Яичная диета для похудения меню

Содержание

Разные варианты яичных диет с подробными меню и рецептами: худеем с помощью белков

Низкоуглеводная, белковая, бюджетная и эффективная — яичная диета является той системой похудения, к которой не нужно долго привыкать. Яйцо — продукт, который постоянно присутствует в рационе почти каждого человека, его стоимость вполне приемлема, вкусовые качества — отменные, польза для здоровья несомненна. А самое главное — это не монодиета, что обещает разнообразие рациона, а не изнурительную голодовку.

Механизм похудения

Яичная Диета Для Похудения Меню. Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы похудевших

Яйцо — достаточно калорийный продукт, о чём свидетельствует простая математика:

  • в 100 гр варёного куриного яйца — 160 ккал (средний вес 1 шт. — 50 гр);
  • в 100 гр желтка — 352 ккал (вес в 1 шт. — 20 гр);
  • в 100 гр белка — 44 ккал (вес в 1 шт. — 30 гр).

Если съедать по 2 яйца за приём пищи, получается достаточное количество энергетической ценности, но как тогда происходит похудение?

  • Весь остальной суточный рацион отличается низкой калорийностью, так как количество потребляемых углеводов и жиров снижено до минимума;
  • белки перевариваются долго, позволяя легко пережить время между основными приёмами пищи;
  • в составе яиц содержится огромное количество витаминов, аминокислот и прочих полезностей, которые обеспечивают нормальное функционирование организма во время диеты;
  • такая система питания заставляет печень производить кетоны, эффективно подавляющие голод;
  • ненасыщенные кислоты борются с отложениями жира;
  • протеины требуют для переваривания много энергии — так тратятся калории.

Если продолжать съедать каждое утро по 2 яйца после диеты, можно надолго сохранить достигнутые результаты.

Приятный бонус. Яйца укрепляют кости, суставы, иммунную систему и увеличивают умственную работоспособность.

Плюсы и минусы

У яичной диеты есть масса положительных характеристик, которые будут настойчиво соблазнять вас воспользоваться ею. И всё-таки гораздо более пристальное внимание следует обратить на минусы.

Достоинства

  • Не мучает голод;
  • простота в приготовлении блюд;
  • разнообразие рецептов;
  • формирование мышечной массы при постоянных занятиях спортом;
  • стойкие результаты.

Недостатки

  • Повышается холестерин;
  • вялость и понижение работоспособности из-за отсутствия углеводов;
  • запоры, метеоризм, вздутие живота, неприятный запах изо рта как побочные эффекты из-за обилия белковой пищи;
  • запрет на кофе;
  • строгое следование меню;
  • высокий риск срыва;
  • отказ от интенсивных физических нагрузок;
  • 4-недельная диета рискует закончиться серьёзными проблемами с желудком.

Упустите из внимания хоть один недостаток — потом могут возникнуть осложнения со здоровьем. Так что взвешивайте все за и против заранее.

Противопоказания

Для профилактики осложнений необходимо сначала изучить противопоказания:

  • аллергия;
  • патологии почек, печени;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с поджелудочной;
  • гипертония;
  • гастрит, язва.

Наличие хронических заболеваний, состояние беременности и лактации тоже являются относительными противопоказаниями для яичной диеты. Так что для начала нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Рекомендации

Яичная Диета Для Похудения Меню. Яичная диета на неделю: меню и результаты

Несколько полезных рекомендаций позволять похудеть на яичной диете без неприятных сюрпризов.

  1. Отдайте предпочтение яйцам всмятку, т. к. они лучше усваиваются.
  2. Максимальное количество яиц, которое можно съедать в день, — 4 штуки.
  3. Ограничьте потребление соли.
  4. Если жарите, то без масла. Оптимальный способ приготовления — запекание.
  5. Ужин — за 4 часа до отхода ко сну.
  6. Перекусы исключены.
  7. Суточное потребление воды — не менее 2 л.
  8. Если выбрана четырехнедельная яичная диета, процесс похудения должен контролироваться специалистами.
  9. Лучше остальных влияет на фигуру и здоровье недельный вариант.
  10. Из физических нагрузок нужно оставить только утреннюю зарядку, пешие прогулки, бассейн. Тренажёрный зал и бег без поддержки углеводов могут сильно вымотать.

Для данной диеты характерно употребление на завтрак цитрусовых, что неспроста. В тандеме с яйцами они продлевают ощущение сытости, способствуют ещё более быстрому похудению. Особенно полезны грейпфруты.

На заметку. Старайтесь использовать только свежие яйца, «возраст» которых не превышает недели. Начиная с 8 дня, они теряют аминокислоты.

Списки продуктов

Яичная диета достаточно строгая, так как предполагает точное соблюдение меню. Чтобы его составить, пользуйтесь списками продуктов, которые можно и нельзя есть в рамках белкового похудения.

Разрешены:

  • низкокалорийные фрукты: абрикосы, яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, помело, персик, киви, сливы, арбузы, дыни;
  • овощи: томаты, кабачки, морковь, брокколи, патиссон, лук, баклажаны, огурцы, редис;
  • бобовые: фасоль, зелёный горошек;
  • зелень, листовой салат;
  • нежирное мясо: говядина, курица, кролик, индейка (но без кожицы);
  • нежирная рыба (пикша, минтай), морепродукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • хлеб: тосты, зерновые хлебцы, отруби, диетические крекеры;
  • напитки: чай, травяные отвары, цикорий (без молока и подсластителей);
  • заправки для салатов: лимонный сок, имбирь, бальзамический уксус.

Запрещены:

  • майонез;
  • наваристые бульоны.
  • углеводы: макароны, выпечка, кондитерские изделия, картофель, крупы, сахар;
  • кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
  • алкоголь.
  • высококалорийные фрукты: хурма, бананы, вишня, манго, виноград, инжир, финики, авокадо;
  • свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • жирные молочные продукты;
  • напитки: соки, лимонады, алкоголь;
  • сладости: конфеты, сахар, шоколад, мёд;
  • заправки: майонез, соевый соус, кетчуп.

Если сорваться и позволить себе что-то из запрещённого списка, диетологи советуют начинать диету с самого начала.

Варианты

Так как яичная диета не относится к моноголодовкам и предполагает достаточно расширенный список вспомогательных продуктов, существует немало вариаций.

Яичная Диета Для Похудения Меню. Яичная диета от 5 до 20 килограмм долой! Меню по неделям, отзывы!

Самой популярной, пожалуй, является Магги. Хороших результатов помогает добиться двухнедельная диета на яичных белках, с которой, однако, стоит быть аккуратнее из-за многочисленных противопоказаний и побочных эффектов.

Гораздо мягче переносится диета на яичных желтках, так как блюда отличаются более приятным вкусом, в ней не так много белков. Однако много килограммов не потеряешь.

Если заинтересовались одной из этих систем похудения, смотрите их более подробное описание в отдельных статьях:

Имейте в виду. Для похудения можно использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. В них гораздо больше белка.

Меню

С помощью данной методики можно худеть и быстро (экспресс-диеты на 3 дня), и долго (устроить марафон на месяц). Всё зависит от того, сколько килограммов требуется потерять. Если не более 5 — ищите варианты на 1 неделю, чтобы белковая пища не навредила организму. Если от 5 до 10 — можно присмотреться к меню на 2 недели. Если проблема исчисляется десятками килограмм лишнего веса, яичная диета на 4 недели — вот то, что вам нужно.

С составлением рациона поможет подробное меню на каждый день, составленное для разных сроков отдельно.

Меню на 7 дней

Яичная Диета Для Похудения Меню. Яичная диета на 4 недели — подробное меню

Меню на 14 дней

Особенность меню на 2 недели в том, что каждый день придётся начинать с одного и того же завтрака. Он состоит из половинки цитруса и 2 яиц. Если не указано количество порции, блюдо можно есть в неограниченном объёме.

Яичная Диета Для Похудения Меню. Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

За 2 недели можно сбросить до 7 кг.

Меню яичной диеты на 28 дней

Четырехнедельная диета предполагает одинаковый завтрак для первых 2 недель похудения: 2 яйца и половинка апельсина. В 3 и 4 недели все указанные продукты делятся на 4 суточных порции. Потери могут составить до 10 кг.

1 неделя

Яичная Диета Для Похудения Меню. Яичная диета

2 неделя

Яичная Диета Для Похудения Меню. Простая яичная диета для похудения

3 и 4 недели

Яичная Диета Для Похудения Меню. Разные варианты яичных диет с подробными меню и рецептами: худеем с помощью белков

Несмотря на то, что продукты можно есть в неограниченных количествах, стоит контролировать свой аппетит.

Рецепты

Чтобы разнообразить меню и не есть на протяжении нескольких недель исключительно варёные вкрутую и всмятку яйца, предлагаем рецепты низкокалорийных блюд. Они идеально впишутся в данную систему питания.

Белковый фитнес-салат

Ингредиенты:

  • 300 гр куриного филе;
  • 50 мл нежирной сметаны;
  • 2 яйца;
  • 3 листа салата;
  • зубчик чеснока;
  • базилик.

Приготовление

  1. Филе нарезать небольшими кусочками, обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета. Посолить, поперчить.
  2. Измельчить базилик, добавить к курице.
  3. Измельчить чеснок, всыпать в салат.
  4. Отварить, очистить, нарезать кусками яйца, добавить в салат.
  5. Заправить сметаной.
  6. Перемешать.
  7. Выложить на листы салата.

Яичный суп по Дюкану

Ингредиенты:

  • 2 л бульона (овощного или куриного);
  • 100 гр кукурузного крахмала;
  • 6 яиц;
  • соевый соус;
  • 30 гр имбиря (молотого или свежего, мелкорубленного);
  • 2 палочки корицы;
  • 200 гр сыра тофу;
  • 200 гр пекинской капусты;
  • зелёный лук;
  • несколько зубчиков чеснока.

Приготовление

  1. В кипящий бульон добавить имбирь, измельчённый чеснок, кубики тофу, соевый соус.
  2. 60 гр крахмала развести в небольшом количестве воды и вымесить так, чтобы не было комочков. После этого через 15 мин тушения супа на плите влить в него получившийся раствор.
  3. Варить 5 минут.
  4. В отдельной ёмкости взбить яйца с остатками крахмала.
  5. Нарезать соломкой пекинскую капусту.
  6. Влить в суп яично-крахмальную смесь, добавить капусту.
  7. Варить 10 мин.
  8. Перед употреблением посыпать зеленью.

Яичная Диета Для Похудения Меню. Яичная диета для похудения: советы диетологов

Диетический омлет с курицей и грибами

Ингредиенты:

  • 20 мл оливкового масла;
  • луковица;
  • 50 гр куриного отварного филе;
  • 8 шампиньонов;
  • 8 маленьких помидоров;
  • петрушка;
  • 4 яйца;
  • 20 гр тёртого сыра;
  • 20 гр сладкого перца.

Приготовление

  1. Разогреть масло на сковороде.
  2. Поджарить измельчённый лук.
  3. Филе мелко нарезать, добавить к луку, жарить 2 мин.
  4. Шампиньоны разрезать на 4 части, добавить в омлет.
  5. Каждую помидорку разрезать на 4 части, выложить в сковороду.
  6. Измельчить петрушку, высыпать в омлет.
  7. Взбить яйца со столовой ложкой воды. Посолить, поперчить.
  8. Вылить на сковороду, жарить 3 мин.
  9. Присыпать омлет тёртым сыром, поставить в гриль до подрумянивая.
  10. Перед подачей присыпать колечками сладкого перца и измельчённой петрушкой.

Несмотря на то, что из яиц можно приготовить огромное количество диетических блюд, без соли и заправок большинство из них теряют свои отменные вкусовые качества. И даже если в первые 2-3 дня диеты ими можно наслаждаться, то четырёхнедельный марафон рискует закончиться гораздо раньше. Поэтому, чтобы испытывать эту систему похудения на себе, нужно либо очень сильно любить этот продукт, либо брать во внимание только краткосрочные варианты.

ГЕНИАЛЬНАЯ ДИЕТА! МИНУС 10 КГ ЗА 7 ДНЕЙ @Твой День, time: 2:52

Источник: https://hudeyko.ru/yaichnaya-dieta.html

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы похудевших

Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

Так, например, неделя на одних фруктах или овощах приходится девушкам по вкусу, ведь как обещают «создатели» за это время можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Но вот уже через 3 дня худеющие приходят к выводу, что они уже красавицы и худеть им ни к чему.

Яичная Диета Для Похудения Меню. Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

А что же делать тем, которым необходимо сбросить вес ввиду необходимости? Конечно же, придерживаться такого рациона питания, где срывы практически невозможны.

Именно поэтому столь популярна яичная диета, позволяющая сбрасывать за день по килограмму и рассчитанная на длительный результат. Ознакомиться с подробным меню этой диеты на каждый день, вы можете прочитав нашу статью.

Куриные яйца для похудения и их полезные свойства

Яичный белок используется спортсменами для роста мышечной массы. В случае с похудением этот продукт насыщает организм не только полезными микроэлементами и аминокислотами, но и заряжает энергией на целый день.

Для человека с нормальным весом достаточно всего три яйца в день, чтобы поддержать физическую и умственную активность в течение всего дня.

Что же касается похудения с помощью куриных яиц, здесь необходимо уточнить возможность употребления фруктов и овощей, которые помогут нормализовать метаболизм и поспособствуют обмену веществ. Благодаря сбалансированности питания девушкам необязательно употреблять дополнительный витаминный комплекс.

Чем обоснована популярность яичной диеты? Дело в том, что куриное яйцо переваривается в желудке до 4 часов. Это значит, что девушка в течение длительного времени не будет чувствовать голод.

А в комплексе с цитрусовыми фруктами длительность насыщения увеличивается до 5-6 часов. Калорийность одного вареного яйца всего 60 ккал, а один апельсин содержит до 70 ккал. Вот и получается, что суточная норма не превышает 700 ккал - это и позволяет сбрасывать за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса.

Яичная Диета Для Похудения Меню.

Особенности яичной диеты и правила для соблюдения

Яичных диет на сегодняшний день присутствует много. Все они рассчитаны на определенное количество дней, поэтому составлены по принципу сбалансированности и допускают употребление не только фруктов и овощей, но и нежирного мяса, курицы и рыбы.

Главное правило во время диеты – это полное и четкое соблюдение всех правил и особенностей, без отступлений. В противном случае вы можете потратить время зря или еще больше навредить своему организму.

Правила соблюдения любой яичной диеты

  1. Любая яичная диета требует соблюдения правил, к которым можно отнести:
  2. Каждая яичная диета рассчитана на три основных приема пищи. Здесь не допускаются перекусы или ночные похождения к холодильнику.
  3. Яйца просто отваривают всмятку (так оно лучше усваивается организмом) без добавлений соли и пряностей.
  4. Для приготовления салата в качестве заправки можно использовать только свежевыжатый лимонный сок.
  5. Из фруктов допускаются только цитрусовые разновидности: грейпфрут, апельсин, лимон.
  6. Если в меню присутствует мясо, значит, это либо отварная курица без кожи, либо отварное нежирное мясо (запрещается свинина и баранина). Мясо и курицу также можно запекать без добавления масла или готовить на пару.
  7. Яйца в больших количествах могут неблаготворно повлиять на работу почек, поэтому необходимо пить больше жидкости для выведения продуктов распада, а также скопившихся шлаков. Здесь употребляют чистую воду, зеленый чай и прочие несладкие травяные отвары и напитки. Общий объем жидкости должен превышать 2 литра за день.
  8. На завтрак необходимо съедать апельсин или грейпфрут, причем в первую очередь. Цитрусовые способствуют уменьшению объема желудка, что позволяет сократить количество съеденного.
  9. С осторожностью относитесь к подобному питанию, поскольку нередки случаи возникновения аллергической реакции, даже если раньше подобное не замечалось.
  10. Нельзя придерживаться диеты во время беременности и в период лактации. Наличие хронических заболеваний также препятствует похудению таким способом, хотя допустимо с разрешения врача и после пройденного обследования.
  11. Употребление яиц и цитрусовых фруктов может привести к метеоризму и прочим дисфункциям кишечника.

Начало любой диеты должно проводиться с разрешения врача и полного обследования внутренних органов. В случае же с использованием цитрусовых фруктов особое внимание необходимо уделить исследованию желудочно-кишечного тракта.

Яичная Диета Для Похудения Меню.

Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели

У яичной диеты есть свои преимущества:

  • яйца – довольно вкусная еда. Здесь в принципе их можно не только отваривать, но и жарить на сковороде без масла;
  • яйца готовятся быстро, поэтому вам не придется тратить много личного времени на приготовление блюд;
  • если вы занимаетесь фитнесом, то можете быть уверены, что уже через неделю увидите своеобразную рельефность тела;
  • белки отлично воздействуют на кожу, ногти и волосы.

Но, несмотря на огромное количество положительных аспектов, в яичной диете можно выделить и недостатки. Длительная диета на одних яйцах может привести к дисбалансу полезных микроэлементов, поэтому придерживайтесь только установленного меню.

Помимо прочего, избыток протеина может привести к недомоганию и различным проблемам. Если вы выявили у себя нечто подобное, выйдете из диеты и обратитесь к врачу.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице

Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.

ЗавтракОбедУжин
1 неделяПонедельникПоловинка грейпфрута или апельсина, 2 яйцаФрукты одного видаВарёное или запечённое мясо
ВторникКурица варёная или запечённая2 яйца, 1 тост, овощной салат, 1 грейпфрут
СредаПомидоры, нежирный сыр, 1 тостВарёное или запечённое мясо
ЧетвергФрукты одного видаЛистья салата и мясо
Пятница2 яйца, варёные овощи (кабачок, фасоль, горошек, зелёный лук)Рыба тушёная, листья салата, 1 апельсин
СубботаВарёное или запечённое мясоМясо, листья салата
ВоскресеньеКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсинВарёные овощи
2 неделяПонедельникПоловинка грейпфрута или апельсина, 2 яйцаМясо, листья салата2 яйца, листья салата, 1 апельсин
ВторникМясо, листья салата2 яйца, 1 грейпфрут
СредаМясо, огурцы2 яйца, апельсин
Четверг2 яйца, нежирный сыр, варёные овощи2 яйца
ПятницаРыба варёная или тушёная2 яйца
СубботаМясо, 1 апельсинФруктовый салат (яблоки, мандарин, дыня, персик, апельсин)
ВоскресеньеКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсинКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин
3 неделяПонедельникЛюбые фрукты, кроме запрещённых
ВторникЛюбые варёные овощи
СредаЛюбые разрешённые фрукты и овощи
ЧетвергРыба варёна или тушёная, варёные овощи, листья салата
ПятницаМясо, курица, овощи
СубботаФрукты одного вида
ВоскресеньеФрукты одного вида
4 неделяПонедельникМясо 150–200 г или четвертинка курицы, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, тунец, консервированный без масла — 1 банка, 1 грейпфрут
ВторникМясо 150–200 г, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, 1 яблоко или груша, или 20 г дыни, или 1 апельсин
Среда30 г творога или нежирного сыра, 200 г варёных овощей, огурцы и помидоры по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин
ЧетвергПоловина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
Пятница2 яйца, 3 помидора, листья салата, 1 апельсин
Суббота500–700 г курицы, 150 г брынзы или творога, кефир, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье30 г творога, консервированный тунец без масла — 1 банка, 200 г варёных овощей, помидоры и огурцы — по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут

Если вам тяжело придерживаться месяц яичной диеты, то можно попробовать применить ее на несколько дней. Снижение веса будет меньшим, но эффект будет таким же. Например, на 3 дня или всего на неделю.

Яичная диета на 3 дня

Если вам необходимо привести свою фигуру в идеальную форму к намеченному торжеству, можно воспользоваться экспресс-похудением в виде яичной диеты, рассчитанной на три дня.

Все меню состоит из трех яиц и трех апельсинов за день. Это позволяет сбросить до трех килограмм лишнего веса и избавиться от отеков. Привлекательный вид и точеная фигура – успех на празднике и привлечение внимания сильной половины человечества.

Яичная Диета Для Похудения Меню.

Яичная диета на неделю

При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю. Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону.

Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.

В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.

На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.

На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.

Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.

Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.

Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона. К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом.

На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.

Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).

Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.

Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.

На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.

На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.

Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.

Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.

Яичная Диета Для Похудения Меню.

Остались вопросы? Задай их автору в комментариях!

Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.

Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.

На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.

На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.

Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.

Яичная Диета Для Похудения Меню.

Особенности недельной яичной диеты

Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.

Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:

  1. Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
  2. Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
  3. Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
  4. Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
  5. Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
  6. В случае нарушения диету начинают с первого дня.
  7. Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
  8. Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.

Соблюдение всех правил поможет в быстром достижении результатов. Но если вы почувствовали недомогание, постепенно выходите из диеты и обращайтесь к врачу.

Яичная диета Магги: минус 20 кг за один месяц

Яичная диета для похудения. Видео обзор меню яичной диеты, time: 4:03

Как правильно выйти из любой яичной диеты

Сохранение достигнутого фееричного результата напрямую зависит от выхода после диеты, то есть возвращения к нормальному питанию. Любая яичная диета сопровождается цитрусовыми фруктами, поэтому после окончания придерживаемого меню их нельзя исключать из своего рациона сразу же.

Как утверждают диетологи, выход должен включать те же продукты, которые были использованы во время диеты. Их можно использовать не только в качестве дополнения к основному рациону, но и полностью заменять яйцами и апельсинами обед или ужин.

Яичная диета действительно творит чудеса, но ее длительное применение может привести к неприятностям и возникновению различных заболеваний организма.

Поэтому диетологи не рекомендуют придерживаться подобного рациона более недели – это самый оптимальный срок для обретения стройной фигуры.

Яичная Диета Для Похудения Меню.

Яичная диета: Отзывы и результаты похудевших

Наталья, 26 лет. После нескольких месяцев безуспешного похудения близкая подруга рассказала о яичной диете. Решила попробовать, ведь достаточно дешево, легко и много чего можно кушать. Уже через две недели строгого выполнения всех требований удалось похудеть на 9 кг, через две недели стала меньше еще на 7 кг. Очень довольна!

Светлана, 23 года. Добрый день!!! У меня - 6 кг, идет 3 неделя. Яйца только первые две недели, т.к. я люблю яйца, то никакого дискомфорта не чувствовала. Лишь один раз заменила яйца нежирным творогом, но в том дне яйца были и на завтрак, и на обед, и на ужин.

Мне тяжело даются дни на фруктах.... А в конце этой ( третьей) недели два дня ( суббота и воскресенье) целый день фрукты, и только одного вида((( А в остальном очень хорошая диета!!!

Юля, 32 года. Я сидела на этой диете и похудела на 28 кг и ела яйца но не по два а по одному и если не хотела из просто пропускала ужин или завтрак.

Надежда, 28 лет. Прочитала про диету, мне понравилось меню, тем более, что яйца я кушаю с удовольствием. Аж загорелась попробовать посидеть на ней!!! )))) Хочу скинуть 4-6 кг, единственное, что кофе без сахара и сливок пить не могу, а значит и не буду.

Буду чаёк попивать, в меню написано травяной, но думаю и фруктовый подойдет, без сахара конечно и сладенько и тонизирует.

Лара, 35 лет. Девочки, кто сидел на 4 недельной яичной диете? Делитесь результатами .Я сижу на ней 12 день .результатов ноль! Вчера стало после сыра так нехорошо и живот как шарик стал , может я начала пухнуть от голода? Сегодня на обед рыба , с трудом затолкнула ее в себя .Чувство голода есть , но ничего внутрь не лезет .

Еще на груди прыщи красные появились .Вот думаю может от яиц.Я их вообще не очень вареные люблю , а тут давлюсь через силу .Моя знакомая просто похудела на ней на 10 кг.

Выглядит отлично . а я за 2 недели , только на 4 см в талии - это на самом деле ничего,.я вообще хотела с ног сбросить - только они у меня полные ,сама по себе я не толстая .рост 156,вес 50, ОГ 91,ОТ 62, ОБ 90. А вот ноги .... Мне просто от нее уже плохо как-то и мясо тоже не могу каждый день есть.

Татьяна, 30 лет. Диета замечательная. За два месяца (4-х недельная диета) похудела на 15 кг. И главное, прошло 2 года после диеты, а вес не изменился.

Ирина, 25 лет. Уже пробовала эту диету ранее за 4 недели скинула 7 кг...но потом начала есть много сладкого и мучного..всё чего мне хотелось и набрала 10 за 3 месяца...(сейчас вот опять села на эту же диету сегодня 3-й день))о результатах обязательно сообщу)

Елена, 23 года. И мне нравится эта диета) не голодная совсем и яйца мои любимые есть))я могу есть их каждый день)в итоге было -7кг за 3 недели(это при том,что кофе пила с 1 ч.л.сахара)

Отзывы взяты из открытых источников - женских форумов.

Яичная Диета Для Похудения Меню. Яичная Диета Для Похудения Меню. Яичная Диета Для Похудения Меню.

Источник: https://womanss.ru/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli-menyu-na-kazhdyj-den-v-tablice.html

Яичная диета на 4 недели — подробное меню

Яичная диета разработана для тех, кто заинтересован в действенной потере лишнего веса с максимальной выгодой для организма. Диета разработана с учетом всех полезных веществ, которыми обладают яйца.

Яичная Диета Для Похудения Меню.

В данном продукте содержится полноценный белок, который хорошо усваивается организмом, покрывая суточную норму потребления белка до 15%, а также баланс витаминов и минеральных веществ, необходимых организму в период диеты. К тому же правила диеты предусматривают употребление в большом количестве фруктов и овощей, не менее богатых полезными свойствами.

При таком меню организм человека не понесет потери в витаминах, поэтому не нужно принимать их дополнительно.

Суть яичной диеты

  • Необходимо понимать, принимаясь за диету, что она относится к белковым диетам, подразумевает употреблять только яйца в определенном количестве, а также овощи и фрукты. Причем необходимо разделять данные продукты и потреблять их в разное время.
  • Яичная диета рассчитана на 4 недели, причем 4 недели неслучайны: за этот период проходит 2 этапа похудения. Первые две недели организм стремительно старается сбросить лишний вес, а вторые две недели проходит закрепление полученного результата.
  • Прежде чем браться за эту диету, стоит быть уверенным в своих силах, иначе, не дойдя до конца, есть огромный риск получить сброшенный вес обратно, еще и в большем объеме.
  • На первом этапе диеты похудение происходит за счет того, что в организм поступает белковый продукт, и для его усвоения расходуется накопленная жировая масса, при этом дополнительно не подпитываясь.
  • Данная диета достаточно жесткая, необходимо настроиться на нее, но в результате можно получить отвес до 20 кг, хотя для каждого человека цифра индивидуальна и зависит от его особенностей организма.
ЖИР ТАЕТ на глазах. СЕКРЕТНАЯ Французская яичная SOS ДИЕТА на 5 ДНЕЙ. Диета Француженок., time: 9:04

Преимущества яичной диеты

Плюсы яичной диеты помогают разобраться, подходит ли она вам, и сможет ли мотивировать, если вдруг силы иссякнут, и захочется «сорваться»?

  • Яйца – вкусный и любимый многими продукт. В обыЯичная Диета Для Похудения Меню. чный день блюда из яиц употребляются людьми достаточно часто, не вызывая мысли о том, что это диетический продукт. Поэтому, являясь основным в данной диете, может понравиться многим.
  • Блюда из яиц готовятся довольно быстро. А значит, эта диета подойдет занятым людям, тем, у кого нет времени на готовку. Остальные продукты, присутствующие в меню, также не требуют больших временных затрат.
  • В совокупности с занятиями спортом диета на яйцах – отличный вариант. Ведь при физической нагрузке особо важно потребление белковых продуктов.
  • При потреблении яиц улучшается внешний вид кожи, волосы становятся блестящими, а ногти крепкими. Все это достигается за счет полезных веществ, которые содержатся в основном продукте диеты.
  • Достаточно сложно сорваться, придерживаясь данной диеты, потому что яйца – довольно сытный продукт, поэтому чувство голода практически не мучает.

Мифы и опасения

  1. Миф: Частое потребление яиц грозит накоплением холестерина в организме, что может закупоривать артерии.
    Данный тезис как миф развеян давно. На самом деле яйца не вызывают рост холестерина, хоть он и присутствует в их составе.
    Дело в том, что в них находится «полезный» холестерин, который не вредит организму, поэтому потреблять продукты из яиц можно без опасения. Согласно статистике, те, кто кушают на завтрак яйца, менее подвержены наличию лишнего веса, чем те, кто перекусывает тостами и бутербродами.
  2. Опасение: яйцо может быть заражено сальмонеллёзом, отчего легко отравиться человеку.
    В самом деле, при неправильном хранении и транспортировке яйца могут испортиться, и у человека, потребляющего некачественный продукт, может развиться кишечная инфекция.
    Чтобы этого не случилось, стоит потреблять в пищу только качественную продукцию у проверенных поставщиков, следить за тем, чтобы яйца были чистыми, без трещин и потеков. Перед употреблением обязательно необходимо промыть яичную скорлупу, даже если на вид она не загрязнена.

Минусы и риски яичной диеты

Как и у многих других диет, у яичной имеется ряд противопоказаний:

  • В данной диете запрещен прием жиров раститеЯичная Диета Для Похудения Меню. льного и животного происхождения, разрешены лишь жиры, входящие в состав разрешенных продуктов, поэтому нельзя такое питание, рассчитанное на 4 недели, называть полноценным и сбалансированным.
  • Из-за ежедневного потребления белковых продуктов у человека может быть плохое самочувствие из-за головных болей и слабости. При таких симптомах необходимо прекратить данную диету и обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.
  • Для того, чтобы переварить большое количество белка, необходима усиленная работа почек, отсюда на них идет большая нагрузка. Поэтому диета противопоказана тем людям, у которых имеются проблемы с почками и мочевыводящей системой.
  • Эта диета рассчитана на людей с отличным обменом веществ, так как обратное может плохо сказываться на сердечно-сосудистой системе.
  • Если соблюдать все правила диеты, то худеющего человека ждет значимая потеря веса, что плохо сказывается на щитовидной железе, поэтому при возврате к обычному питанию, гормональный сбой может организовать возврат ушедших килограммов в большем размере.
  • Диета из-за своих твердых рамок запрещена женщинам в положении и при лактации.
  • Также не стоит приниматься, если есть аллергия на продукты, входящие в меню данной диеты.

Прежде чем сбрасывать лишний вес посредством данной диеты, стоит быть уверенным, что нет каких-то противопоказаний. Для этого необходима консультация врача.

Правила яичной диеты

  1. Название «яичная диета» совсем не означает, что яйца нужно потреблять ежедневно на протяжении всего цикла. Просто они являются основополагающим продуктом.
    В состав меню они входят первые две недели, основные для борьбы с лишним весов, затем две оставшиеся недели потребляются другие продукты. Необходимо есть яйца утром и еще один раз в день минимально. Потом яйцо замещается белковой едой, например, мясом, рыбой, птицей.
  2. Обязательно употреблять большое количество жидкости, минимум 1,5 литра в день, для того, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
  3. Нельзя употреблять сладкую газированную воду и алкоголь. Это будет пагубно влиять на итог диеты, так что ее можно будет начинать заново.
  4. Основной вид приготовления продуктов – запеканиеЯичная Диета Для Похудения Меню. , тушение, варка в воде, на пару, однако все это без добавления масел!
  5. Разрешается кушать большое количество овощей, фруктов, которые богаты клетчаткой. Она поможет очищать организм.
  6. Разрешается утром выпить чашку несладкого черного кофе или чая из трав.
  7. Яйцо нужно употреблять всмятку, и никак иначе, это особенность яичной диеты.
  8. Необходимо придерживаться диеты с начала недели, так легче будет подстроить свой рацион под уже имеющееся меню.
  9. Питание должно быть 3 раза в день, последний прием пищи не позднее 6 часов вечера.
  10. Нельзя использовать приправы и специи в добавлении к какому-либо блюду. Солить также запрещается.
  11. Количество продуктов берется строго по меню. Если не указан размер порции, то можно поглощать в любом количестве.
  12. Нельзя заменять один продукт на другой по своему желанию. Все составляющие диеты подобраны специальным образом, и это будет способствовать сбросу лишнего веса.
  13. Необходимо употреблять в пищу только нежирные сорта мяса, картофель нужно исключить вообще. Готовить на мясном бульоне запрещено.
  14. Разрешается садиться на такую диету один раз в год. За это время организм и все его системы придут в обычное состояние после серьезных изменений, связанных с яичной диетой.

Куриное или перепелиное яйцо?

Диетологи предлагают на выбор употреблять в пищу в течение двух недель куриное или перепелиное яйцо.

Поэтому разницу почувствовать сложно:

  • Если сравнивать между собой куриное и перепелиное яйцо, то, можно сказать, что содержание белка в перепелином яйце на 1-3 % больше, чем в курином.
  • Также содержание витамина B немного выше. Исходя из этого, можно остановить свой выбор на перепелином яйце, но если в меню диеты прописано употреблять 2 куриных яйца на завтрак, то, соответственно, стоит увеличить количество перепелиных яиц вдвое.
  • Норма взрослого человека, не имеющего каких-либо противопоказаний – 2 куриных яйца или 4 перепелиных.

Подробное меню на 4 недели

1 неделя2 неделя3 неделя4 неделя
Каждый завтрак первой недели необходимо начинать с 2 куриных яиц «в мешочек» или 4-х перепелиных + половина цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут). Меню на обед и ужин ежедневно будет отличаться друг от друга.Завтрак совпадает с меню первой недели.Особенность третьей недели в том, что на день дается определенный продукт, который можно есть без ограничений.На день дается определенное число продуктов с установленной массой. Их можно есть в течение всего дня, когда захочется, но не превышая данного количества.
Понедельник
  • Обед: один фрукт на выбор, количество — по желанию (кроме банана, винограда)
  • Ужин: сваренное или запеченное в духовке мясо постное.
  • Обед: мясо постное, зеленый салат.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат зеленый, 1 цитрусовый фрукт.
Фрукты, кроме запрещенных.300 г постного мяса или курицы без кожи, тунец консервированный – 1 баночка, 3 томата, 4 огурчика, тост, 1 цитрусовый фрукт.
Вторник
  • Обед: куриное мясо без кожи, приготовленное в щадящем режиме.
  • Ужин: небольшая порция салата из овощей (помидор, огурец, морковь, перец сладкий, латук); 2 вареных куриных яйца, цитрусовый фрукт, тост.
Меню такое же, что и в понедельник.Свежие или вареные овощи.200 г постного мяса, такое же количество помидоров и огурцов, груша или яблоко, 1 апельсин.
Среда
  • Обед: томат, тост, нежирный и несоленый сыр.
  • Ужин: постное мясо.
  • Обед: постное мясо, свежий огурец.
  • Ужин: 2 яйца, цитрусовый фрукт.
Совместить продукты понедельник + вторник.Зерненый творожок – 1 ст. л., несколько томатов и огурцов, тост, 1 апельсин, порция сваренных овощей.
Четверг
  • Обед: фрукт на выбор.
  • Ужин: постное мясо, зеленый салат.
  • Обед: 2 яйца, сваренные овощи, творог с зернами.
  • Ужин: 2 яйца.
Капуста, рыба.Половина вареной курицы без кожи, тост, 1 огурчик, 3 томата, 1 апельсин.
Пятница
  • Обед: 2 яйца, 1 сваренный овощ на выбор, кроме картофеля.
  • Ужин: постная рыба, зеленый салат, цитрусовый фрукт.
  • Обед: постное мясо, 3 томата.
  • Ужин: 2 яйца
Постное мясо или курица без кожи, вареные овощи.3 томата, пару вареных яиц, 1 апельсин, листья зеленого салата.
Суббота
  • Обед: фрукт на выбор
  • Ужин: Постное мясо, зеленый салат.
  • Обед: как и в пятницу + цитрусовый фрукт.
  • Ужин: салат из фруктов (не должны входить запрещенные).
Один любой фрукт весь день.Пару вареных грудок курицы, творог – 1 ст. л., пару огурцов и томатов, тост, 1 цитрусовый фрукт, запить можно 200 мл кефира нежирного.
Воскресенье
  • Обед: курица без кожи, овощи на пару, томат, цитрусовый фрукт.
  • Ужин: Одинаковый с обедом.
  • Обед: Вареная курица, вареные овощи, грейпфрут.
Один любой фрукт весь день.Консервы тунца, порция сваренных овощей, пару томатов и огурцов, 1 ст. л. творога в зернах, тост, грейпфрут – 1 шт.

Яичная Диета Для Похудения Меню.

Результаты диеты

  • При соблюдении всех требований, тонкостей и правил данной диеты можно заметить, что уже на первых неделях вес будет стремительно уходить. Потеря лишних килограмм может достигнуть невероятных цифр, до 20-25 кг.
  • Конечно, результат полностью зависит от индивидуальных особенностей и здоровья человеческого организма, но видимый результат на самом деле получить возможно. Нельзя менять что-то по собственной воле в меню диеты, так результат не будет достигнут.
  • Данная диета относится к достаточно жестоким, поэтому нельзя шутить со своим организмом, начиная придерживаться диеты, а потом «срываясь». Так организм может получить стресс и гормональный сбой, который повлечёт возврат потерянного веса в большем размере.

Отзывы

Перед началом диеты люди всегда смотЯичная Диета Для Похудения Меню. рят отзывы других, ранее попробовавших ее. Так вот, если открыть отзывы о 4-недельной яичной диете, то они будут сплошь положительные.

Люди рады попробовать такой эффективный метод похудения, который действительно дает результаты, видимые невооруженным глазом.

Многие хвалят за то, что не нужно голодать: количества продуктов, которое дается на день, достаточно, чтобы быть сытым в течение всего дня. Немаловажно и то, что все продукты доступны, у каждого найдутся в холодильнике.

Если все сделать правильно, то вес возвращается нескоро, а при правильной поддержке после диеты вовсе уходит навсегда.

Виктория:

Девчонки, я пробовала сидеть на яичной диете, продержалась все 4 недели! Хочу сказать, что для меня это было несложно, потому что диета на самом деле сытная, безумное чувство голода не приходило ни разу!

И результат очень порадовал: за первые две недели удалось скинуть 9 кг, они ушли достаточно легко, потом вес стал сходить медленнее, и еще ушло 2 кг, в общей сложности 11 кг! Это для меня отличный результат! Прошло уже 4 месяца, а вес не вернулся!!!

Оксана:

Я в восторге! Эта диета превзошла все мои ожидания!!! Я достигла намеченных результатов и своего желанного веса! У меня с легкостью ушли 9 кг, причем, это даже нельзя назвать диетой, потому что голодной я не была никогда!!! Советую всем попробовать ее.

Диана:

В данный момент сижу на яичной диете. Начала, как и написано в правилах, с начала недели, начальный вес был 69 кг. Сегодня прошла уже первая неделя и 3 дня от второй, результат очень радует – потеряла 6 кг! Это показывают не только весы, но и все мои близкие заметили изменения! Я очень рада, надеюсь, к концу будет результат еще лучше!

Заключение

В любом деле главное – тщательно обдумать и взвесить все действия перед тем, как начинать. Так и здесь: перед началом диеты необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы быть уверенным в силах своего организма, а также в себе, ведь необходима будет сила и выдержка целых 4 недели.

Если со всем этим порядок, то можно смело пробовать 4-недельную яичную диету, потому что результат приятно удивит!

ПредыдущаяКак пить и готовить воду Сасси для похудения?СледующаяПомидорная диета для похудения

Источник: https://moyafigura.com/yaichnaya-dieta/

Поделиться этой записью: