Твоя диета новый номер

Содержание

Что такое твоя диета – как выбрать идеальный вариант питания

Твоя Диета Новый Номер. Все для женщины. Твоя диета №1, 2020Твоя Диета Новый Номер. Читать-скачать онлайн: Твоя диета №4 (ноябрь/2019)Твоя идеальная диета – не обязательно самая модная или строгая. Тренды в этой индустрии изменчивы – только вчера все стремились есть меньше белка и жиров, а больше углеводов. И вот уже «на гребне волны» оказывается низкоуглеводная диета Дюкана. Замечательный диетолог М. Гинзбург как то сказал, что идеально подходящая диета та, которой вы сможете придерживаться максимально долго, в идеале – всю жизнь. При этом она должна включать в себя белки, жиры, углеводы, витамины, пребиотики, минералы и клетчатку и создавать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира. Где же искать такую?

Как подобрать идеальный рацион

Познай себя или старый добрый дневник

Маргарита Королева заставляет своих клиентов вести дневник питания. Также поступают и большинство известных западных диетологов – Т. Цукерброт, Х. Пастернак, З. Харкомб. Смысл пресловутой тетрадки даже не в подсчете калорий, а в том, чтобы объективно взглянуть на свой рацион. Прежде чем найти идеальную диету, тебе придется досконально изучить свой стиль питания. Поступай просто:

  • В течение рабочей недели ешь как обычно, не сильно задумываясь об уменьшении порций, подсчете ккал и т.п. «диетной» мудрости,
  • Снимай каждую порцию еды на камеру мобильника – телефон-то у тебя всегда с собой,
  • Вечером сбрасывай фотографии в отдельную для каждого дня папку

Только так все перекусы, неучтенные шоколадки, да и просто «кофе три в одном» не забудутся. В субботу включи компьютер и честно ответь себе на следующие вопросы:

  • Сколько раз в день я ем?
  • Что я обычно ем на завтрак?
  • Сколько порций сладостей у меня в меню?
  • Я ем пять порций овощей и фруктов в день?
  • Сколько чистой воды я пью?
  • Когда я ужинаю и чем?
  • Есть ли у меня полноценный обед? Что это?

Узнав о себе много нового, не отчаивайся. Любая девушка может сделать свой рацион умеренным и здоровым, и изменить вредные привычки.

Типичные женские ошибки и подходящие диеты

Допустим, ты «пищевая сова». Утром, встав без настроения, выпиваешь чай или кофе, до обеда можешь съесть пару конфет, обеда у тебя как такового нет – бутерброд или слойка, в полдник чай с конфетой или печеньем, а вечером…ужин из трех блюд. Современные диетологи уверены, что причина твоей полноты вовсе не в позднем ужине, а в …переедании. Три вечерних блюда содержат слишком много калорий, и, несмотря на день воздержания от пищи, ты переедаешь вечером. Чтобы скорректировать это, тебе нужно научиться держать голод под контролем.

Подходящая диета: импульсное питание М. Гинзбурга

Что это: на завтрак приготовь себе кефир или йогурт 0%, взбив в блендере с 1-2 фруктами. Вместо конфет в офисе пожуй курагу или чернослив, но немного. Вместо обычного бутерброда, приготовь себе салат из любых зеленых овощей и куриной грудки без заправки или с лимонным соком. Можешь пожевать вместе с диетическим хлебцем. На полдник возьми любой фрукт, а вечером побалуй себя половиной порции любимой домашней еды, но не забудь «изъять» лишний жир. Если хочешь худеть быстрее – ужинай зеленым салатом с куриной грудкой/телятиной или рыбой.

Второй распространенный женский тип питания – «одноразовый». Это когда ты ешь весь день, сама того не замечая . Твой любимый сок из пакета, кофейный концентрат, йогурт, смузи, батончики, орешки – все это калории. Главное для тебя – четко осознать, что ты переедаешь из-за отсутствия режима питания и нормальной еды.

Подходящая диета: «минус 60», грейзинг с четким расписанием приемов пищи, диета Воловичевой, метод Джудит Бек

В любом случае, следует ориентироваться на четырехразовое питание. Завтракай, устраивай второй завтрак через 2, 5- 3 часа, обедай и ужинай примерно за 3-4 часа до сна. Можешь не придерживаться пресловутого «не ем после 6», отодвинув час «Х» на 1-2 часа. В любом случае, четко продумай расписание приемов пищи, и количество еды, планируй рацион, и не отходи от плана.

Впрочем, ты можешь и не придерживаться готовых систем похудения, а составить свою. Как это сделать, мы расскажем в следующих статьях.

Елена Селиванова

Твоя Диета Новый Номер. Журнал твоя диета 3 2018

Источник: https://medded.ru/pohudenie/chto-takoe-tvoya-dieta-kak-vybrat-idealnyj-variant-pitaniya

Твоя персональная диета

12-20 баллов: Все у вас получится! Вам просто нужно придерживаться диеты. Цените жизнь, вкусно едите, выпиваете? Всё это не может не сказаться на вашей фигуре. Вам сложно отказать себе в удовольствии. Но взгляните на весы – не зашкаливают ли они? Ведь именно по этой причине вы начали беспокоиться? Причина в заниженной самооценке и недостаточной вере в себя. Вы беспокоитесь из-за лишнего веса, но ничего не делаете, чтобы избавиться от него. Вам не подходит длительная диета. Перед вами она ставит трудно выполнимую задачу: долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в жизненных удовольствиях. Постарайтесь выбрать время, когда у вас все в норме – на работе, и дома. Начинайте питаться по правилам в хорошем расположении духа, помимо еды, найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион, таким образом, чтобы …

Источник: http://it-woomen.ru/tests/diety/tvoya-personalnaya-dieta.html

Журнал твоя диета 3 2018

Женские журналы

Твоя Диета Новый Номер. Твоя диета №1 (2020)

Твоя Диета Новый Номер. Диета 20/20: программа на месяц для реального похудения

52 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер. Читать онлайн или скачать: Всё для женщины. Твоя диета №1 (февраль/2020)

Твоя Диета Новый Номер. Читаем онлайн: Твоя диета №1 за январь 2018 года

32 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер. Советская диета для похудения — минус 11 кг за 3 недели

Твоя Диета Новый Номер. Что такое твоя диета – как выбрать идеальный вариант питания

27 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер. Твоя диета № 1 за январь / 2018 год

Твоя Диета Новый Номер. Твоя персональная диета

57 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

53 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

77 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

74 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

71 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

49 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

48 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

46 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

79 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

62 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

61 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

86 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

329 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

88 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

53 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

48 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

58 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

295 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

66 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

94 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

109 | Мнений: 0

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

56 | Мнений: 0

© 2020 Онлайн журналы — Просмотр лучших журналов и газет в хорошем качестве бесплатно без регистрации.

Диета 20/20: программа на месяц для реального похудения

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

Хотите быть стройными? Будьте! Доктор психологии Фил Макгроу уверен, что разработанный им план питания поможет легко добиться желанной цели.

Диета «20/20» была одобрена диетологами и стала одной из самых упоминаемых в Google систем питания. В рацион входят 20 продуктов, ускоряющих метаболизм и требующих от организма серьезных энергетических затрат на переваривание. Большая часть списка вполне доступна, а пару-тройку позиций вполне можно заменить на что-то более привычное или, в крайнем случае, просто пропустить. Главное — четко соблюдать правила 30-дневного диетического марафона.

1 этап

В первые 5 дней можно питаться исключительно теми продуктами, которые входят в «двадцатку». В качестве приправ разрешено использовать чеснок, корицу и лимонный сок. Соль и сахар — запрещены. Питание четырехразовое с интервалами не менее 4 часов. На этом этапе из организма активно выводится лишняя жидкость.
Минус 1,5–2 кг.

2 этап

Цель второй 5-дневной фазы — закрепить результат. В меню можно добавить куриную грудку, тунца, овсяные хлопья, бурый рис, томаты, морковь, грибы, чернику и разнообразные специи (бальзамик, перец, смеси итальянских и прованских трав). В каждый прием пищи нужно съедать минимум 2 продукта из диет-списка доктора Фила.
Минус 1–1,5 кг.

3 этап

Третья фаза длится 20 дней. В рацион добавляются картофель, гречка, шпинат и сладкое. Правда, немного — всего 100 ккал в неделю: теперь вы можете позволить себе 2 печенья (или вафли), 20 г шоколада или бокал вина.
Минус 3–3,5 кг.

Р.S.: Рацион 3-й фазы полностью отвечает принципам здорового питания и придерживаться ее, в принципе, можно всю жизнь.

Размер порции — это важно!

Все данные в расчете на один прием пищи.

➜ Овощи: 1 чашка свежих нарезанных, или 3/4 чашки замороженных овощей, или 1/2 стакана томатного соуса.

➜ Фрукты: 1 средний фрукт или стакан свежих плодов и ягод. Особая история с бананами: можно либо 1/2 чашки нарезанных, либо 1/4 чашки сушеных.

➜ Молочные продукты: 150 мл йогурта, 1/2 чашки творога или стакан обезжиренного молока.

➜ Животные белки: на выбор 100 г свежей рыбы или птицы, 1 яйцо, 1/2 чашки яичных белков, 30 г твердого сыра.

➜ Растительные белки: 1/2 чашки чечевицы/ фасоли или 200 г тофy.

➜ Жиры: на выбор 2 ч. л. оливкового масла или соуса песто; 1/4 авокадо или 2 ст. л. орехов (семечек), 1 ст. л. ореховой пасты или 10 оливок.

➜ Богатые углеводами продукты: на выбор 2 ржаных хлебца, 2 кукурузные тортильи, 1 кусочек хлеба, 1/2 питы, 1/2 порции каши или 2 средних отварных картофелины.

Великолепная «двадцатка» доктора Фила

Эти продукты увеличивают КПД организма по сжиганию жира, нормализуют метаболизм и надолго утоляют чувство голода.

1. Тофу

Научный факт: тофу утоляет аппетит и обеспечивает чувство сытости гораздо эффективнее, чем, популярное у любителей диет куриное мясо.

2. Яблоки

Фруктовая клетчатка снизит калорийность продуктов, которые вы съедите в следующий прием пищи.

3. Чернослив

Поможет удерживаться от перекусов между трапезами.

4. Изюм

Способствует синтезу гормонов насыщения.

5. Чечевица

Из всех бобовых именно она вызывает максимальное насыщение. Высокое содержание белка, калия, железа, магния, кальция, витаминов группы В и клетчатки — дополнительные аргументы в пользу продукта.

6. Нут

Идеальное сочетание белка и клетчатки, предотвращает переедание и (внимание!) снижает тягу к фастфуду.

7. Треска

Специалисты, изучавшие воздействие продуктов на аппетит, выяснили, что любители трески потребляют в сутки меньше калорий, чем те, кто предпочитает мясные блюда.

8. Белковый коктейль

Держит под контролем чувство голода. Порошковые смеси продаются в магазинах здорового и спортивного питания.

9. Ржаной хлеб

Обеспечивает более длительное ощущение сытости, чем цельнозерновые пшеничные сорта.

10. Йогурт

Снижает аппетит на 24% эффективнее, чем молоко.

11. Зеленый чай

Биоактивные вещества в составе зеленого чая подстегивают метаболизм и способствуют разрушению жировых клеток.

12. Горчица

Ускоряет обмен веществ на 20%.

13. Оливковое масло

Женщины, «сдабривающие» им свою диету, в 2 раза легче избавляются от лишнего веса, чем те, кто исключает оливковое масло из рациона.

14. Арахисовая паста

Стимулирует производство гормонов, отвечающих за чувство сытости, «заправляет» организм энергией. Можно заменить пастой из семечек (урбеч). Важное условие: есть пасту нужно по утрам.

15. Листовые овощи

Обеспечивают большой объем пищи при минимальной калорийности, а заодно и подавляют чувство голода.

16. Грецкие орехи

Всего 5–6 ядрышек в день снижают тягу к простым углеводам: булочкам и пирожным.

17. Миндаль

Содержит мононенасыщенные жиры, витамин Е и магний, усиливающие ощущение сытости.

18. Фисташки

Хороший источник сложных углеводов, необходимых для восполнения энергии.

19. Яйца

Утренний омлет или яичница на целый день застрахует вас от переедания. К тому же у яиц исключительная пищевая ценность и богатый витаминный состав.

20. Кокосовое масло

Содержит уникальную комбинацию жирных кислот, которые практически «не откладываются» и быстро расходуются организмом.

Диета 20/20: программа на месяц для реального похудения

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

Хотите быть стройными? Будьте! Доктор психологии Фил Макгроу уверен, что разработанный им план питания поможет легко добиться желанной цели.

Диета «20/20» была одобрена диетологами и стала одной из самых упоминаемых в Google систем питания. В рацион входят 20 продуктов, ускоряющих метаболизм и требующих от организма серьезных энергетических затрат на переваривание. Большая часть списка вполне доступна, а пару-тройку позиций вполне можно заменить на что-то более привычное или, в крайнем случае, просто пропустить. Главное — четко соблюдать правила 30-дневного диетического марафона.

1 этап

В первые 5 дней можно питаться исключительно теми продуктами, которые входят в «двадцатку». В качестве приправ разрешено использовать чеснок, корицу и лимонный сок. Соль и сахар — запрещены. Питание четырехразовое с интервалами не менее 4 часов. На этом этапе из организма активно выводится лишняя жидкость.
Минус 1,5–2 кг.

2 этап

Цель второй 5-дневной фазы — закрепить результат. В меню можно добавить куриную грудку, тунца, овсяные хлопья, бурый рис, томаты, морковь, грибы, чернику и разнообразные специи (бальзамик, перец, смеси итальянских и прованских трав). В каждый прием пищи нужно съедать минимум 2 продукта из диет-списка доктора Фила.
Минус 1–1,5 кг.

3 этап

Третья фаза длится 20 дней. В рацион добавляются картофель, гречка, шпинат и сладкое. Правда, немного — всего 100 ккал в неделю: теперь вы можете позволить себе 2 печенья (или вафли), 20 г шоколада или бокал вина.
Минус 3–3,5 кг.

Р.S.: Рацион 3-й фазы полностью отвечает принципам здорового питания и придерживаться ее, в принципе, можно всю жизнь.

Размер порции — это важно!

Все данные в расчете на один прием пищи.

➜ Овощи: 1 чашка свежих нарезанных, или 3/4 чашки замороженных овощей, или 1/2 стакана томатного соуса.

➜ Фрукты: 1 средний фрукт или стакан свежих плодов и ягод. Особая история с бананами: можно либо 1/2 чашки нарезанных, либо 1/4 чашки сушеных.

➜ Молочные продукты: 150 мл йогурта, 1/2 чашки творога или стакан обезжиренного молока.

➜ Животные белки: на выбор 100 г свежей рыбы или птицы, 1 яйцо, 1/2 чашки яичных белков, 30 г твердого сыра.

➜ Растительные белки: 1/2 чашки чечевицы/ фасоли или 200 г тофy.

➜ Жиры: на выбор 2 ч. л. оливкового масла или соуса песто; 1/4 авокадо или 2 ст. л. орехов (семечек), 1 ст. л. ореховой пасты или 10 оливок.

➜ Богатые углеводами продукты: на выбор 2 ржаных хлебца, 2 кукурузные тортильи, 1 кусочек хлеба, 1/2 питы, 1/2 порции каши или 2 средних отварных картофелины.

Великолепная «двадцатка» доктора Фила

Эти продукты увеличивают КПД организма по сжиганию жира, нормализуют метаболизм и надолго утоляют чувство голода.

1. Тофу

Научный факт: тофу утоляет аппетит и обеспечивает чувство сытости гораздо эффективнее, чем, популярное у любителей диет куриное мясо.

2. Яблоки

Фруктовая клетчатка снизит калорийность продуктов, которые вы съедите в следующий прием пищи.

3. Чернослив

Поможет удерживаться от перекусов между трапезами.

4. Изюм

Способствует синтезу гормонов насыщения.

5. Чечевица

Из всех бобовых именно она вызывает максимальное насыщение. Высокое содержание белка, калия, железа, магния, кальция, витаминов группы В и клетчатки — дополнительные аргументы в пользу продукта.

6. Нут

Идеальное сочетание белка и клетчатки, предотвращает переедание и (внимание!) снижает тягу к фастфуду.

7. Треска

Специалисты, изучавшие воздействие продуктов на аппетит, выяснили, что любители трески потребляют в сутки меньше калорий, чем те, кто предпочитает мясные блюда.

8. Белковый коктейль

Держит под контролем чувство голода. Порошковые смеси продаются в магазинах здорового и спортивного питания.

9. Ржаной хлеб

Обеспечивает более длительное ощущение сытости, чем цельнозерновые пшеничные сорта.

10. Йогурт

Снижает аппетит на 24% эффективнее, чем молоко.

11. Зеленый чай

Биоактивные вещества в составе зеленого чая подстегивают метаболизм и способствуют разрушению жировых клеток.

12. Горчица

Ускоряет обмен веществ на 20%.

13. Оливковое масло

Женщины, «сдабривающие» им свою диету, в 2 раза легче избавляются от лишнего веса, чем те, кто исключает оливковое масло из рациона.

14. Арахисовая паста

Стимулирует производство гормонов, отвечающих за чувство сытости, «заправляет» организм энергией. Можно заменить пастой из семечек (урбеч). Важное условие: есть пасту нужно по утрам.

15. Листовые овощи

Обеспечивают большой объем пищи при минимальной калорийности, а заодно и подавляют чувство голода.

16. Грецкие орехи

Всего 5–6 ядрышек в день снижают тягу к простым углеводам: булочкам и пирожным.

17. Миндаль

Содержит мононенасыщенные жиры, витамин Е и магний, усиливающие ощущение сытости.

18. Фисташки

Хороший источник сложных углеводов, необходимых для восполнения энергии.

19. Яйца

Утренний омлет или яичница на целый день застрахует вас от переедания. К тому же у яиц исключительная пищевая ценность и богатый витаминный состав.

20. Кокосовое масло

Содержит уникальную комбинацию жирных кислот, которые практически «не откладываются» и быстро расходуются организмом.

Диета для тех, кто все время сидит. Меню и рецепты для лечебного стола №3

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

Твоя Диета Новый Номер.

Стол №3 делает упор на клетчатку, грубые отруби и отварные овощи. Все это позволяет наладить пищеварение, очистить кишечник.

Что нужно есть?

Твоя Диета Новый Номер.

  • ржаной вчерашний хлеб и хлеб с отрубями – до 250-300 г в день
  • обязательно 1 раз в день или чаще – супы вегетарианские (щи, борщ, свекольник, супы из свежих овощей
  • 1 раз в день – нежирное мясо, например, отварная говядина, крольчатина, нежирная свинина, птица (без кожицы)
  • 1 раз в день – нежирная отварная или паровая рыба; морепродукты
  • овощи – томаты, морковь, свекла, салат листовой, кабачки, огурцы, тыква, цветная капуста, брокколи в виде салатов и приготовленные (тушеные, отварные)
  • петрушка, укроп, сельдерей, лавровый лист
  • рафинированное растительное масло (льняное, оливковое, кукурузное, подсолнечное), сливочное масло – до 25 г в блюда
  • запеченный с кожурой или отваренный в мундире картофель
  • соленые (но не маринованные) овощи
  • сладкие ягоды и фрукты, розовый и красный виноград, черная смородина, черешня; мед, варенье, пастила, мармелад, карамель молочная
  • 1 раз в день – обязательно крупы (овсянка, гречка)
  • 1-2 раза в неделю – яйца
  • молоко, нежирный кефир, свежий нежирный творог, кисломолочные продукты без ароматизаторов и добавок
  • некрепкий чай, травяные чаи
  • фруктовые и овощные соки – до 150 мл в день
  • винегрет
  • 1-3 раза в неделю – морская капуста
  • 1 раз в неделю – неострый сыр
  • 1 раз в неделю – нежирная колбаса
  • отруби пшеничные или овсяные

Запрещается

  • свежий хлеб, белый хлеб, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сдоба, изделия из слоеного теста
  • жирное мясо, рыба, птица
  • консервы и копчености
  • острые блюда, жирные блюда
  • вареные яйца
  • картофель, вермишель
  • кулинарные жиры, жиры животного происхождения
  • репа, редька, редис, лук, чеснок; грибы; кисели
  • кизил, айва, черника; острые и жирные соусы
  • перец, хрен, горчица; крепкий чай, натуральный кофе
  • какао, шоколад, кондитерский крем, сливочное мороженое
  • алкоголь

Основные принципы

Овощи и фрукты – обязательны

Питаться 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи – 2-3 часа.

Не запивать еду.

С утра натощак рекомендуется выпивать стакан теплой воды с медом или ягодный или овощной сок. На ночь будет полезно выпивать чашку кефира или съедать несколько ягод чернослива.

Примерное меню диеты 3

Завтрак: овощной салат с оливковым маслом, овсянка, некрепкий чай;

Второй завтрак: свежее яблоко;

Обед: вегетарианские щи с нежирной сметаной, отварная говядина с тушеной свеклой, компот из сухофруктов;

Полдник: кефир или йогурт;

Ужин: овощные голубцы, гречка, творог, чай;

Рецепты для лечебной диеты №3

Салат из тыквы с фруктами

1 кусочек тыквы

1 кусочек дыни (примерно равный тыкве)

3-4 зеленых листа салата

Шаг 1. Листья салата нарезать полосками. Яблоки и тыкву нашинковать соломкой, дыню нарезать мелкими кубиками.

Шаг 2. Часть фруктов и овощей отложить, остальные соединить, заправить сметаной, сахаром, посолить и перемешайте.

Шаг 3. Салат выложить горкой в салатник, оформить оставшимися овощами, фруктами и зеленью.

Винегрет с яблоками

Твоя Диета Новый Номер.

1 отваренная свекла

1 отваренная морковь

2 отваренных картофелины

1 соленый огурец

1 горсть квашеной капусты

2-3 ст.л. растительного масла

Шаг 1. Картофель и морковь нарезать кубиками, нашинковать капусту, нарезать кубиками огурцы и яблоки. Все соединить в салатнике.

Шаг 2. Свеклу очистить, нарезать кубиками, заправьте маслом, посолить и соединить с остальными ингредиентами.

Шаг 3. При подаче оформить салат зеленью.

Овощной суп-пюре

Твоя Диета Новый Номер.

200 г цветной капусты

Ржаной подсушенный хлеб

Шаг 1. Почистить и нарезать морковь, капусту разобрать на соцветия.

Шаг 2. Бросить цветную капусту и морковь в кипящую воду, отварить до мягкости.

Шаг 3. Брокколи добавить за 5 минут до окончания варки.

Шаг 4. Пюрировать суп блендером. Посолить, поперчить, добавить нарубленную петрушку и орегано.

Шаг 5. Посушить ломтики черного хлеба, разломать их на кусочки, подавать вместе с супом.

Фаршированные кабачки

Твоя Диета Новый Номер.

1 средний кабачок

200 г отварной говядины

100 г цветной капусты

1 ст.л. сливочного масла

Шаг 1. Кабачки нарезать толстыми кружками, вынуть зерна, отварить до полуготовности в кипящей воде вместе с цветной капустой.

Шаг 2 Мясо провернуть через мясорубку. Яйцо отварить, мелко нарубить и добавить к фаршу.

Шаг 3. Цветную капусту очень мелко нарезать, добавить ее в фарш. Также добавить к фаршу нарезанную мелко зелень.

Шаг 4. Начинить кабачки получившейся массой, запекать 15 минут при температуре 200 градусов. Потом полить сметаной и подержать еще 5 минут.

Творожный пудинг с изюмом

Твоя Диета Новый Номер.

1 ст.л. манной крупы

Шаг 1. Творог протереть через сито.

Шаг 2. Добавить сахар, манку, ваниль, молоко и желток.

Шаг 3. Нарезать кубиками яблоки, добавить к тесту, туда же положить предварительно замоченный изюм. Перемешать.

Шаг 4. Взбить белки и постепенно ввести их во взбитую массу.

Шаг 5. Выложить в форму, смазанную маслом и отварить в течение получаса.

Напиток морковный с медом

Твоя Диета Новый Номер.

300 г морковного жмыха

1 ст.л. лимонного сока

Шаг 1. Соединить воду и жмых.

Шаг 2. Добавить лимонный сок и мед, перемешать.

Источник: https://onlyfashionsport.ru/diety/zhurnal-tvoya-dieta-3-2018.html

Поделиться этой записью: