диету по предложенным критериям — от сложности соблюдения до скорости похудения — и составили экспертный рейтинг, возглавила который средиземноморская диета. Разбираемся, с чем ее едят.

Средиземноморская диета: продукты и меню

Средиземноморский рацион — не диета в классическом ее понимании, а система питания, сбалансированного и здорового, характерная для жителей стран Средиземноморья. Понятие появилось в середине прошлого века, а популярность диете обеспечили срезы показателей здоровья — люди в Италии, Греции, на Крите реже страдали от проблем с сердцем и сосудами.

В чем секрет? В полезных жирах и углеводах, составляющих основу рациона. Разрешенные на данной диете продукты условно делятся на три : частое употребление, периодическое и редкое. Рассмотрим каждую.

  • Ежедневно: паста из твердых сортов пшеницы, овес, киноа, булгур, бурый рис и другие крупы, цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты, оливковое масло, бобовые, орехи, семена, сыры и кисломолочные продукты невысокой жирности.
  • Средняя частота: рыба и морепродукты, мясо птицы, яйца, картофель.
  • Редко: красное мясо, сладости.

Комбинировать все вышеперечисленное можно как вашей душе угодно — важно помнить лишь еще несколько правил:

  1. Лучшая диета года предполагает отказ от фастфуда, переработанного мяса, белой муки, сахара.
  2. Рекомендовано пятиразовое питание: три основных приема пищи и два перекуса.
  3. Что касается напитков, предпочтительны вода, травяные чаи по желанию и красное вино в умеренных количествах.
  4. Соль стоит заменить на специи и травы, а оливковое масло добавлять в максимально возможное количество блюд.

Меню: идеи завтрака, обеда и ужина

Поговорим предметнее — чем же питаться? Елена Малышева как-то упоминала, что диета предполагает употребление огромного количества зелени.

«Средиземноморская диета — это 1200 граммов зелени в день, ведро зелени. Поэтому средиземноморская диета не ограничивает калорийность: 1200 граммов зелени сможете — сами ничего не захотите», — говорила теледоктор на ТВ-шоу.

Возможно, ведущая включила в кило с лишним овощи и фрукты? В противном случае звучит труднореализуемо. Пугаться не стоит — примерное меню выглядит вкусно. Вот лишь несколько идей на каждый прием пищи:

  • Завтрак: вареные яйца и цельнозерновой тост с сыром; овсянка на нежирном или ореховом молоке с ягодами; фруктовый салат с йогуртом; бутерброды с моцареллой и помидорами; омлет со шпинатом и болгарским перцем.
  • Обед: паста с пармезаном и травами; томатный суп с фрикадельками из фарша индейки; лазанья с сыром или овощами; ризотто с грибами; холодный салат из пасты с овощами песто.
  • Ужин: белая рыба, запеченная с цукини и морковью; спагетти «Маринара»; фриттата с курицей; говядина на пару с овощным салатом; фаршированные киноа и овощами кабачки; греческий салат.

Плюсы и минусы средиземноморской диеты

Главный недостаток — вес будет уходить медленно. Но тут же — плюсы: он не возвращается, сводя все усилия к нулю. Еще один пункт, за который достается лучшей диете 2019 года, — недешевые продукты. Преимуществ у системы питания куда больше — не зря же средиземноморская диета признана специалистами оптимальной. Итак:

  • Отсутствие противопоказаний (за исключением аллергии на определенные продукты).
  • Сбалансированность меню и, как следствие, похудение без вреда для здоровья и побочных эффектов.
  • Минимум стресса — вы не обязаны ограничивать себя в еде и считать калории. Ввести ежедневную норму можно по желанию, для ускорения эффекта.
  • Средиземноморская диета — это вкусно.
  • Польза для здоровья: снижение риска диабета второго типа, сердечно-сосудистых болезней и уровня сахара в крови.

Средиземноморская диета: новый вариант

Для тех, кто не может жить без регулярного употребления мяса, австралийские специалисты в области питания разработали модификацию средиземноморской диеты. Отличие — в единственном продукте: ко всему вышеперечисленному ученые предложили добавить 250 граммов постной свинины в неделю, разделив их на 2-3 порции. Назвали новинку Med-Pork.

Система Med-Pork, согласно исследованиям, имеет преимущества по сравнению с классическим вариантом. Тесты, в которых принимали участие 35 человек на протяжении 24 недель, показали: испытуемые, употреблявшие свинину, быстрее обрабатывают информацию и отличаются лучшим эмоциональным состоянием. Однако не стоит забывать: красное мясо — спорный продукт, и увлекаться им не рекомендуется.

Источник: https://www.eg.ru/trend/816668-pohudenie-bez-vreda-i-mucheniy-vse-o-samoy-deystvennoy-diete-2019-goda-083565/

Худеем по-американски: 3 новые диеты, которые работают

Основные постулаты этой оздоровительной диеты сформулировала д-р Сью Шепард. Она заключается в том, что вы постепенно исключаете из рациона продукты, вызывающие у вас вздутие живота, в первую очередь углеводы, способствующие брожению.

Конечно, уже изначально существует черный список­, в котором оказались капуста, артишоки, грибы, яблоки, молоко, мед... Остальное вы вычеркнете со временем, прислушиваясь к своему организму. В результате вы получите хороший обмен веществ и здоровый желудок, навсегда распрощаетесь с синдромом «раздраженного кишечника», и живот станет плоским.

У каждого человека будет свой набор запрещенных продуктов, однако, как мы уже говорили, изначально существует устоявшийся список пищевых табу, потребление которые следует ограничить. Приводим «запрещенку» и список того, чем можно ее заменить.

Лактоза. Она содержится в молоке, твороге, сыре, сметане, всевозможных кондитерских кремах и мороженом. Далеко не каждый организм способен качественно переваривать лактозосодержащие продукты в большем количестве. Как следствие возникает повышенное газообразование и боль в животе.

Альтернатива: растительное молоко, растительные масла, твердые сыры, не пастеризованный йогурт.

Фруктоза. Высокая концентрация этого элемента во многих фруктах и соках делает их нежелательными гостями на столе. Яблоки, виноград, груши, сухофрукты - вот те продукты, которые первом делом стоит исключить из рациона. На смену им должны прийти более дружелюбные к кишечнику аналоги.

Альтернатива: бананы, черника, клубника, клюква, дыня.

Бобовые. Несмотря на их высокую пищевую ценность, лучше ограничить потребление этих продуктов людям, страдающим повышенным газообразованием. Бобовые содержат углеводы особого типа, галактоолигосахариды, которые вызывают вздутие и боли в животе.

Альтернатива: рис, овес, киноа, пшеница, ячмень, рожь.

Пищевые полиолы. Еще их называют сахарными спиртами. Это популярные подсластители, которые используют в производстве диетических продуктов, фармацевтической продукции, кондитерских изделий, в том числе жевательной резинке и конфетах «без сахара».

Альтернатива: традиционный сахар, мед, кленовый сироп, патока.

Другие детали диеты и много рецептов можно найти в одноименной книге.

Источник: https://www.marieclaire.ru/krasota/kak-pohudet-tri-novyie-dietyi-leta/

Поделиться этой записью: