Как похудеть ногам в домашних условиях картинки

Содержание

Упражнения и диета на похудение ног дома

Стройные ноги — мечта каждой девушки. Тем более, приближается лето, и так хочется поскорее надеть короткие юбки и шорты! У вас в запасе осталась еще масса времени, чтобы привести себя в порядок. Расскажем, как организовать похудение ног в домашних условиях за максимально короткий срок.

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. Упражнения для похудения ног

Фото: pixabay.com

Упражнения для похудения ног дома

Задаетесь вопросом, как похудеть в ногах? Вам понадобится всего две вещи — спорт и правильное питание. С помощью этих нехитрых приемов сможете быстро сбросить объем и обрести стройные ноги без грамма целлюлита.

Начнем с упражнений. Если нет времени на фитнес или тренажерный зал, занимайтесь дома. Для выполнения стандартного комплекса упражнений понадобится не более 15 минут. Делайте его утром, вечером или днем — когда будет свободное время. Наденьте удобную одежду, включите веселую музыку и приступайте.

Для начала сделайте небольшую разминку. Это может быть стандартный комплекс, знакомый из школьных уроков физкультуры, или легкий бег на месте в течение нескольких минут.

Затем приступайте к тренировке. Наиболее эффективными будут такие упражнения для похудения ног:

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Читайте также

Как накачать руки дома?

Для начала выполните стандартные приседания. Станьте ровно, ноги расставьте на ширине плеч. Опускайте ягодицы вниз до момента, пока ноги не будут образовывать угол 90°. Следите, чтобы колени визуально не выходили за носки ног.

Для начала проделайте 10 качественных приседаний, с каждой тренировкой увеличивая количество на 1–2 раза.

Хотите сжечь жир в области бедер? В этом помогут различные выпады.

Станьте ровно, немного расставьте ноги. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и опустите на пол, сделайте шаг вперед, чтобы получился выпад.

Как и в случае с приседаниями, следите, чтобы колено не уходило за носок. Затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10 раз на правую ногу, а затем столько же на левую.

Также попробуйте обратные выпады: техника упражнения такая же, только ногу отводите не вперед, а назад. Если хотите усложнить задачу, делайте выпады вперед и назад сразу одной ногой.

Еще один эффективный вид приседаний, которые помогают сжечь жир в области внутренней поверхности бедер.

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. Топ 10 упражнений для похудения ног девушкам в домашних условиях

Читайте также

Эффективные упражнения для пресса подростку

Широко расставьте ноги, стопы поставьте параллельно туловищу, носки смотрят в разные стороны. Глубоко присядьте, задержитесь в нижнем положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните хотя бы 10 раз.

Это статическое упражнение очень эффективно прорабатывает все мышцы ног. В первое время выполнять его будет непросто, однако результат того стоит.

Подойдите к стене, прижмитесь к ней спиной и лопатками. Затем медленно опуститесь в присед, воображая, что сели на стул. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем медленно поднимитесь. Повторите 3 раза.

Махи ногами также помогут задействовать все мышцы, однако важно выполнять это упражнение правильно.

Чтобы было легче, можете взять в качестве опоры стул со спинкой.

Выполняйте по 10 махов каждой ногой назад и в стороны. Важно, чтобы нога была полностью напряжена, носок тяните на себя.

  • Для внутренней поверхности бедер.

Коварный жир часто сосредоточен в области внутренней поверхности бедра, и именно там от него избавиться очень трудно. Похудеть поможет специальное упражнение.

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. 9 способов похудеть в ногах

Читайте также

Худеем за неделю: эффективные советы

Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Сводите и разводите ноги на весу: через некоторое время почувствуете напряжение мышц. Чтобы усложнить задачу, можете пружинить ноги вместе на 3 счета и только затем развести их в стороны. Выполняйте 10 раз.

Завершите тренировку растяжкой.

Также для похудения ног важно регулярно заниматься аэробными нагрузками. Хорошо подходит бег, плавание, ходьба по ступенькам или другой вид подобной активности.

Если будете регулярно выполнять упражнения хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя ждать. Главное — преодолеть лень и настроиться на позитивный результат.

Читайте также: Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Диета на похудение ног

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. Упражнения и диета на похудение ног дома

Фото: pixabay.com

Конечно же, чтобы упражнения дали достойный результат, необходимо разумно подойти к питанию. Увы, один спорт бессилен в борьбе за красивые ноги. Придется пересмотреть свой рацион.

Интересуетесь, как выглядит диета для похудения ног? На самом деле, сбросить вес локально не получится. Когда человек худеет, жир уходит со всех проблемных мест равномерно. Поэтому, если увидите какую-либо диету, которая обещает похудение исключительно в ногах, не верьте этому.

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Читайте также

Делаем плоский живот и осиную талию: упражнения

Однако если жир в основном сосредоточен именно в области ног, а в остальном его немного (что бывает крайне редко), в первую очередь лишнее уйдет с наиболее проблемной области.

Итак, что необходимо для похудения? В первую очередь, не стоит мучить себя никакими диетами. Ваш лучший выбор — это правильное питание.

Чтобы похудеть в ногах, неуклонно следуйте таким правилам:

  • Всё сладкое и вредное лучше исключить. Это касается не только тортов и булок, но и майонеза, фастфуда, жирной и жареной пищи. Если не можете категорически отказаться от такой еды, употребляйте ее до 12 дня.
  • Пейте много чистой воды. Не обязательно вливать в себя по три литра: рассчитайте свою норму и придерживайтесь режима. Формула выглядит так: на 1 кг веса человеку в день необходимо 30 мл воды.
  • Все блюда тушите, запекайте или готовьте на пару. Поверьте: паровые котлеты на вкус ничем не хуже жареных.
  • Налегайте на овощные и фруктовые салаты (без жирных заправок). Для овощных допускается немного растительного масла, нежирная сметана или белый йогурт, фруктовые лучше и вовсе не заправлять.
  • На завтрак употребляйте сложные углеводы (овсянку, гречку и другие крупы), а на ужин — белок (рыбу, нежирное мясо, яйца и творог).
  • Ешьте несколько раз в день (лучше 5), однако маленькими порциями.
  • Забудьте о соках из пакета, алкоголе и сладкой газированной воде.
  • Не ешьте на ночь: ужин должен быть не позднее 20:00.
Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. Как правильно подойти к похудению ног: что делать, какие упражнения самые эффективные, советы и рекомендации

Читайте также

Худеем на 5 кг за месяц легко и без срывов

Старайтесь, чтобы калорийность ежедневного рациона не составляла более 1500 ккал — тогда будете худеть быстро и равномерно, а ножки обретут былую стройность.

Обязательно включите в рацион такие продукты:

  • капусту (любой вид);
  • морепродукты;
  • куриную или индюшиную грудку;
  • цельнозерновой или отрубной хлеб;
  • рис, гречку;
  • овощные супы;
  • ягоды и фрукты (кроме банана и винограда);
  • свёклу, морковь;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • зеленый чай без сахара;
  • нежирные молочные продукты.

Если будете придерживаться такого режима питания, сможете не только похудеть в ногах, но и оздоровить весь организм в целом. Вы удивитесь, насколько легче будете вставать по утрам, почувствуете легкость во всем теле, а также забудете о проблемах с пищеварением.

Вы узнали, как похудеть в ногах с помощью несложного изменения режима питания и упражнений. Помимо этого, старайтесь избегать стрессов и высыпайтесь. Больше гуляйте на свежем воздухе и обязательно представляйте, как будут выглядеть ваши ноги после того, как похудеете.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Читайте также: Как быстро похудеть в ногах дома

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Источник: https://www.nur.kz/1782175-upraznenia-i-dieta-na-pohudenie-nog-doma.html

9 способов похудеть в ногах

Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.

Слишком толстые ноги: почему?

Отложения жира на ногах - особенно на бедрах - часто связано с ожирением. Бедра и ягодицы считаются проблемными зонами. Женское тело более склонно к отложению жира на ногах, тогда как в мужском организме большая часть жира первоначально накапливается в области живота.

К 3 главным причинам присутствия лишних килограммов на ногах относятся:

*Ожирение: особенно выраженный патологический вариант лишнего веса.
*Липедема: нарушение распределения жира, связанное с задержкой воды в пораженных областях.
*Гормональный дисбаланс или нарушение обмена веществ.

Ожирение может стать следствием многих проблем и действий: от приема лекарств и болезней до неправильных привычек питания и социальных факторов. Некоторые люди страдают, например, от повышенного уровня холестерина, диабета или вынуждены постоянно сидеть на работе. Другие страдают от депрессии или стресса, который приводит к так называемому заеданию: люди едят слишком много и неправильно, чтобы достичь чувства счастья или удовлетворения. Это создает порочный круг, потому что набор веса вызывает еще большее недовольство и только подстегивает заедание. Иногда лишние килограммы являются побочным эффектом беременности, менопаузы или полового созревания.

Но толстые ноги не всегда становятся такими из-за лишнего веса. Иногда женщины и мужчины страдают от задержки воды в ногах или опухания из-за проблем со здоровьем. Нарушения в работе вен делают ноги толстыми и отекшими, особенно после длительного периода сидения или стояния. В некоторых случаях бедра выглядят толстыми из-за кожи, которая свисает и производит эффект избытка жира.

Как похудеть в ногах?

1.Кофе

Хорошие новости для всех пьющих кофе: результаты исследования, проведенного в Американском журнале клинического питания, показали, что участники с избыточным весом, которые регулярно пьют кофе, имеют лучший метаболизм и, следовательно, теряют больше веса, чем те, кто не употребляет кофеин. Конечно, кофе должен быть несладким и лучше всего пить его без молока.

2.Упражнения для игр

Перед зеркалом, когда вы чистите зубы, смотрите на экран телефона или готовите: создайте легкую нагрузку на икры. Просто привставайте на носки, а затем переводите вес на пятки. Повторите 20 раз.

3.Приседания

Привыкайте делать приседания каждый день, и вы заметите, как ваши бедра становятся крепче, а ноги – сильными и стройными. От приседаний выигрывают все части ног: ягодицы, бедра и голени. Немецкое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина» также показало, что приседания не только укрепляют колени, но и надежно защищают суставы.

4.Жим ногами

Если вы ранее игнорировали это упражнение или не знали о нем, пришло время включить жим ногами в фитнес-программу. Жим ногами помогает тренировать мышцы бедра, ягодиц, икр и стимулирует обмен веществ. Необязательно поднимать большой вес. Эксперты говорят, что легкий вес тоже эффективен.

5.Выпады

Упражнение «выпады» может показаться изнурительным, но оно очень эффективно. Выпады тренируют мышцы ягодиц, икр и даже бедер. Кроме того, выпады расслабляют сухожилия в ногах. Просто сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте левое колено на пол. Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

6.Прогулка

Привыкайте ходить пешком. Исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые регулярно ходят, ИМТ ниже, чем у тех, кто не перемещается на своих двух. Вы можете выходить на одну остановку раньше и остальную часть пути проходить пешком. И гулять каждые выходные, желательно там, где много деревьев и свежий воздух.

7.Больше кальция

Минерал полезен не только для костей, но и для роста мышц. Кальций способствует сокращению мышц, что помогает им расти.

8.Цитрусовые

В следующий раз после занятий спортом вместо протеинового батончика съешьте какой-нибудь цитрус. Лимоны, лаймы или апельсины ускоряют сжигание жира, а содержащийся в них витамин С дополнительно оказывает противовоспалительное действие.

9.Короткие интенсивные тренировки

В «Journal of Obesity» было опубликовано одно исследование, в ходе которого ученые выяснили, что короткие интенсивные упражнения более эффективны, чем длительные тренировки на выносливость (кардио). Получается, что лучше заниматься регулярными (раз в 2 дня) короткими 20-минутными тренировкам высокой интенсивности (например, спринт), чем долго заниматься с небольшой нагрузкой.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/missfit/9-sposobov-pohudet-v-nogah-5d56d38ff73d9d00addea416

Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Комплекс проверенных рецептовКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро и эффективно, может быть выполнение комплекса упражнений для быстрого похудения. Чтобы исполнить желаемое, нужно приложить усилия и помнить про 3 принципа: здоровое питание, специальные процедуры (ванны, спа, массаж, аквааэробика) и спортивные тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях, а не на тренажерах.

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

  • продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
  • уменьшение потребления жиров;
  • продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
  • йогурты с магнием полезны для худеющих.

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

  • выпады;
  • наклоны с отведением нижних конечностей;
  • бег, планка;
  • гранд-плие;
  • приседания с отведением колен.

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. Как похудеть в ногах? Упражнение «бутылочка» для стройных ног и подтянутых ягодиц

Как эффективно похудеть в ногах

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам. Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами. Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

  • интервальный тренинг;
  • велосипеды (сайклинг);
  • бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
  • прыжки;
  • плавание.

Как убрать жир между ног

Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Как похудеть в верхней части ног

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира. Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению. Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

  • полные плие;
  • приседания (классика);
  • выпады вперед;
  • круговые движения;
  • кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Как похудеть в икрах

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями. Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму. Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

  1. Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
  2. Обед: сок, суп, салат из овощей.
  3. Полдник: яблоко.
  4. Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
  5. Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки.

Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

  1. Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
  2. Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений. Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой. Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

  • плавания;
  • махов;
  • ходьбы;
  • упражнение под названием «велосипед»;
  • разведения нижних конечностей в стороны;
  • бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки.

Как похудеть в ногах за месяц

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке. Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:

  • для галифе (против «ушек» у женщин);
  • для внутренней части бедра;
  • для задней области.

Как похудеть в ногах за неделю

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

  • прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
  • бег на месте – продолжительность 5 минут;
  • приседания – 30 раз;
  • полуприседания – держать 30 секунд.

Эффективные упражнения для похудения ног

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

  1. Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
  2. Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
  3. Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки.

Упражнения для быстрого похудения ног

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

  1. Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
  2. Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
  3. Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.

Видео: упражнения для похудения в ногах

Как Похудеть Ногам В Домашних Условиях Картинки. Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11710-kak-pohudet-v-nogah-bystro-i-effektivno.html

Поделиться этой записью: